ভূমিকা বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। Obliquus externus abdominis) প্রশিক্ষণের জন্য পার্শ্বীয় পুশ-আপগুলি সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ, কিন্তু সোজা পেটের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দ্বারা প্রায়শই ছায়াচ্ছন্ন হয়। পেটের ক্রঞ্চ এবং বিপরীত ক্রঞ্চের মতো, অনুকূল প্রশিক্ষণের জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। বিশেষ করে খেলাধুলার জন্য যা… পার্শ্বীয় ধাক্কা আপ
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য তৈরি করা উচিত? প্রশিক্ষণ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে, 3 টি পুশ-আপের প্রায় 5 থেকে 15 সেট সুপারিশ করা হয়। যারা 15 এর বেশি করতে পারে তাদের অনুকূল প্রশিক্ষণের সাফল্য অর্জনের জন্য শান্তভাবে নিজেকে তাদের সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া উচিত। মৃত্যুদণ্ডের সময় সাধারণ ত্রুটিগুলি অনেক ক্রীড়াবিদ তির্যককে প্রশিক্ষণ দেয় ... প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা - আপনার কতটি বাক্য করা উচিত? | পার্শ্ববর্তী ধাক্কা আপ
ভূমিকা হিপ জয়েন্টে অপহরণ হল অ্যাডাকশনের পাল্টা নড়াচড়া এবং পা বাইরের দিকে ছড়িয়ে দেয়। এই আন্দোলনটি উরুর পেশী দ্বারা সঞ্চালিত হয় না, তবে ছোট এবং মাঝারি গ্লুটাল পেশী দ্বারা হয়, যার কারণে এই ব্যায়ামটি মহিলাদের কাছে বিশেষভাবে জনপ্রিয়। জিমে এই ব্যায়াম সাধারণত বসে বসে করা হয়,… প্রবাসীর সাথে অপহরণ
শক্তি প্রশিক্ষণে "উড়ন্ত" অনুশীলনটি বুকের পেশী বিকাশে কাজ করে। প্রজাপতি অনুসরণ করে, শুয়ে থাকার সময় আন্দোলন সঞ্চালিত হয় এবং এইভাবে মেরুদণ্ড একটি বেঞ্চে নিরাপদে থাকে, পিঠের সমস্যা প্রতিরোধ করে। যেহেতু এই ব্যায়ামটি একচেটিয়াভাবে ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, তাই এর জন্য উচ্চ মাত্রার আন্দোলন সমন্বয় এবং নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রয়োজন ... উড়ন্ত
পরিচিতি বেঞ্চ প্রেস বুকের পেশী গঠনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে সবচেয়ে পরিচিত এবং জনপ্রিয় ব্যায়াম। শরীরচর্চা এবং ফিটনেস উভয় ক্ষেত্রেই বেঞ্চ প্রেস প্রতিটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার পরিবর্তনের মাধ্যমে, বেঞ্চ প্রেস সর্বাধিক অর্জনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে ... বেঞ্চ প্রেস
লেগ প্রেসের প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণে পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের একটি প্রচলিত রূপ। বিশেষ করে নিম্ন প্রান্তের জয়েন্টগুলোতে উচ্চ চাপের চাপ মোকাবেলার জন্য, ভাল প্রশিক্ষিত উরু এবং নিম্ন পায়ের পেশীগুলি প্রয়োজনীয়। বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশী (এম। কোয়াড্রিজেপস ফেমোরিস) এবং বাছুরের পেশির প্রশিক্ষণ… লেগ প্রেস
লেগ এক্সটেনশন বিশেষ করে উরু এক্সটেনসার পেশীগুলিতে বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য উপযুক্ত। বিশেষ করে বডিবিল্ডিংয়ে, এই ব্যায়ামটি পেশীকে বিশেষভাবে প্রি-ক্লান্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে পরবর্তী লেগ প্রেস ব্যায়ামে অনুকূলভাবে লোড করা যায়। যাইহোক, ক্রুশিয়েট লিগামেন্ট ওপি -এর পরে লেগ এক্সটেনশন ব্যায়াম পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত নয় ... পা সম্প্রসারণ
স্ট্রেনড পেশী ট্রাইসেপস (এম। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে প্রসারিত মাথার উপরে সঞ্চালিত হয়। এই পদ্ধতিটি বিশেষভাবে টার্গেটেড পেশী তৈরির জন্য উপযুক্ত, কারণ প্রসারিত, মাথা-নীচের বাহুতে পেশীর টান বেশি থাকে। কভারের এই ব্যায়াম… প্রবাসীর সাথে আবরণ at
ভূমিকা সম্প্রসারণকারীর সাথে উত্তোলনের অনুশীলনটি কাঁধের জয়েন্টের পূর্ববর্তী অবস্থার সাথে মিলে যায় এবং প্রাথমিকভাবে সামনের কাঁধের পেশীতে (ডেল্টয়েড পেশী) বোঝা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, এই ব্যায়ামের সময় বড় বুকের পেশী চাপে থাকে। বাইসেপ কার্ল ডেল্টা মাংসপেশিতে ব্যবহৃত পেশী (এম। ডেলটোয়েডাস) বড় পেকটোরাল পেশী (এম। পেক্টোরালিস ... এক্সপেন্ডারের সাথে হাইলাইট করা
