হোম অফিসে কার্যকারিতা: একটি স্বাস্থ্যকর কর্মস্থলের জন্য টিপস

করোনার মহামারীর সময়, অনেক লোক বাড়িতে থাকতে এবং সেখান থেকে কাজ করতে বাধ্য হয়। এটি বিষয়টিকে তৈরি করে স্বাস্থ্য হোম অফিসে এখন বিশেষত সাময়িকভাবে। তবে আপনি কীভাবে আপনার বাড়ির অফিসকে ডিজাইন করতে পারেন স্বাস্থ্যবন্ধুত্বপূর্ণ? পিছনের মতো অভিযোগ রোধ করার জন্য কীভাবে মনিটর, ডেস্ক বা অফিস চেয়ার সমন্বয় করা উচিত ব্যথা আর টেনশন? আমরা আপনাকে হোম অফিসে সঠিক এজগোনমিক্সের জন্য টিপস দিই।

এরজোনমিক্স কী?

এরগনোমিক্স বিজ্ঞানের একটি শাখা যা লোক এবং তাদের কাজের অবস্থার মধ্যে পারস্পরিক সমন্বয় নিয়ে কাজ করে। অনুশীলনে, কর্মক্ষেত্রের নকশার কাজ মানে যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর করা। এখানে লক্ষ্যটি হ'ল একটি আর্গোনমিক ভঙ্গি অর্জন করা। এটি একটি ভঙ্গি যা উপশম করে জয়েন্টগুলোতে এবং উত্তেজনা প্রতিরোধ করে। অফিসের কর্মক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, পিছনে প্রতিরোধের জন্য একটি অভিযোজিত ডেস্ক এবং অফিস চেয়ার অপরিহার্য ব্যথা, স্লিপড ডিস্ক, পায়ের ত্রুটি এবং ভেরোকোজ শিরা.

আমি কীভাবে আমার ওয়ার্কস্টেশন ডিজাইন করব?

যারা ঘরে বসে কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের উচিত প্রশ্নাবলীতে ঘরে স্বাস্থ্যকর কাজের জন্য সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিস্থিতি তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত:

হোম অফিসটি কমপক্ষে আট থেকে দশ বর্গমিটার আকারের এবং শান্ত পরিবেশে অবস্থিত হওয়া উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে পৃথক ঘরে কারও স্থান নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। এইভাবে, কাজের ক্ষেত্রটি বসবাসের অঞ্চল থেকে পৃথক করা যায়। নিরব ঝামেলা করতে পারে নেতৃত্ব থেকে মাথাব্যাথা, জোর, আর যদি শ্রবণ ক্ষমতার হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে যদি শব্দ হয়।
18 থেকে 24 ডিগ্রি কক্ষের তাপমাত্রা অনুকূল। শীতল তাপমাত্রা টাইপ করা এবং লেখাকে আরও কঠিন করে তোলে। গরম তাপমাত্রা পারে নেতৃত্ব থেকে মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা এবং প্রচলন সমস্যা.
আর্দ্রতা প্রায় 50 শতাংশ হওয়া উচিত। এটি অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়া (যেমন পরাগ বা ঘরের ধূলিকণা) এবং বিরক্তিকর প্রতিরোধ করতে পারে কাশিযা প্রায়শই খুব শুষ্ক বায়ুর ফলাফল।
ঘরের তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা একই থাকতে হবে।
তদ্ব্যতীত, গাছপালা সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং বিপাক হয় কারবন ডাই অক্সাইড অক্সিজেন.

হোম অফিসে সর্বোত্তম আলোকসজ্জার অবস্থা

চোখের অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন এড়াতে এবং ভালভাবে মনোনিবেশ করার জন্য সঠিক আলোকপাতের অবস্থাও গুরুত্বপূর্ণ। ডেস্কটি একটি উইন্ডোর কাছাকাছি অবস্থিত হওয়া উচিত, যাতে দিবালোকটি ব্যবহার করা হয় এবং আলোর শর্তটি সঠিক হলে আপনি কোনও কৃত্রিম আলোর উত্স ছাড়াই এটি করতে পারেন। এছাড়াও, বাইরের বিশ্বের কাছে একটি দৃষ্টিশক্তি স্থাপন করা হয়, যা মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। টেবিলটি উইন্ডোটির পাশে অবস্থিত করা উচিত যাতে সূর্যটি সামনে থেকে ঝলমলে না হয় বা পিছন থেকে ছায়া ফেলে cast যদি কেউ কৃত্রিম আলোর উপর নির্ভরশীল হয় তবে আলোটি যথেষ্ট পরিমাণে উজ্জ্বল হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা লাক্সে আলোকসজ্জা উল্লেখ করেছেন। এটি প্রতি বর্গমিটার আলোকসজ্জার জন্য পরিমাপের একক এবং অফিস ওয়ার্কস্টেশনের জন্য 500 লাক্স এবং 1,500 লাক্সের মধ্যে হওয়া উচিত। আলোর উত্সটি দিক থেকে তির্যকভাবে ঘটনা হওয়া উচিত এবং যথাসম্ভব সমানভাবে কর্মক্ষেত্রটি আলোকিত করা উচিত। ঝলক এবং প্রতিচ্ছবি যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। ল্যাম্প লাইটে সাদা রঙের বিভিন্ন শেড থাকতে পারে। এগুলি দর্শকের উপরেও বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে:

