প্রসারিত - অনুশীলন 11
কাঁধের উচ্চতায় প্রভাবিত বাহুটি প্রসারিত করুন। আপনার কব্জিটি ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার অন্য হাত দিয়ে আঁকুন। এবার ভাঁজ করা কব্জিটি আরও নিচে চাপুন press 10 সেকেন্ডের জন্য কনুইয়ের জয়েন্টে প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং একটি স্বল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।