বাস্তবায়ন
ইএমএস প্রশিক্ষণ ডাম্বেল বা ওজন ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে। যাইহোক, এটি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং দক্ষতা প্রয়োজন, তাই প্রশিক্ষণটি মূলত জিমে করা হয়। ক্রীড়াবিদ ফলাফল অপ্টিমাইজ করতে বর্তমান ডাল ছাড়াও হাঁটু বাঁক, পুশ-আপ এবং সিট-আপ ব্যবহার করতে পারেন।
সাধারণত চার সেকেন্ডের জন্য আবেগগুলি সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে চার সেকেন্ডের বিরতিও পরিলক্ষিত হয়। এই পরিবর্তন তারপর যতবার ইচ্ছা হিসাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়. সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য, বর্তমান আবেগের সময় পেশীগুলিকে টানানো উচিত এবং শ্বাসক্রিয়া ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির নিরাপত্তার জন্য, এটা বলা উচিত যে শুধুমাত্র উপরিভাগের কঙ্কাল পেশী পৌঁছেছে - অঙ্গ এবং এছাড়াও হৃদয় পেশীগুলি প্রভাবিত হয় না এবং কোন ক্ষতি হয় না।
উপযুক্ততা
এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ সবার জন্য সমানভাবে উপযুক্ত নয়। যেমন অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে, প্রশিক্ষণের সাফল্য অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত প্রাথমিক স্তরের সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত। এর মানে হল যে একজন ব্যক্তি যত বেশি প্রশিক্ষিত, তার প্রভাব তত কম ইএমএস প্রশিক্ষণ এবং সামঞ্জস্য আশা করা যেতে পারে যে সময় স্প্যান সংক্ষিপ্ত হয়.
অন্যদিকে সাধারণ মানুষ, অপেশাদার এবং মাঝে মাঝে ক্রীড়াবিদরা এর থেকে অনেক বেশি উপকৃত হন ইএমএস প্রশিক্ষণ. বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহে, কর্মক্ষমতা এবং পেশী তৈরিতে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পাওয়া যায়। ইএমএস প্রশিক্ষণের প্রায় অর্ধ বছরের পরেই একজন প্রাক্তন শিক্ষানবিস এমন একটি থ্রেশহোল্ডের কাছে যান যার উপরে EMS খুব কমই কোনো উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়।
EMS প্রশিক্ষণ সব মানুষের জন্য সম্ভব নয়। কিছু পূর্ব-বিদ্যমান অবস্থার সাথে, যেমন ক্যান্সার, মৃগীরোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ বা ব্যক্তি যদি একটি পেসমেকার, EMS প্রশিক্ষণ অবিলম্বে এড়ানো উচিত. এই ধরনের ক্ষেত্রে, যথেষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকি উঠতে পারে যা আর ইএমএস প্রশিক্ষণকে সমর্থন করে না।
গর্ভবতী মহিলাদেরও ইলেক্ট্রোমায়োস্টিমুলেশনের প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকতে হবে। তবে এর ক্ষেত্রে কোনো সমস্যা ছাড়াই আবার ব্যবহার করা যাবে গর্ভাবস্থা রিগ্রেশন, এবং ভাল ফলাফল অর্জন. সাধারণভাবে, ইএমএস প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, এই পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণের কথা বিবেচনা করার আগে আপনাকে প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে চেক-আপ করা উচিত।
সমস্ত সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণগুলি বাদ দেওয়া যেতে পারে, যাতে ইএমএস প্রশিক্ষণের সময় কোনও বিপদ ঘটতে না পারে৷ ইএমএস প্রশিক্ষণকে বিদ্যমান একটি দরকারী সংযোজন হিসাবে দেখা যেতে পারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, কিন্তু খুব কমই বিচ্ছিন্নভাবে করা উচিত। বাদ এবং কমানোর জন্য সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি উপরন্তু, সঠিক সম্পাদন নিশ্চিত করার জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের উপস্থিতিতে পরিচালিত হওয়া উচিত।
আদর্শভাবে, প্রশিক্ষণের সময় 100% সুতির পোশাক পরা উচিত, কারণ এটি সর্বোত্তম পরিবাহিতা নিশ্চিত করে। মূল্যের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনাকে একটি প্রচলিত প্রশিক্ষণের চেয়ে একটি EMS প্রশিক্ষণের জন্য আপনার পকেটে একটু গভীর খনন করতে হবে। প্রতি সেশনে আপনাকে 20 থেকে 30 ইউরোর মধ্যে পরিকল্পনা করতে হবে।
গত কয়েক বছরে, প্রচুর সংখ্যক গবেষণা করা হয়েছে যা EMS প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করেছে। পেশী বিল্ড আপ একটি প্রচলিত সঙ্গে তুলনায় অনেক দ্রুত সম্ভব হওয়া উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা. পেশী তৈরির পাশাপাশি, প্রধান ফোকাস বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করার উপর।
এই ব্যাক এবং অন্তর্ভুক্ত পেটের পেশী, পা পেশী এবং শ্রোণী তল পেশী, যা অনেক লোকের মধ্যে যথেষ্ট বিকশিত হয় না। প্রভাবগুলি উন্নত স্থিতিশীলতা এবং ভঙ্গিতে দেখা যায়। ইএমএস প্রশিক্ষণ ক্ষতিপূরণের জন্য একটি ভাল অবদান রাখতে পারে পেশী ভারসাম্যহীনতা.
নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, ভুল ভঙ্গির কারণে খারাপ অবস্থানগুলি সংশোধন করা যেতে পারে। ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হল ব্লকেজ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি ব্যথা ত্রাণ, যেমন পিঠে ব্যাথা. ইএমএস ট্রেনিং প্রতিরোধ এবং বিশেষ করে পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করা হয়েছে।
পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণের এই ফর্মটি আঘাতের পরে পেশী তৈরির অপ্টিমাইজ করার জন্য একটি শিলা-কঠিন উপায় হিসাবে কাজ করে। EMS প্রশিক্ষণের প্রয়োগের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হল চর্বি হ্রাস এবং শরীরের গঠন। খুব কমই কোন অসুবিধা আছে এবং ফলাফল ইতিবাচক।
বৈদ্যুতিক আবেগের মাধ্যমে বিপাকীয় কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় এবং EMS প্রশিক্ষণের কয়েক ঘন্টা পরেও বৃদ্ধি পায়। এর ফলে শক্তির চাহিদা বৃদ্ধি পায়, যা বাড়ায় ফ্যাট বার্ন. বেসাল মেটাবলিক রেট টেকসই বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
মহিলারা বিশেষ করে সমস্যাযুক্ত এলাকায় (কোমর, নিতম্ব, পেট) ভাল উন্নতি দেখিয়েছেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণকে মৃদু বা মৃদু প্রশিক্ষণও বলা হয়, কারণ প্রচলিত প্রশিক্ষণের তুলনায় বিভিন্ন স্ট্রেন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। দ্য হৃদয় প্রণালী অনেক কম চাপের সংস্পর্শে আসে এবং EMS দ্বারা রক্ষা করা হয়। উপরন্তু, কম চাপ উপর স্থাপন করা হয় হাড়, রগ এবং লিগামেন্ট। এটি ব্যাপকভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