নীল, ঠান্ডা দিবালোক সাদা একটি খুব উদ্দীপক এবং কর্মক্ষমতা-বর্ধক প্রভাব আছে।
উষ্ণতর, আরও হালকা হালকা আলো বরং শান্ত এবং স্যাঁতসেঁতে কাজ করে

প্রয়োজন অনুসারে সাদা রঙের শেড নির্বাচন করা উচিত। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে নীল স্বরযুক্ত হালকা উত্স সন্ধ্যা বা রাতে ব্যবহারের সময় ঘুমের সমস্যাগুলি ট্রিগার করতে পারে। ঝাঁকুনি জ্বালানো বাতিগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা এবং কারণ হতে পারে মাথাব্যাথা, অবসাদ এবং কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস।

একটি হোম অফিসে ব্যবহার করার সঠিক সরঞ্জাম কি?

নিরবতা ছাড়াও বাড়িতে ভাল কাজ করা, জোর-মুক্ত পরিবেশ এবং উপযুক্ত আলো, সঠিক আসবাব এবং প্রযুক্তিগত পাত্র প্রয়োজনীয়। স্বাচ্ছন্দ্য, স্বাস্থ্যবান্ধব এবং দক্ষ কাজ সক্ষম করার জন্য যথোপযুক্ত সরঞ্জামগুলি এর্গোনমিক্সের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে। এই সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত:

অফিস চেয়ার
ডেস্ক
স্ক্রিন
কীবোর্ড
মাউস

কর্মক্ষেত্রে এরজোনমিকসের ক্ষেত্রে এই সরঞ্জামগুলির সাথে কী বিবেচনা করা উচিত, আমরা নীচে উপস্থাপন করি।

অফিস চেয়ারে আমার কী দেখার দরকার?

অফিস চেয়ারগুলি সাধারণত অর্গনোমিক বসার অবস্থান অর্জনের লক্ষ্যে ডিজাইন করা হয়। এর দ্বারা যা বোঝানো হচ্ছে তা হ'ল স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ভঙ্গিযুক্ত অবস্থান এবং যতটা সম্ভব সামান্য যৌথ এবং পিছনের স্ট্রেন। যাইহোক, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এরগনোমিক বসার অবস্থানের সাথে কঠোরভাবে মেনে চলার প্রস্তাব দেওয়া হয় না, তবে নিয়মিত চলন এবং ভঙ্গিতে পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী। স্বাস্থ্য-বান্ধব বসার ভঙ্গির জন্য, নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

উপরের এবং নীচের পাগুলি একটি সমকোণ গঠন করে এবং পাগুলি সরাসরি মেঝেতে থাকে তখন সঠিক বসার উচ্চতা অর্জন করা হয়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করা যেতে পারে।
পিঠটি পুরোপুরি ব্যাকরেস্টের বিপরীতে এবং হাঁটু এবং সিটের কুশনটির মাঝখানে দুটি থেকে তিন আঙ্গুলের প্রশস্ত জায়গা হওয়া উচিত space
যদি চেয়ারটিতে একটি কটিদেশীয় সমর্থন থাকে (কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে একটি উচ্চারিত সমর্থন) থাকে তবে এটি পিছনের অঙ্গবিন্যাসকে স্থিতিশীল করা উচিত। যদি এটি ভুলভাবে সামঞ্জস্য করা হয় তবে এটি সিটারটিকে একটি ফাঁকা পিছনের অবস্থানে ঠেলাতে পারে। গতিশীল ব্যাকরেস্টের বিকল্পও রয়েছে, যা সিটারের ওজনের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত।
আর্মরেস্টের উচ্চতা সঠিকভাবে সমন্বয় করা হয় যখন উপরের এবং নীচের বাহুটি একটি প্রায় সমকোণ গঠন করে।

