অনুকরণ করার অনুশীলন
এর নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি দ্রুত করা ধাতব পদার্থ ফাটল, অনেকগুলি ছোট ছোট অনুশীলন রয়েছে যার লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করা এবং পায়ে আরও শক্তি এবং স্থিতিশীলতা দেওয়া। তবে অনুশীলনগুলি কেবল স্থাবর ব্যান্ডেজ অপসারণের পরে এবং চিকিত্সক চিকিত্সকদের সাথে পরামর্শের পরে সঞ্চালিত হতে পারে। পেশী শক্তিশালী করা একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
এখন যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, তাদের 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তাদের আবার আরাম করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চেয়ারে বসুন এবং মেঝে থেকে পেন্সিল বা পাপিরসের একটি শীট তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি 5 সেকেন্ড ধরে ধরে আবার ছেড়ে দিন।
5-10 পুনরাবৃত্তি। গতিবদ্ধকরণ এবং পেশী শক্তিশালী ক্ষতিগ্রস্থ উপর দাঁড়ান পা এবং অন্যান্য পা বাতাসে বাঁকুন। টিপটোয় উপর টিপুন এবং রাখুন ভারসাম্য 15 সেকেন্ডের জন্য।
প্রতিটি পাসের মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিয়ে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পিছনের পেশী শক্তিশালী করুন পা একটি সরল পৃষ্ঠে। পায়ে কোণে থাকে।
একধরনের ব্রিজটি তৈরি করে নিতম্ব এবং পোঁদ দিয়ে সিলিংয়ের দিকে এগিয়ে যান। এই অবস্থান থেকে মেঝে থেকে হিলগুলি উত্তোলন করুন এবং টিপটোয়ে দাঁড়ান। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে।
.10-15 পুনরাবৃত্তি।
- পেশী শক্তিশালী করা চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। এখন যতটা সম্ভব আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, তাদের 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তাদের আবার আরাম করুন।
10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেশী শক্তিশালী করা চেয়ারে বসুন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে মেঝে থেকে একটি পেন্সিল বা পাপিরসের শীট তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রেখে দিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পেশী সংহত এবং শক্তিশালী ক্ষতিগ্রস্থ উপর দাঁড়ান পা এবং অন্যান্য পা বাতাসে বাঁকুন। আপনার টিপটোস উপর টিপুন এবং আপনার রাখুন ভারসাম্য 15 সেকেন্ডের জন্য।
প্রতিটি পাসের মধ্যে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিয়ে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পিছনের পিছনের পেশীগুলি একটি সোজা পৃষ্ঠের উপর শক্তিশালী করুন। পায়ে কোণা লেগেছে। এক ধরণের ব্রিজ তৈরি করে এখন সিলিংয়ের দিকে নিতম্ব এবং পোঁদ দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন।
এই অবস্থান থেকে মেঝে থেকে হিলগুলি উত্তোলন করুন এবং টিপটোয়ে দাঁড়ান। সংক্ষিপ্তভাবে ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আবার নীচে। 10-15 পুনরাবৃত্তি।
