শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
1. প্রায় এক ফুট দূরে একটি প্রাচীরের সামনে খালি পায়ে টিপটোসের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার বাহু দেয়ালে সমর্থিত। টিপটোয়ে প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ান।
5 সেকেন্ডের জন্য যেতে দিন এবং তারপরে টিপটোয়ে আবার শুরু করুন। পায়ের আলোড়ন শক্তিশালী করুন মেঝেতে দীর্ঘ সিটে চলে যান। সংযুক্ত করুন ক থেরাবন্দ আপনার পা এবং একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট (টেবিল) পা ইত্যাদি)।
থেরা-ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এখন আপনার পা আপনার দেহের দিকে টানুন, অল্প সময়ের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে থেরা-ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে যেতে দিন। ৩. দীর্ঘ আসনে অংশীদারি অনুশীলন আপনি এবং একজন অংশীদার দীর্ঘ সিটে একে অপরের বিপরীতে বসে আছেন। আপনার পা সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত এবং আপনার পায়ের একমাত্র অংশটি আপনার অংশীদারের পায়ে স্পর্শ করছে।
এখন, অংশীদারের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে, আপনার পা তার দিকে প্রসারিত করুন। অংশীদারি তারপরে আপনার প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার দিকে পা বাড়ায়। আপনার যদি থেরা ব্যান্ডগুলি থাকে তবে আপনি এগুলি আপনার পায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং প্রতিরোধের সাহায্যে পায়ের টানতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম গোড়ালি
সমন্বয় মহড়া
1. আপনার পায়ের সাথে পেইন্টিং মেঝেতে কাগজের একটি শীট রাখুন। চেয়ারে বসে আপনার পায়ের আঙুল এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের মাঝে একটি কলম (পছন্দমতো অনুভূত-টিপ কলম) নিন। এখন আপনার পা দিয়ে কাগজের শীটে আপনার প্রথম নামটি লেখার চেষ্টা করুন।
আপনি সরল জ্যামিতিক নিদর্শনগুলিও বৃত্ত, স্কোয়ার বা ক্রস 2 এর মতো আঁকতে পারেন। খবরের কাগজে হাঁটা দৈনিক খবরের কাগজ নিন, খালি পায়ে খাড়া হয়ে যান সংবাদপত্রে। এখন, খবরের কাগজ ছিঁড়ে না ফেলে ছোট ঠেলাঠেলি পদক্ষেপ সহ একটি ঘর অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
সংবাদপত্র ছিঁড়ে না ফেলে পরবর্তী প্রচেষ্টাগুলিতে গতি বাড়ান। 3. এক পা রোল উপর দাঁড়িয়ে একটি বড় তোয়ালে নিন এবং এটি রোল আপ। রোলড আপ তোয়ালে উভয় পা দিয়ে দাঁড়ানো।
এখন আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য তোয়ালে উপর দাঁড়িয়ে যখন এক পা। পা বদলান। এই অনুশীলনটি বিশেষত ছোটদের প্রশিক্ষণ দেয় পায়ের পেশী, ওজন স্থানান্তর এবং সমন্বয়। ভারসাম্য এবং সমন্বয় অনুশীলন নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি পাওয়া যাবে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
