ভিটামিন ডি: ঘাটতি এবং অতিরিক্ত মাত্রা

A ভিটামিন ডি অভাবের বিভিন্ন পরিণতি হতে পারে। তবে অতিরিক্ত মাত্রা বিপজ্জনকও হতে পারে এবং লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে অতিসার এবং পেটে ব্যথা, কিন্তু গুরুতর অঙ্গ ক্ষতি ট্রিগার। আপনি কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বা অত্যধিক মাত্রাকে চিনবেন এবং কীভাবে আপনি এটি প্রতিরোধ করতে পারেন? ইতিমধ্যে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকলে কী করবেন? আপনি এখানে যে সম্পর্কে পড়তে পারেন!

ভিটামিন ডি এর অভাব: লক্ষণ এবং পরিণতি

সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন সমস্ত জার্মানের কমপক্ষে অর্ধেকের মধ্যে ডি স্তরটি খুব কম। কীভাবে ঘাটতি সংজ্ঞায়িত করা হয় তা বিতর্কিতভাবে আলোচনা করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কমপক্ষে 20 থেকে 30 ন্যানোগ্রামের মান ভিটামিন মিলিলিটার প্রতি ডি রক্ত সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয়; মানগুলি স্থায়ীভাবে এই স্তরের নীচে থাকলে, ভিটামিন ডি অভাব ধরা হয় যদি থাকে একটি ভিটামিন ডি অভাব, যথেষ্ট নয় not ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ করা যেতে পারে হাড়। ফলস্বরূপ, হাড় নরম এবং নমনীয় হয়ে উঠুন। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, হাড় নরম হওয়ার এই ক্লিনিকাল চিত্রটিকে অস্টিওম্যালাসিয়া বলা হয়। সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে বিকৃতিগুলি হাড় শ্রোণী এবং বুকহঠাৎ হাড় ভাঙা এবং হাড় ব্যথা, পেশী দুর্বলতা এবং হ্রাস শক্তি। শিশুদের মধ্যেও বিকৃতি থাকতে পারে খুলি, মেরুদণ্ড এবং পা (ধনুকের পা) এই বলা হয় রিকিটস্রোগ। এ ছাড়াও শৈশব, পর্যাপ্ত সরবরাহ ভিটামিন ডি প্রতিরোধে বৃদ্ধ বয়সে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ অস্টিওপরোসিস। এই তথাকথিত হাড়ের ক্ষতির সাধারণ লক্ষণগুলি হাড়হীন হাড়গুলির কারণে ঘন ঘন হাড়ের ফাটল। এছাড়াও, ক ভিটামিন ডি অভাব শরীরকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এটিও সন্দেহ করা হয় যে ক ভিটামিন ডি অভাব নির্দিষ্ট কিছু রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে: এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, ক্যান্সার, অটোইম্মিউন রোগ, এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা। এছাড়াও, ভিটামিন ডি এর একটি স্বল্প পরিমাণে অসুবিধাগুলি দেখা দিতে পারে হৃদয় বা পেশী ফাংশন।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির কারণগুলি

সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ কারণ ভিটামিন ডি অভাব খুব কম সূর্যের আলো উপস্থাপন করে। আজকাল, অনেকে বাইরে বাইরে অল্প সময় ব্যয় করেন। বিশেষত ক্ষতিগ্রস্থ বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা খুব কমই তাজা বাতাসে বাইরে যান এবং সূর্যের আলোয়ের সাহায্যে কম ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, ভিটামিন গঠন চামড়া অল্প বয়সীদের তুলনায় কম দক্ষ। এছাড়াও, সূর্য গায়ের একটি উচ্চ সঙ্গে সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর ভয়ের জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত হয় ত্বক ক্যান্সার রোদে। তবে, এমনকি একটি সানস্ক্রিন সঙ্গে একটি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর আটটি ভিটামিন ডি উত্পাদন প্রায় 95 শতাংশ হ্রাস করে। সুতরাং, আবেদন করার আগে সানস্ক্রিন থেকে চামড়া, বাইরে বাইরে কয়েক মিনিট ব্যয় করা ভাল সানস্ক্রিন। যাইহোক, খুব শক্তিশালী সূর্যের এক্সপোজারের ক্ষেত্রে, সর্বদা একটি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত। খাবারের সাথে সরবরাহ করা ভিটামিন ডি এর পরিমাণ সাধারণত সূর্যের আলোতে অভাবজনিত ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করতে খুব কম থাকে। তবে বিশেষ ভিটামিন ডি কাজী নজরুল ইসলাম একটি বিকল্প হয়। অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি ভিটামিন ডি এর ঘাটতিতে ক্রনিকের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগ রয়েছে বৃক্ক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা যকৃত রোগ, পাশাপাশি কিছু ওষুধ যা ভিটামিন ডি বিপাককে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, প্রতিষেধক ওষুধ).

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সংশোধন করুন: এখানে কিভাবে!

