ম্যাসেজ অনুশীলন
1. ম্যাসেজ দ্য অ্যাকিলিস কনডন আসনে উঠুন এবং একটি স্ট্রাইক করুন পা অর্ধেক টেইলার্সের সিটে অন্যটির উপরে। থাম্ব এবং ফোরফিংগার সহ ম্যাসেজ এখন বিজ্ঞপ্তি এবং শেষ দিকে অ্যাকিলিস কনডন গোড়ালি শুরুতে প্রায় নীচে হাত প্রস্থ পর্যন্ত হাঁটু ফাঁপা। এখন হিড়ের দিকে ফিরে একটি বৃত্তে হাঁটুন।
2. ম্যাসেজ পাদদেশের দৈর্ঘ্যের দিকের সিটে চলে যান এবং একটিতে স্ট্রাইক করুন পা অর্ধ-কর্তনকারী সিটে অপরটি উপরে। দু'জনেই অঙ্গুষ্ঠ হিলের অভ্যন্তরের নীচের প্রান্তে শুরু করুন এবং পায়ের সামনের দিকে হালকা চাপ দিয়ে দৈর্ঘ্যের দিকে ধাক্কা দিন। ৩. আপনার পায়ের বলটি ম্যাসেজ করুন আসনে into পা অর্ধেক টেইলার সিটে অপরটি উপরে।
আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার পায়ের দুটি সামনের বলের মধ্যে টিপুন। এই স্পটে আপনার থাম্বটি দিয়ে আস্তে আস্তে বৃত্তাকার করুন। আপনি এক হাত দিয়ে নিজের পাটিও আঁকড়ে ধরে একসাথে টিপতে পারেন যাতে আপনার পায়ের সামনের বলগুলি একসাথে আরও কাছে আনতে পারে। দ্য ব্ল্যাকরোল (fascia রোল) সহায়তা হিসাবে বিশেষভাবে উপযুক্ত।
জগিং বা সাইক্লিংয়ের সময় ব্যথা
যেহেতু বিশেষত জোগাররা প্রায়শই ভোগেন অ্যাকিলিস কনডন ব্যথা, প্রোফিল্যাকটিক্যালি প্রতিরোধে কিছু সহায়ক ব্যবস্থা রয়েছে। প্রায়শই কারণটি হ'ল ভুল পাদুকা বা অতিরঞ্জিত প্রশিক্ষণ ইউনিট, যা পরিষ্কার ওভারস্ট্রেনের দিকে পরিচালিত করে। কেনার সময় নিবিড় পরামর্শ পান দৌড় জুতা।
আপনার যদি বিশেষ পায়ের অবস্থান বা পায়ের আকার থাকে তবে জুতো অবশ্যই ইনসোলস বা অন্যান্য ব্যবস্থা ব্যবহার করে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বদা না পৃথক দৌড় একই পৃষ্ঠে। প্রতিদিন দৌড়াবেন না, তবে আপনার পায়ের বিরতি নিতে দিন।
সম্ভব হলে খালি পায়ে হাঁটুন এবং একতরফা স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে প্রায়শই আপনার জুতো পরিবর্তন করুন। সাইক্লিং করার সময়, অ্যাকিলিস টেন্ডারে লোডের জন্য সঠিক স্যাডল উচ্চতা, ফ্রেম জ্যামিতি এবং স্যাডেলের ঝোঁক সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। এমনকি তথাকথিত "ক্লিক", অর্থাত্ বিশেষ সাইকেল চালানোর জুতাও পায়ের গতিশীলতা খুব বেশি সীমাবদ্ধ করতে পারে বা ভুল ভঙ্গিতে বাড়ে। প্রয়োজনে আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচি হ্রাস করুন এবং খেলাধুলার বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। একীভূত করুন stretching এবং আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে অনুশীলন জোরদার করুন এবং আপনার বাছুরের ম্যাসেজ করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