বেস, অর্থাত্ অফিসের চেয়ারের পাদদেশ এত স্থিতিশীলভাবে তৈরি করা উচিত যে যখন দাঁড়ানো, পিছনে ঝুঁকানো এবং পাশের দিকে ঝুঁকানো, চেয়ারটি ঝুঁকবে না। কাস্টারগুলির পছন্দ মেঝের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। হার্ড কাস্টারগুলি নরম মেঝেগুলির জন্য উপযুক্ত এবং নরম কাস্টারগুলি হার্ড মেঝেগুলির জন্য আরও উপযুক্ত। কার্পেটগুলির জন্য, বৃহত্তর ব্যাসযুক্ত কাস্টারগুলির সুপারিশ করা হয়, কারণ তারা চলাচলের বৃহত্তর স্বাধীনতার অনুমতি দেয়।

অফিস চেয়ার অন্যান্য ধরণের

ক্লাসিক অফিস চেয়ারগুলির বিকল্পগুলি সক্রিয় চেয়ার বা স্যাডল চেয়ারও রয়েছে। সক্রিয় চেয়ারটির কোনও ব্যাকরেস্ট নেই এবং সাধারণত একটি অস্থাবর বেস থাকে। এটি ভঙ্গিতে আরও চলাচল এবং পরিবর্তনকে উত্সাহ দেয়। অতএব, বেদনাদায়ক পেশী ব্যবহারের শুরুতে ঘটতে পারে। এটি ঠিক উচ্চতার মতো সামঞ্জস্যযোগ্য অফিস চেয়ার। একটি স্যাডল চেয়ারে, আপনার পায়ের মাঝে প্রশস্ত কোণের কারণে আপনি আরও সোজা অবস্থান গ্রহণ করেন। জয়েন্টগুলোতে এইভাবে কম চাপ দেওয়া হয় এবং মেরুদণ্ডকে আরও খাড়া ভঙ্গিতে আনা হয়। এই বসার ভঙ্গিও উন্নতি করে শ্বাসক্রিয়া এবং খোলা দ্বারা অন্ত্র ফাংশন বুক এবং পেট কম চেপে তোলে। এটি আরও পোস্টালাল পরিবর্তনগুলিও উত্সাহ দেয়। অফিস চেয়ারের বিকল্প হিসাবে অনুশীলন বলের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা প্রায় অসম্ভব। সুতরাং এটি পৃথক আকার এবং ওজনের সাথে খারাপভাবে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এটি প্রত্যাশিত-এরজোনমিক সিটিং ভঙ্গির চেয়ে ভুল ভঙ্গিতে বাড়ে।

সঠিক ডেস্কটি কী?

ডেস্কটি এরজোনমিক বিবেচনা অনুসারেও নির্বাচন করা উচিত:

ডেস্কের আকার 160 থেকে 80 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত।
ডেস্কের সঠিক উচ্চতা 65 এবং 85 সেন্টিমিটারের মধ্যে এবং বাহুগুলি আলগাভাবে যথাক্রমে, স্তরের স্তরে থাকা উচিত আটক অফিস চেয়ার আপনি যদি দাঁড়িয়ে থেকে কাজ করেন তবে উপরের এবং নীচের বাহুটি কমপক্ষে 90 ডিগ্রির কোণ গঠন করা উচিত।
ডেস্ক অবশ্যই স্থিতিশীল হতে হবে। আশ্বস্ত করা পা এবং ফুট রুম, সি-ফুট বা টি-ফুট ডিজাইন বিশেষভাবে উপযুক্ত। একটি চার পায়ের ডেস্ক বরং বাধাজনক is
একটি ম্যাট টেবিল পৃষ্ঠ বিরক্তিকর প্রতিচ্ছবি এড়ায়। টেবিলের প্রান্তটি বৃত্তাকার হওয়া উচিত।
ট্রিপিং প্রতিরোধের জন্য ইনস্টলেশন চ্যানেলের মাধ্যমে তারগুলি চালনার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি পরিপাটি এবং ঝরঝরে ডেস্ক কাজের দক্ষতা প্রচার করে।
A উচ্চতা-স্থায়ী ডেস্ক সঠিক ডেস্ক উচ্চতা সেট করতে সক্ষম হতে সুপারিশ করা যেতে পারে।
স্থায়ী ডেস্কগুলি ভঙ্গির আরও ঘন ঘন পরিবর্তনের অনুমতি দেয় এবং এইভাবে উপশম করে জয়েন্টগুলোতে, পেশী প্রশিক্ষণ এবং প্রচার রক্ত প্রচলন.

