বিপাকীয় খাবারের জন্য আমি কোথায় ভাল রেসিপিগুলি পেতে পারি?
বিপাক খাদ্য ক্র্যাশ ডায়েটের মধ্যে প্রায় ক্লাসিক is এমন অনেক ইন্টারনেট পোর্টাল রয়েছে যেখানে অংশগ্রহণকারীরা একে অপরকে অনুপ্রাণিত করে এবং সমর্থন করে। পুষ্টিকর পরিকল্পনা খুব সৃজনশীল মাথাগুলির জন্যও দুর্ভাগ্যবশত সামান্য ছাড়পত্রের প্রস্তাব দেয়, কারণ কিছু ব্যতিক্রম পর্যন্ত সস এবং ড্রেসিং নিষিদ্ধ।
এই ডায়েটের সাথে আমার কতটা ওজন হ্রাস করা উচিত?
বিপাকের মধ্যে খাদ্য, বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট উত্স পরিকল্পনা থেকে ধারাবাহিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে মুছে ফেলা হয়। এটি এর গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি খালি করে যকৃত এবং পেশী। এটির সাথে প্রথম দিনগুলিতে বড় ক্ষয়ক্ষতি হয়।
এখানে, দুই কেজি বা তারও বেশি পর্যন্ত সম্ভব। স্কেলগুলিতে উচ্চ ওজন হ্রাস অনেক অংশগ্রহণকারীকে অনুপ্রাণিত করে। তারপরেও অত্যন্ত ক্যালরি গ্রহণের কারণে ওজন হ্রাস পায়।
এটি বেশিরভাগই পেশী ভর, কারণ বিশেষত প্রশিক্ষণের অভাব এবং পেশীগুলির কম প্রোটিন গ্রহণের কারণে বিকাশের উদ্দীপনা হ্রাস পায়। একগুঁয়ে ফ্যাট প্যাডগুলি কেবল দেরিতে টেপ করা হয়। সফল ওজন হ্রাস অর্জনের জন্য, একটি মাঝারি ক্যালোরি হ্রাস খাদ্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সঙ্গে একটি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখতে হবে।
এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে যয়ো প্রভাব এড়াতে পারি?
যিনি দু'সপ্তাহ ধরে ডায়িটটি টানেন এবং আবার স্বাভাবিক পুষ্টির পথে ফিরে আসেন, সম্ভবত হতাশ হয়ে ভারসাম্য বৃদ্ধি নিবন্ধন করবে। এটি জল সম্পর্কিত, যা আবার গ্লাইকোজেনের পাশে একটি সাধারণ কয়লা হাইড্রেট সরবরাহের সাথে সঞ্চিত যকৃত এবং পেশী। কে এড়াতে চায়, অবশ্যই কম কার্ব পুষ্টিকর পথে আরও কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে। যেহেতু এটি দু'সপ্তাহের মধ্যে মেদযুক্ত ওজন হ্রাস খুব কমই চর্বি কেটে ফেলার মাধ্যমে আসে, বরং জল এবং পেশী হ্রাস দ্বারা, হারিয়ে যাওয়া কিলোস প্রায়শই আবার দ্রুত ড্রফ হয়। যারা দীর্ঘমেয়াদে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান তাদের উচিত কম মূলগত পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত, ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খাওয়া উচিত এবং একটি পরিমিত ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করা উচিত।
ডায়েটের চিকিত্সা মূল্যায়ন
চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, র্যাডিক্যাল ক্র্যাশ ডায়েটের বিরুদ্ধে কেবল পরামর্শ দেওয়া যায়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং জীবনের হ্রাস মানের ডায়েটের আসল প্রভাবের অনুপাতের বাইরে। যারা স্বল্পমেয়াদে কয়েক কিলো হারাতে চান তবে অন্যথায় স্বাস্থ্যকর এবং পরিমিত আছেন প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, সম্ভবত তত্ত্বাবধানে ডায়েট পরিচালনা করতে পারে তবে এই সময়ে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ডায়েট শেষ হওয়ার পরে বাড়ার জন্য প্রস্তুত থাকা উচিত।
ওজন হারানো স্থায়ীভাবে এবং স্বাস্থ্য দ্বারা জ্বলন্ত সুষম খাদ্য কেবলমাত্র ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য দিয়েই সম্ভব। বিশেষত প্রোটিন এবং চর্বি, পাশাপাশি ভিটামিন, ট্রেসের উপাদান এবং ফাইবার অবশ্যই খাবারের মাধ্যমে শরীরে সরবরাহ করতে হবে, কারণ তারা বিপাকের অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক এবং খেলোয়াড়। একটি মাঝারি ক্যালোরি ঘাটতি স্কেল হিসাবে দ্রুত সাফল্য আনতে পারে না, তবে এটি আরও দীর্ঘকাল ধরে আরও ভালভাবে সহ্য করা এবং টেকসই হয়। যে সমস্ত লোকজন ওজন হ্রাস করতে চান তাদের অবশ্যই তাদের দৈনন্দিন জীবনের অনুশীলন বা ক্রীড়া কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: এটি শরীরের শক্তি টার্নওভারকে বাড়িয়ে তোলে। শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত পেশী এবং পেশীবহুল ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, যখন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে হৃদয় প্রণালী.
