প্রসারিত কেন?
Stretching চলাফেরার উন্নতি করতে: বিজ্ঞানের বর্তমান অবস্থা অনুযায়ী এটি প্রমাণিত হয়েছে যে প্রসারিত কৌশলগুলির ধারাবাহিক প্রয়োগ দীর্ঘমেয়াদী গতিশীলতার উন্নতি করে যদি কোনও শারীরবৃত্তীয়, কাঠামোগত পেশী সংক্ষিপ্ত না হয়। কিছু খেলার জন্য পূর্বশর্ত হিসাবে স্বাভাবিক স্তর ছাড়িয়ে চলাচলের প্রশস্ততা প্রসারিত করা আবশ্যক। এর পূর্ণ বিকাশ সমন্বয় এবং শক্তি কেবল পর্যাপ্ত আন্দোলনের প্রশস্ততা দিয়েই সম্ভব।
তীব্র stretching গতিশীলতার অভাব একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর এমন খেলাগুলির জন্য পারফরম্যান্স উন্নত করে। (যেমন জিমন্যাস্টিকস, ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস, জাভেলিন নিক্ষেপ) গতির সীমা বজায় রাখা: যারা জন্ম থেকেই ভাল নমনীয়তায় সজ্জিত থাকে তারা অবিচ্ছিন্নভাবে তাদের গতিশীলতা বাঁচাতে পারে stretching থেকে অনুশীলন শৈশব যৌবনে। চলাফেরার মাত্রা পুনরুদ্ধার: দুর্ঘটনার কারণে যে কেউ কার্যকরী পেশী সংক্ষিপ্তকরণ এবং যৌথ বিধিনিষেধের শিকার হয়েছেন, ব্যথা বা বিশ্রামের চলাচলের পুরো ব্যাপ্তি ফিরে পেতে সমস্ত সম্ভাবনা ব্যবহার করা উচিত।
অন্যথায়, চলাচল এবং ফাংশন সীমাবদ্ধতা এবং ব্যথা প্রভাবিত অঞ্চলে পাশাপাশি সংলগ্ন যৌথ বিভাগগুলির ফলাফল are পেশী প্রসারিত অনুশীলন কেবল তখনই কার্যকর যদি চলাচলের সীমাবদ্ধতা পেশীগুলির দ্বারা হয় এবং - বা যোজক কলা। এটি পৃথক করার জন্য ফিজিওথেরাপিস্টের দায়িত্ব is
যৌথ বিধিনিষেধের ক্ষেত্রে (যেমন ক্যাপসুল সংকোচন) ম্যানুয়াল থেরাপি (ম্যানুয়াল থেরাপি-লিঙ্কে একটি শংসাপত্র সহ ফিজিওথেরাপিস্ট) - অবশ্যই সমান্তরালে চিকিত্সা করা উচিত। প্রসারিত করার সময়, পেশী তন্তুগুলির সংকোচনের উপাদানগুলি (পেশীটিকে সংকোচন এবং শক্তি বিকাশ করতে সক্ষম করে) পৃথক করে টেনে নিয়ে যায় এবং স্থিতিস্থাপক পেশীগুলির টান যোজক কলা কমানো. পেশী উত্তেজনা এই হ্রাস প্রায় পরে সঞ্চালিত হয়।
30 সেকেন্ড এরপরে বিষয়গতভাবে দৃ felt়ভাবে অনুভূত হয় যে টানটান উত্তেজনাও হ্রাস পেয়েছে। ধারাবাহিক প্রসারিত মাধ্যমে, যোজক কলা পেশী কাঠামো আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে ব্যথা টান টান বিরুদ্ধে সহনশীলতা বৃদ্ধি।
যদি স্ট্রেচিং উদ্দীপনাটি খুব বেশি এবং কঠোরভাবে সহনীয় হয় তবে পেশী স্পিন্ডলস (পেশীগুলির মধ্যে ফেইলারগুলি যা প্রসারিত করার জন্য প্রতিক্রিয়া দেখায় - পেশীগুলির বাইরে) প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং পেশী ফাইবারকে (স্ট্রেচিং রিফ্লেক্স) সংকোচনের মাধ্যমে পেশীটিকে ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রোধ করে। পেশী তন্তুগুলির এই প্রতিক্রিয়াশীল সংকোচন একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন এবং এর উদ্দেশ্যটির সাথে বিরোধী প্রসারিত অনুশীলন। অনুশীলনে, উচ্চ এবং আকস্মিক প্রসারিত টান এড়ানো উচিত।
ওভারস্ট্রেচিং, বিশেষত উচ্চ গতিতে (দ্রুত উচ্চ প্রসারিত উদ্দীপনা) পেশীগুলির আঘাতের কারণ হয়ে থাকে। পেশীবহুল উত্তেজনা উন্নতির জন্য প্রসারিত: সমস্ত যৌথ-বহনকারী পেশীর অনুকূল সহযোগিতা, যা একটি আন্দোলনের জন্য প্রয়োজনীয়, তাকে পেশী বলা হয় ভারসাম্য। পেশী সংক্ষিপ্তকরণ Agonist (প্লেয়ার) এবং বিরোধী (প্রতিপক্ষ) এবং সহযোগী পেশী শৃঙ্খলে মধ্যে উত্তেজনা এবং ভারসাম্যহীনতা (পেশী ভারসাম্যহীনতা) বাড়ে।
কোনও একাকী পেশী দ্বারা কখনও কোনও আন্দোলন করা হয় না। যখন ট্রাইসেপস (প্লেয়ার) প্রসারিত করে হস্ত, বাইসপস (প্রতিপক্ষ) অবশ্যই একযোগে এই চলাচলের অনুমতি দেবে। এই উদাহরণে, যদি বাইসপগুলি বাহু স্থির করে ছোট করা হয় তবে বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত করা যায় না।
