ব্যাখ্যা বেঞ্চ প্রেস: পুনরাবৃত্তির 5 সেট 10, 10, 8, 8, 6 বিরতি 1:30 মিনিট 5 সেট পুনরাবৃত্তি 10, 10, 8, 8, 6 বিরতি 1:30 মিনিট ফ্লাইং: 5 সেট পুনরাবৃত্তি 12, 12, 10 , 10, 8 বিরতি 1:30 মিনিট 5 সেট পুনরাবৃত্তি 12, 12, 10, 10, 8 বিরতি 1:30 মিনিট Triceps টিপে: 4 সেট… প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেশী ভর বিল্ড আপ
ব্যাখ্যা শিক্ষানবিস কর্মসূচী হল একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা যা অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এবং পেশী শক্তি শক্তির লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য। প্রশিক্ষণের সময়কাল প্রায়। 45 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার সঞ্চালিত হওয়া উচিত। লক্ষ্য শক্তি সহনশীলতা উন্নত করা এবং পেশীগুলিকে লোডের সাথে অভ্যস্ত করা। যাতে… নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শক্তি প্রশিক্ষণ
ভূমিকা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে এবং সফলভাবে সম্পন্ন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, একটি অনুকূল, দীর্ঘমেয়াদী এবং সঠিক পরিকল্পনা প্রয়োজন। অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদ ক্রমবর্ধমানভাবে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পেশাদার পরামর্শ চাচ্ছেন যাতে তাদের ক্রীড়া লক্ষ্যগুলি দ্রুত এবং নিরাপদে অর্জন করা যায়। একটি স্বতন্ত্রভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ধৈর্যশীল খেলাধুলায় দরকারী ... প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
সাধারণ তথ্য ক্রস উত্তোলন ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন নাও হতে পারে, তবে উপস্থিতিগুলি প্রতারণামূলক। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য অনেক প্রাথমিক ব্যায়াম এবং উচ্চ স্তরের ঘনত্বের প্রয়োজন। সাধারণভাবে, ভারী বস্তু ক্রস-উত্তোলন বা উত্তোলন বাড়ানোর জন্য পরিচিত ... ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাত
একটি বৃহত্তর অর্থে ওজন প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, ভারোত্তোলন, শরীরের ফিটনেস, ফিটনেস, শক্তি উত্তোলনের ভূমিকা সমীকরণ এই বিষয়টি সমস্ত ক্রীড়াবিদদের লক্ষ্য করা হয় যারা পেশী তৈরিতে ওজন ব্যবহার করে। শরীরচর্চায় দুর্ঘটনাজনিত আঘাত বিরল। প্রধান ফোকাস হল ভুল বা অত্যধিক চাপের কারণে সৃষ্ট পেশী এবং টেন্ডারে আঘাতের উপর। সম্ভাব্য আঘাতের… শরীরচর্চা করার সময় আঘাত
কনুই কনুই জয়েন্টে প্রধানত তথাকথিত টেন্ডন সংযুক্তি রোগ (চিকিৎসা প্রতিশব্দ: সন্নিবেশ টেন্ডিনোপ্যাথি, সন্নিবেশ টেন্ডিনোসিস, এন্থেসিওপ্যাথি) খুঁজে পাওয়া যায়, যা কনুই জয়েন্টের চারপাশের টেন্ডনের টেনসিল স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট হয়। এর মধ্যে রয়েছে টেনিস কনুই (এপিকন্ডাইলাইটিস হিউমেরি রেডিয়ালিস), যা অবশ্যই এই খেলাটির উল্লেখ করে না যা এটির নাম দেয়, তবে… কনুই | শরীরচর্চা করার সময় আঘাত
থেরাপিউটিক ব্যবস্থা প্রফিল্যাক্সিস এখনও সেরা থেরাপি। প্রফিল্যাক্সিসের মধ্যে রয়েছে ভালো প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম, সঠিক ওয়ার্ম-আপ, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ, পেশী প্রসারিত করা এবং ব্যবহৃত যন্ত্রপাতির দক্ষতা। এজন্যই নতুনদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি উপযোগী পরামর্শ নেওয়া, যার মধ্যে রয়েছে যন্ত্রপাতির ব্যাখ্যা, সরঞ্জাম কীভাবে ব্যবহার করতে হয়, আলোচনা ... থেরাপিউটিক ব্যবস্থা | শরীরচর্চা করার সময় আঘাত