আমার মনিটর কীভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত?

এর্গোনমিক ওয়ার্কস্টেশনটিতে স্ক্রিনের সঠিক সেটিংয়ের জন্য প্রয়োগ করা হয়:

দর্শকের চোখ এবং পর্দার পৃষ্ঠের মধ্যবর্তী দূরত্বকে দেখার দূরত্ব বলা হয়। এটি স্ক্রিনের আকারের উপর নির্ভর করে: উদাহরণস্বরূপ, 19 ইঞ্চি স্ক্রিনের জন্য, 80 সেন্টিমিটার দূরত্ব বাঞ্ছনীয়, এবং 24 ইঞ্চি স্ক্রিনের জন্য, একটি মিটার দেখার দূরত্বটি পরামর্শ দেওয়া হয়।
পর্দার শীর্ষটি চোখের স্তরের নীচে।
স্ক্রিনটি কিছুটা পিছনের দিকে কাত হওয়া উচিত।
স্ক্রিনটি সর্বোচ্চ নিয়মিত রেজোলিউশনে সেট করা উচিত।
কর্মক্ষেত্রের উজ্জ্বলতার উপর নির্ভর করে পর্দার উজ্জ্বলতা সেট করা আছে: পরিবেশ যত উজ্জ্বল, তত উজ্জ্বল পর্দাও সেট করা উচিত। এখানে একটি গাইড মান প্রতি বর্গমিটারে কমপক্ষে 100 সিডি হয়।
গাark় বর্ণগুলি সর্বদা হালকা পটভূমিতে প্রদর্শিত হওয়া উচিত কারণ ডেস্ক প্যাড এবং স্ক্রিনের মধ্যে পরিবর্তন চোখের জন্য কম ক্লান্তিকর। এই সেটিংটিকে ইতিবাচক প্রদর্শন বলা হয়। বিপরীতে, তথাকথিত "গাark় মোড", যেখানে পটভূমি অন্ধকার।
অক্ষরগুলি পটভূমি থেকে সহজেই পৃথক করা উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, কমপক্ষে 4: 1 এর বিপরীতে সেরা উপযোগী।
একটি ম্যাট পর্দার পৃষ্ঠ এবং একটি উজ্জ্বল আবাসন প্রস্তাবিত হয়।

যাইহোক, যারা ল্যাপটপের মালিক তাদের, যদি সম্ভব হয় তবে একটি বাহ্যিক মনিটরের সাথে সংযোগ স্থাপন করা উচিত বা ল্যাপটপটিকে একটি উত্থাপিত ল্যাপটপ স্ট্যান্ডে স্থাপন করা উচিত এবং বাহ্যিক মাউস এবং কীবোর্ডের সাথে একত্রে ব্যবহার করা উচিত। কারণ ল্যাপটপে কাজ করা এক বিশ্রী কারণ মাথা অবস্থান, যা দীর্ঘমেয়াদে করতে পারে নেতৃত্ব টেনশন এবং ফিরে ব্যথা.

এরগনোমিক কীবোর্ড সম্পর্কে বিশেষ কী?

অনেকগুলি কীবোর্ডগুলি খুব প্রশস্ত বা ভুল কোণে কাত হয়ে থাকে, যার ফলে বাহু, কাঁধ এবং উপর অস্বস্তি দেখা দিতে পারে ঘাড়। এরগনোমিক কীবোর্ড সহ কব্জি প্রচলিত কীবোর্ডগুলির ক্ষেত্রে যেমন একটি শিথিল অবস্থানে থাকে এবং তেঁতুল দিকে এবং পাশে থাকে না। যদি কোনও এর্গোনমিক কীবোর্ড উপলব্ধ না হয় তবে একটি নরম হাত বিশ্রাম নেওয়া বা কীবোর্ডটি পিছনের দিকে ঝুঁকানো সাহায্য করতে পারে। বিশেষত ডান হাত ব্যবহারকারীদের জন্য, কাঁধ এবং ঘাড় নম্বর প্যাড সহ কীবোর্ড না ব্যবহার করে ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়। তথাকথিত কমপ্যাক্ট কীবোর্ডের সাহায্যে মাউস শরীরের কেন্দ্রের কাছাকাছি যেতে পারে, যার অর্থ বাহুটি এতদূর পর্যন্ত ছড়িয়ে দিতে হবে না।

কেন একটি আর্গোনমিক মাউস?

