এইচডিএল / এলডিএল ভাগফল
সার্জারির এইচডিএল/এলডিএল ভাগফল সামগ্রিক বন্টন নির্দেশ করে কোলেস্টেরল দেহে. বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মোট কোলেস্টেরল গ্রহণ করার সময় একটি পরিমাপ করা হয় রক্ত নমুনা। এটি গঠিত এইচডিএল এবং এলডিএল.
এইচডিএল "ভাল" কোলেস্টেরল, কারণ এটি কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য ফ্যাট-দ্রবণীয় পদার্থগুলি সমস্ত কোষ থেকে ফিরিয়ে আনে যকৃত। সেখানে পদার্থগুলি ভেঙে দেহের দ্বারা নির্গত হতে পারে। এলডিএলঅন্যদিকে, "খারাপ" কোলেস্টেরল হ'ল কারণ এটি এই পদার্থগুলি থেকে বহন করে যকৃত অন্যান্য টিস্যুতে।
এতে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ে। এই কারণে শরীরে যত বেশি এইচডিএল এবং কম এলডিএল পাওয়া যায় তত ভাল। 4 এর নীচে এলডিএল থেকে এইচডিএল অনুপাত স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে।
সুতরাং শরীরে এইচডিএল থেকে সর্বোচ্চ চারগুণ এলডিএল হওয়া উচিত। একটি উচ্চতর অনুপাত খুব বেশি এইচডিএলকে খুব বেশি এলডিএল হিসাবে কথা বলে এবং তদনুসারে শরীরের ক্ষতি করে। অন্যদিকে, নিম্ন অনুপাতের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
আমি কীভাবে এলডিএল স্তর হ্রাস করতে পারি?
এলডিএল মান হ্রাস করার জন্য, পশুর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও অনেকগুলি ফ্রাইং এবং ফ্রেটিফেরফিটেন "খারাপ" ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে (রসিকভাবে "ট্রান্সফেটসিউরেন" বলে) থাকে contained কেবলমাত্র জ্বলন্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যেমন জলপাই তেলতে অন্তর্ভুক্ত থাকে, এলডিএল আয়নাটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
তেমনি ওমেগা -3-ফেটসুরেন, যা বিশেষত মাছের মধ্যে দেখা যায়, এলডিএল মানের জন্য ভাল। এটি যতটা সম্ভব চিনি হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, ক খাদ্য প্রচুর ফল এবং সবজিযুক্ত ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
ধূমপান এলডিএলের ক্ষতিও করে ভারসাম্য। বিভিন্ন উদ্ভিজ্জ উপায়ে এলডিএল মান হ্রাস করতে পারে। ভিটামিন সি, যা বিশেষত সাইট্রাস ফলের মধ্যে রয়েছে, তা নিশ্চিত করে যে কোলেস্টেরিন হ্রাস পেয়েছে পিত্ত অ্যাসিড
এভাবে এলডিএল আয়না নিজেকে নীচে নামায়। এর বিপরীতে ভিটামিন ই মূলত উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে থাকে। এটি একটি তথাকথিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং এভাবে এলডিএল এর জারণ রোধ করে।
কেবলমাত্র এই জারণের ফলে জাহাজের দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হয় এলডিএল। এই প্রভাবটি ভিটামিন ই এর বর্ধিত শোষণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে inc এটি এনজাইমেটিক প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করে এবং ফলে ফ্যাটি অ্যাসিড বিপাকের কিছু অংশ নিয়ন্ত্রণ করে।
খেলাধুলা বিভিন্ন উপায়ে এলডিএল মান উন্নত করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব সাধারণত চর্বি ভর বৃদ্ধি করে, যা স্বাভাবিকভাবে এলডিএল স্তরও বাড়িয়ে তোলে। তদুপরি, পেশীগুলির একটি স্বল্প ব্যবহারের ফলে লিপোপ্রোটিনগুলির একটি অসুবিধে রূপান্তর ঘটে, যার মাধ্যমে এলডিএল দীর্ঘায়িত হয় রক্ত.
এর ফলে পরিবর্তিত এলডিএল মাত্রা বাড়ে। বিশেষত উপযুক্ত খেলাধুলা হ'ল যা জোরদার করে শর্ত এবং সহনশীলতা। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন, যেমন জগিং, সাইক্লিং, হাইকিং, নর্ডিক হাঁটা, সাঁতার এবং অন্যান্য অনেক খেলাধুলা, খেলাগুলির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর যেখানে লোডটি ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
