পিছনে ব্যায়াম: চিকিত্সা, প্রভাব এবং ঝুঁকিগুলি

জনসংখ্যার বেশিরভাগ অংশে ব্যাক জিমন্যাস্টিকগুলি হ'ল স্ট্যান্ডার্ড খেলাধুলা, বিশেষত একটি উন্নত বয়সে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের শিক্ষা কেন্দ্র বা আঞ্চলিক জিমন্যাস্টিক্স ক্লাবে একটি নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানের জন্য বুক করা হয়। একই সময়ে, ব্যাক অনুশীলনগুলি অর্থোপেডবিদদের দ্বারা নির্ধারিত একটি মাঝেমধ্যে থেরাপিউটিক ব্যবস্থা measure ফিরে ব্যায়ামগুলি প্রায়শই পুনর্বাসন এবং স্পা ক্লিনিকগুলির এজেন্ডায় থাকে। কর্মক্ষেত্রে ব্যয়বহুল অনুপস্থিতি সম্পর্কে সুপরিচিত পরিসংখ্যান প্রদত্ত, ব্যাক ব্যায়ামগুলি সম্ভবত প্রতিটি সংস্থায় স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে দেওয়া উচিত।

ফিরে ব্যায়াম কি?

ব্যাক অনুশীলনগুলি মূলত বিদ্যমান ব্যাক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ, ত্রাণ বা চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। ব্যাক জিমন্যাস্টিকগুলি সম্মিলিত শব্দটির অধীনে, এর জন্য বিভিন্ন অনুশীলন ক্রম ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের অঞ্চলটি সংক্ষিপ্ত করা হয়, যার লক্ষ্য রয়েছে নিয়মিতভাবে পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ, ইতিমধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ অংশগুলি শিথিলকরণ এবং - ম্যানুয়াল বা যন্ত্রপাতি দ্বারা পরিপূরক পরিমাপ যদি নির্দেশিত হয় - এগুলি দীর্ঘস্থায়ী বাধা থেকে মুক্ত করে এবং ব্যথা। ব্যাক জিমন্যাস্টিকগুলি নিজেরাই বা বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় পরিচালিত হতে পারে। ব্যাক জিমন্যাস্টিকস মূলত বিদ্যমান ব্যাক সমস্যাগুলি প্রতিরোধ, ত্রাণ বা চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কার্য, প্রভাব এবং লক্ষ্য

