কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন পূর্বে বাঁকানো: হাঁটুর বাঁক থেকে উপরের শরীরের সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে, বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পরিচালিত হয় এবং কনুই 90 বাঁকানো হয়। এই অবস্থান থেকে, সামনের হাতগুলি এখন উপরের দিকে এবং পিছনে ঘোরানো যেতে পারে যখন উপরের বাহু বাতাসে গতিহীন থাকে। 2 দিয়ে 15 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 2
থেরাব্যান্ডটি নিতম্বের এক হাতে ধরে থাকে, অথবা মেঝেতে এক পা দিয়ে স্থির থাকে। অন্য প্রান্তটি বিপরীত হাত দ্বারা ধরা হয়। ডান সামনের নিতম্ব থেকে, হাতটি আলগাভাবে প্রসারিত করা হয়, (অর্থাৎ পুরোপুরি ধাক্কা দেওয়া হয় না) এবং মাথার উপরে এবং বাইরে সরানো হয়, যেন কোনও কিছুর কাছে পৌঁছে যায় ... ঘূর্ণনকারী কাফ পরমানন্দ - অনুশীলন 4
স্থিরকরণ সহ বাহ্যিক ঘূর্ণন: থেরাব্যান্ড একটি দরজার হ্যান্ডেল ইত্যাদির চারপাশে রাখা হয় এবং হাতে ধরে থাকে। Armর্ধ্ব বাহু, যার কাঁধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, শরীরের উপরের অংশে অবস্থিত এবং কনুইতে 90 nt বাঁকানো। থেরাব্যান্ডের টানার বিরুদ্ধে ঘোরান এখন বাইরের দিকে/পিছনের দিকে নিয়ন্ত্রিত। 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 15 টি পাস করুন। … রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 5
কাঁধের বাইরের ঘূর্ণন: বাহুগুলি শরীরের বিরুদ্ধে, কনুই 90 nt বাঁকানো এবং বুকের বিপরীতে থাকে। পুরো অনুশীলনের সময় এগুলি স্থির রাখুন। সামনের বাহুগুলি বাইরে এবং পিছনে ঘোরানো হয়, কাঁধের ব্লেডগুলি সংকুচিত হয়। ব্যায়ামের সময় এটা গুরুত্বপূর্ণ যে কনুই শরীরের উপর থাকে। সঙ্গে 2 পাস করুন ... রোটের কাফ ফাটল - অনুশীলন 1
পূর্ববর্তী (ভেন্ট্রাল) পেশী আজকের দৈনন্দিন জীবনে লক্ষণীয়ভাবে সংক্ষিপ্ত হয়, যখন পিঠের পেশীগুলি মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য খুব দুর্বল। বক্ষীয় মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম এই পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন, মেরুদন্ডী জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বজায় রাখা এবং মেরুদণ্ডের শারীরবৃত্তীয় অবস্থান পুনরুদ্ধার করা। অনুশীলনগুলি প্রতিদিনের সাথে সংযুক্ত করা উচিত ... বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন
থেরাব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম ব্যায়ামগুলি স্টুলের উপর দাঁড়িয়ে বা বসে থাকা অবস্থান থেকে করা যেতে পারে। থেরাব্যান্ডের এক প্রান্তে একটি পা রাখা হয়েছে। থেরাব্যান্ড যত ছোট হবে, প্রতিরোধ তত বেশি হবে। ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কেবল হালকা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে সঞ্চালিত হওয়া উচিত যতক্ষণ না এটি নিরাপদে আয়ত্ত করা হয়। ১ ম ব্যায়াম… থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন | বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন
তীব্র ব্যথার জন্য ব্যায়াম তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে, কঠোর ব্যায়াম করা উচিত, সেইসাথে ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে দেয় এমন কিছু। প্রয়োজনে অস্ত্রের সাহায্য (যেমন থেরাব্যান্ড ব্যায়াম ... তীব্র ব্যথার জন্য অনুশীলন | বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন
BWS- এ হার্নিয়েটেড ডিস্ক থোরাসিক মেরুদণ্ডে স্লিপড ডিস্ক অত্যন্ত বিরল। প্রায়শই এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ঘটে। একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক উপসর্গবিহীন থাকতে পারে, কিন্তু যদি এটি সমস্যার সৃষ্টি করে, তবে এটি সাধারণত চরমপন্থার নির্দিষ্ট, সংজ্ঞায়িত এলাকায় বিকিরণকারী ব্যথা হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে এবং এর কারণ হতে পারে ... বিডাব্লুএসে হার্নিয়েটেড ডিস্ক | বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন
আমাদের কাঁধের জয়েন্ট সবচেয়ে ভ্রাম্যমান জয়েন্ট, কিন্তু আমাদের শরীরের সবচেয়ে কম হাড়ের জয়েন্ট। কাঁধের জয়েন্ট কাঁধের গার্ডেলের অন্তর্গত। যেহেতু জয়েন্টের মাথাটি কাঁধের ব্লেডের সমতল জয়েন্টের পৃষ্ঠ থেকে উপরের বাহু দ্বারা পর্যাপ্তভাবে ঘিরে এবং স্থিতিশীল নয়, তাই পেশীগুলি সুরক্ষিত এবং ... ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
থেরাব্যান্ডের সাথে ব্যায়াম থেরাব্যান্ডের সাথে 1 ম থেরাব্যান্ড প্রশিক্ষণ ঘূর্ণনকারী কফকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। উপরে বর্ণিত হিসাবে একই ব্যায়াম করা যেতে পারে। যখন সোজা অবস্থায় ব্যায়াম করা হয় তখন থেরাব্যান্ড হাতের মধ্যে একক (কম প্রতিরোধের) বা ডবল (আরও কঠিন) ধরে রাখা যায় এবং তারপর অস্ত্র খোলার সময় আলাদা করা যায়। … থেরাবন্দের সাথে অনুশীলন | ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ ঘূর্ণনকারী কফ ফিজিওথেরাপির নির্দিষ্ট ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে টেরেস মেজর, ইনফ্রাস্পিনেটাস এবং সুপারস্পিনেটাস পেশীগুলির জন্য বাহ্যিক ঘূর্ণনের প্রশিক্ষণ এবং সাবস্ক্যাপুলারিস পেশীর অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের প্রশিক্ষণ। উপরন্তু, ঘূর্ণনকারী কফকে শক্তিশালী করার জন্য সাপোর্ট ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত। কিছু সমন্বয়মূলক অনুশীলন রয়েছে যা প্রচার করে ... ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ | ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
অস্ত্রোপচারের পর ঘূর্ণনকারী কফের জন্য ব্যায়াম একটি অপারেশনের পর সার্জনের নির্দেশনা মেনে চলা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। এটা প্রায়ই হয় যে জয়েন্টে আন্দোলন এখনও পুরোপুরি মুক্তি পায়নি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অস্ত্রোপচারের পরে অবিলম্বে কাঁধটি উঁচু করা উচিত নয় এবং 90 than এর বেশি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত। … অস্ত্রোপচারের পরে রোটের কাফের জন্য অনুশীলনগুলি ঘূর্ণনকারী কাফ জন্য ব্যায়াম