প্রচলিত ইঁদুরগুলি বারে বারে বারে উচ্চ উত্তেজনা সৃষ্টি করে হস্ত, যা টেন্ডোনাইটিস বা তথাকথিত এর ট্রিগার হতে পারে মাউস বাহু। এছাড়াও, স্নায়বিক অবস্থা বিরক্ত হয়, যা হতে পারে ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যাথা। এর্গোনমিক ইঁদুরের লক্ষ্য হ'ল স্বাভাবিক ইঁদুরের চেয়ে বেশি পাশের দিকে ঝুঁকিয়ে হাতের প্রাকৃতিক ভঙ্গিকে সমর্থন করা। এটি করতে গিয়ে হস্ত ডেস্কের পৃষ্ঠের কোণে স্থির থাকে। উলনা এবং ব্যাসার্ধ এইভাবে একে অপরের সমান্তরাল। এটি পেশী, নার্ভ এবং এর উপর কম চাপ দেয় যোজক কলা এবং ভাল বজায় রাখে রক্ত প্রচলন। হাতের তালুটি মাউসের সাথে প্রায় সম্পূর্ণ যোগাযোগে রয়েছে, এটি নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে।

আমি আরও তথ্য কোথায় পেতে পারি?

২০১৩ সালে, জার্মান বিধিবদ্ধ দুর্ঘটনা বীমা "আমার সম্পর্কে চিন্তা করুন" প্রতিরোধ প্রচার শুরু করে। দেইন রাকেন "(" আমাকে ভাবুন। আপনার পিছনে ") কাজ সম্পর্কিত পেছনের চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ অভিযান। ওয়েবসাইটে, আপনি অফিস সম্পর্কিত কাজ সহ কাজের সাথে সম্পর্কিত ব্যাক স্ট্রেন সম্পর্কিত অনেক তথ্য সন্ধান করতে পারেন। পিছনে, কাঁধ এবং প্রশিক্ষণের জন্য সম্ভাব্য অনুশীলনের লিঙ্কগুলিও রয়েছে বুক পেশী.

হোম অফিস স্বাস্থ্যের জন্য আরও টিপস

হোম অফিসে কাজ করার সময় এটি কেবল ওয়ার্কস্টেশনের গুরুত্বপূর্ণ অর্গানমিক সেটআপ নয়। আপনি যদি নিজের চার দেয়ালের মধ্যে পুরো দিনটি ব্যয় করেন তবে আপনি সুস্থ থাকতে আরও কিছু করতে পারেন। নিম্নলিখিত টিপসগুলি দেখায়, ভারসাম্য একটি স্বাস্থ্যকর হোম অফিসের মূল বিষয়:

আপনার কাজের জন্য সময় করুন, তবে নিয়মিত বিরতির জন্যও ততটুকু সময়। এটি করার সময়, উঠে দাঁড়াও, স্থানান্তরিত করুন এবং কিছুটা প্রসারিত করুন এবং আপনার চোখকে এখন এবং তারপরেও বিশ্রাম দিন, উদাহরণস্বরূপ, দূরত্বটি দেখে।
অফিসে, একটি চ্যাট কফি মেশিন একটি সংক্ষিপ্ত বিভ্রান্তি এবং মনমরা বাধা সরবরাহ করে। এমনকি হোম অফিসেও আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগগুলিকে অবহেলা না করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই ফোনটি বাছাই করে।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন। এটি আপনার নিতে সহায়তা করতে পারে পানি রান্নাঘরে বিরক্তিকর পদচারণা বাঁচানোর জন্য এবং বোতলটিকে আপনার দর্শনের ক্ষেত্রে ধ্রুবক অনুস্মারক হিসাবে রাখতে সরাসরি ডেস্কে বোতল।
সুষম ও স্বাস্থ্যকর খান at খাদ্য.যদি আপনি বর্তমানে আঠালো ভাল্লুকের ব্যাগ এবং বাড়ির অফিসে কাজের সময়গুলি বেশি সময় ফ্রি সময়ের সাথে একত্রীকরণের জন্য সোফার দিকে আরও বেশি করে আঁকেন তবে সময় দেওয়ার অনুমতি দিন রান্না। পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জি খেতে ভুলবেন না।
এছাড়াও, ক্রীড়া ভারসাম্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ. এমনকি বাড়িতে, অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে from যোগশাস্ত্র উচ্চ তীব্র অন্তর প্রশিক্ষণ, যে আপনি নিজের জন্য আবিষ্কার করতে পারেন। এদিকে, এমনকি অনেক স্থানীয় জিম অনলাইন ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। এখানে আমরা বাড়িতে কিছু অনুশীলন উপস্থাপন করি।