এইচ 14 অনুশীলন 1

"স্ট্রাইক আউট" এই অনুশীলনে, আঠালোগুলি "রোল আউট" করা হয়। বাম হাঁটুর চিকিৎসার জন্য, আপনার বাম পাশে পাশের অবস্থানে শুয়ে থাকুন। স্থিতিশীলতার জন্য ডান পা বাম পায়ের পিছনে মেঝেতে রাখা হয়। এখন হাঁটুর বাইরের অংশটি রোলের উপর রাখা হয়েছে এবং "রোল আউট" করা হয়েছে। এটি কিছুটা হতে পারে ... 4 ব্যায়াম