সার্জারির ভারসাম্য চূড়ান্ত, সমন্বিত এবং ব্যথামুক্ত যৌথ আন্দোলন অর্জনের জন্য শক্তি এবং গতিশীলতার অগ্রগামী এবং বিরোধী দলের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। একটি সংক্ষিপ্ত পেশী (বাইসপসের উদাহরণে) বা একটি পেশী গোষ্ঠী প্রসারিত করে প্রয়োজনীয় পেশী ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। পেশী এবং মানসিক মাধ্যমে ব্যথা প্রতিরোধ এবং বিষয়গত সুস্থতার উন্নতি করতে প্রসারিত বিনোদন: পেশী টান বিভিন্ন প্রভাব, বিশেষত মনস্তাত্ত্বিক কারণে subject
দ্বারা প্রসারিত অনুশীলন, পেশী এবং মনস্তাত্ত্বিক বিনোদন অর্জন করা হয়, বিষয়গত সুস্থতা, উপলব্ধি এবং শিথিলকরণের দক্ষতা উন্নত হয়, একজন আরও স্বাচ্ছন্দ্য ও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র বাধা দেওয়া হয় এবং প্যারাসিপ্যাথেটিক সিস্টেম উদ্দীপিত হয়, চাপ মুক্তি হরমোন বাধা হয়। পেশী রক্ত প্রচলন উন্নত হয় এবং টিস্যু আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার চিকিত্সার জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম দরকারী বিষণ্নতা। ক্ষতিপূরণকারী আন্দোলন হিসাবে প্রসারিত: বিশেষত স্থিতিশীল (কোনও ডেস্কে বসে থাকা বা স্টিয়ারিং হুইল, স্থায়ী ক্রিয়াকলাপ) বা পুনরাবৃত্ত কাজ প্রক্রিয়া (উত্পাদন কার্যক্রম), কর্ম-সম্পর্কিত প্রতিরোধের জন্য ক্ষতিপূরণমূলক আন্দোলন হিসাবে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি অনিবার্য অসুস্থতা। একতরফা, একঘেয়ে কাজ সিক্যুয়েন্স বা জোর করে অবস্থানের উপর নিয়মিতভাবে চালানো (ক্রমাগত স্থির ভঙ্গি, ওভারহেডের কাজ) পেশীর উত্তেজনা এবং সংক্ষিপ্তকরণের দীর্ঘমেয়াদে নেতৃত্ব দেয়, যার ফলে কাঁধ, ঘাড় or পিঠে ব্যাথা.
এই অভিযোগগুলি কার্যকরভাবে স্ট্রেচিং এবং একত্রিত করার অনুশীলনগুলির মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে যা স্থির ভঙ্গিমা থেকে বেরিয়ে আসে। -লিংক- ইনজুরি প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে প্রসারিত: খেলাধুলার আগে পর্যাপ্ত প্রসারিত অনুশীলনগুলি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে বলে আশা করা দুর্ভাগ্যক্রমে অধ্যয়নগুলিতে স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়নি। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা সর্বোচ্চের জন্য আঘাতের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস প্রমাণ করতে পারে।
5%, অন্যরা যারা বিশেষত খুব নিবিড় প্রসারিত অনুশীলনের পরে (3 / টিজিএল) একটি তাৎপর্যপূর্ণ প্রফিল্যাক্সিস প্রমাণ করতে পারে, অন্য গবেষণাগুলি কোনও আঘাতের প্রতিরোধী প্রভাব প্রমাণ করতে পারেনি। ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের জন্য সেরা প্রস্তুতি হ'ল একটি নিবিড় উষ্ণতা এবং হালকা সংহতি অনুশীলন। পেশী ব্যথার প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে প্রসারিত: দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রশিক্ষণের পরে নিবিড় প্রসারিত পেশী ব্যথা রোধ করে না, বিপরীতে, এটি পেশী ব্যথা এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে।
বেদনাদায়ক পেশী নিবিড় এবং সর্বোপরি প্রশিক্ষিত সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনের কারণে পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রো আঘাতের কারণে ঘটে। আপনি শক্তির পরে স্ট্রেচিং ইউনিট যুক্ত করলে বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, maltreated পেশী তন্তু আগের মত একইভাবে চাপ দেওয়া হয় এবং পেশী ব্যথা এমনকি বৃদ্ধি করতে পারে। ফিজিওথেরাপিতে মাঝারি প্রশিক্ষণ ইউনিট অনুসরণ করে এবং পুনর্বাসন ক্রীড়াপেশী এবং মানসিক জন্য একটি হালকা প্রসারিত প্রোগ্রাম বিনোদন দরকারী.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