ব্যাক জিমন্যাস্টিকস শব্দটি বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক অনুশীলন এবং stretching পেছনের পেশীগুলি মুক্তি দেওয়ার জন্য যে কোনও বয়সে ব্যবহার করা যেতে পারে procedures ব্যাক জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কিত ভিডিও, বই এবং কোর্সগুলি নির্দেশ করে যে ব্যাক জিমন্যাস্টিকের যে কোনও ফর্মটিতে উচ্চ গুরুত্ব রয়েছে স্বাস্থ্য সুরক্ষা এবং প্রতিরোধ। যে কোনও বয়সে, কেউ ব্যাক জিমন্যাস্টিকসের বেশিরভাগ অনুশীলন করতে পারে। তবে, বয়সের সাথে বা ইতিমধ্যে বিদ্যমান ক্ষতি এবং কঙ্কালের অসুস্থতাগুলির সাথে একজনকে পরিবর্তনশীল চলাচলের সম্ভাবনাগুলিকে বিবেচনা করতে হবে। পিছনের জিমন্যাস্টিকগুলি অবশ্যই প্রতিটি ক্ষেত্রে অভিযোজিত হবে স্বাস্থ্য শর্ত এবং সম্ভাবনা। প্রথম নিয়মের প্রথম নিয়মটি হ'ল কখনই প্রবেশ করা উচিত নয় ব্যথা। কোনও বই অনুসারে কোনও ব্যাক জিমন্যাস্টিকস অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া যায় না, কারণ অর্থোপেডিক দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্ত অনুশীলন সমানভাবে সুপারিশ করা হয় না। বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্ট, স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা সম্বন্ধীয়। জুত প্রশিক্ষক, ক্রীড়া প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যাক জিমন্যাস্টিকসের উপযুক্ত ফর্ম খুঁজে পেতে একজনকে সহায়তা করতে পারে। এটির পরে নিজেরাই এটি করতে পারেন। পিছলে পড়া ডিস্ক, দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের বা মেরুদণ্ডে অপারেশন হওয়ার পরে, নির্দিষ্ট ব্যাক জিমন্যাস্টিকস এবং ব্যাপক পুনর্বাসন চিকিত্সার প্রায়শই প্রয়োজন। আজকাল, স্বাস্থ্য বীমা সংস্থাগুলি আংশিকভাবে প্রতিরোধের কোর্সগুলির অর্থায়ন করে। দীর্ঘস্থায়ী পিছনে ক্ষেত্রে ব্যথা, মাল্টিমোডাল থেরাপি পন্থাগুলি প্রায়শই দরকারী। বিস্তৃত অর্থে, পাইলেটস, যোগশাস্ত্র বা চি গং অনুশীলনগুলি হিসাবে বোঝা যায় পিছনে স্কুল। তবে, একটি নির্দিষ্টভাবে উপযুক্ত অনুশীলন নির্বাচন করতে হবে। নিজের উদ্যোগে ব্যাক ব্যায়ামগুলি, প্রয়োজনে, সাথে পরিপূরক হতে পারে ব্যথা থেরাপি, বিনোদন অনুশীলন, পেশাগত থেরাপি, চিরোপ্রাকটর থেরাপি এবং শারীরিক চিকিৎসা পরিমাপ। সবার লক্ষ্য পরিমাপ হোল্ডিং মেশিনে পেশী শক্তিশালী করা, ইতিমধ্যে বিরক্ত আন্দোলনের ক্রমগুলি অনুকূল করে তোলা, একতরফা জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়া জোর, ব্যাক জিমন্যাস্টিকের মাধ্যমে বাধা এবং উত্তেজনা মুক্তি এবং ব্যথা থেকে মুক্তি অর্জন করতে। নিয়মিত ব্যাক জিমন্যাস্টিকগুলি প্রতিরোধমূলকভাবে এবং যত্নের পরেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। উষ্ণতা এবং stretching আগে থেকে দরকারী। ব্যাক জিমন্যাস্টিকের সমস্ত অনুশীলন সচেতনভাবে সম্পাদন করা উচিত এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ব্যাক জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কিত ওভারস্ট্রেন এবং অত্যধিক avoidedর্ষা এড়ানো উচিত। এছাড়াও, সর্বোত্তম সুবিধার জন্য প্রতিটি অনুশীলন প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক উপায়ে করা উচিত। ইতিমধ্যে পিছনের ক্ষতিগ্রস্থ অংশগুলি ব্যাক জিমন্যাস্টিকগুলিতে বিশেষভাবে মৃদুভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

ঝুঁকি এবং বিপদ

পিঠে ব্যাথা একটি সাধারণ ঘটনা। তদনুসারে, ব্যাক জিমন্যাস্টিকস প্রায়শই অনুশীলন করা হয়। অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উদ্যোগে উপযুক্ত ভিএইচএস কোর্সে উপস্থিত হন, করুন পাইলেটস, যোগশাস্ত্র বা চি গং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে। ভুল আসবাব, দীর্ঘস্থায়ী ত্রুটিযুক্ত ত্রুটি, একতরফা পেশাগত জোর এবং ব্যায়ামের দীর্ঘস্থায়ী অভাব পিছনে অভিযোগের ঘন ঘন ট্রিগার। কোন ক্ষেত্রে ব্যাক ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত প্রতিটি ক্ষেত্রে উপযুক্ত তা নিজের দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা উচিত নয় কারণ এতে জড়িত ঝুঁকির কারণে। দিনে দশ মিনিট ব্যাক অনুশীলন অনেক পিছনে সমস্যা প্রতিরোধ বা উন্নতি করতে পারে। ভুলভাবে প্রয়োগ করা ব্যাক অনুশীলন থেকে সমস্যাগুলি দেখা দেয় B ব্যাক অনুশীলন that নেতৃত্ব সার্ভিকাল মেরুদণ্ড বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশগুলি অতিরিক্ত লোড করা ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ব্যাক অনুশীলনগুলি বয়স বিবেচনায় না নেয় তবে শর্ত মেরুদণ্ডের, রগ এবং তরুণাস্থি, উপস্থিতি অস্টিওপরোসিস বা অন্যান্য চিকিত্সা সমস্যা, তাদের অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব থাকতে পারে। যদি কেউ ব্যাক জিমন্যাস্টিকের ব্যায়ামগুলি বিশেষত ব্যবহার করে এবং ব্যথার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেয় তবে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আরও ভালভাবে সরবরাহ করা যেতে পারে রক্ত এবং পরবর্তীকালে আরও স্বচ্ছন্দ হয়।