কৃত্রিমভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণ করে ভিটামিন ডি এর অভাব সংশোধন করা যায় কাজী নজরুল ইসলাম বা বাইরে বেশি সময় ব্যয় করে। এটি কারণ আমাদের দেহের 80 থেকে 90 শতাংশ ভিটামিন ডি সূর্যের আলোর প্রভাবে নিজের প্রয়োজন। অন্যদিকে ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলি আমাদের ভিটামিন ডি সরবরাহে প্রায় 10 থেকে 20 শতাংশ অবদান রাখে। বিশেষত শীতকালে, যখন সূর্য খুব কমই জ্বলজ্বল করে এবং খুব তীব্রভাবে না, সাধারণত প্রাকৃতিক উপায়ে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব হয় না। সুতরাং এখন থেকে বাড়ানো শীতের হাঁটা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রোধ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়।

সানবাথিং ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রোধ করে

শীতকালে, আমরা আমাদের ফ্যাটি টিস্যুগুলিতে তৈরি ভিটামিন ডি স্টোরগুলি থেকে প্রাথমিকভাবে বাস করি। অক্টোবর থেকে মার্চের মধ্যে, এই স্টোরগুলি প্রায় অর্ধেক কমে যায়। বিশেষত যাদের মধ্যে ইতিমধ্যে কম রয়েছে low রক্ত শীত শুরুর আগে ভিটামিন ডি এর মাত্রা অন্ধকার মৌসুমে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দেখা দিতে পারে। সুতরাং, গ্রীষ্মের মাসে ভিটামিন ডি সরবরাহ বাড়ানোর জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করা জরুরী। সপ্তাহে প্রায় তিন থেকে তিনবার রোদ রোদে বাইরে সময় কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় so এটি করার পরে হাত, মুখ এবং হাত ও পাগুলির অংশগুলি অনাবৃত করা উচিত এবং সানস্ক্রিন দ্বারা সুরক্ষিত করা উচিত নয়।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতির বিরুদ্ধে সোলারিয়াম?

কিছু লোক বিশ্বাস করে যে তারা একটি সোলারিয়াম ঘুরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সংশোধন করতে পারে। তবে সোলারিয়ামে ভ্রমণ বিজ্ঞানীদের মধ্যে অত্যন্ত বিতর্কিত। এটি কারণ অনেক সোলারিয়াম শুধুমাত্র ব্যবহার করে ইউভিএ আলো ইরিডিয়েশনের জন্য, ভিটামিন ডি গঠনের জন্য যখন ইউভিবি আলো প্রয়োজন, ততক্ষণ সোলারিয়ামে নিয়মিত পরিদর্শন করা ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলে ক্যান্সার.

ভিটামিন ডি সহ ডায়েটরি পরিপূরক

ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পূরণ হয় কাজী নজরুল ইসলাম, একটি চিকিত্সার প্রথমে ভিটামিন ডি কন্টেন্ট নির্ধারণ করা উচিত রক্ত। তারপরে, হুবহু ডোজ প্রয়োজনীয় নির্ধারণ করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ - সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি গঠনের বিপরীতে - ক্যান নেতৃত্ব থেকে ভিটামিন ডি ওভারডোজ। এই কারণে, বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের বিরুদ্ধে দৃ .়ভাবে পরামর্শ দেন। বিশেষ সতর্কতা গ্রহণ করার সময় সুপারিশ করা হয় কার্ডিয়াক গ্লাইকোসাইডসএই হিসাবে পারে নেতৃত্ব থেকে পারস্পরিক ক্রিয়ার এবং একটি বিপজ্জনক পরিবর্তন ক্যালসিয়াম মাত্রা।

ভিটামিন ডি ওভারডোজ

রক্তের প্রতি মিলিলিটারে 50 ন্যানোগ্রামের বেশি ভিটামিন ডি এর মানগুলি ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রা হিসাবে বিবেচিত হয় ভিটামিন ডি ওভারডোজ প্রাকৃতিক উপায়ে তুলনামূলকভাবে কম। সম্ভবত মাত্র 20 গুণ ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে আমাদের শরীরে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। একটি নিয়ম হিসাবে, যেমন একটি পৌঁছানোর ডোজ কেবলমাত্র অনুচিত ব্যবহারের মাধ্যমেই অর্জন করা যায় খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম। স্থায়ীভাবে অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে পারে নেতৃত্ব বৃদ্ধি করা ক্যালসিয়াম শোষণ অন্ত্র এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়ামের মুক্তি বৃদ্ধি। ফলাফল হাইপারক্যালসেমিয়া। এর অর্থ রক্তে ক্যালসিয়ামের বর্ধিত মাত্রা, যা বিভিন্ন আনতে পারে স্বাস্থ্য অভিযোগ। সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মূত্রত্যাগ জরুরি
• তৃষ্ণা
• ক্ষুধামান্দ্য
• বমি বমিভাব, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া
• পেশীর দূর্বলতা
• মাথা ব্যাথা

এর রোগ পরিপাক নালীর, কার্ডিয়াক তালের ব্যাধি, অজ্ঞানতা বা বিষণ্নতা দীর্ঘমেয়াদে ভিটামিন ডি-এর অতিরিক্ত মাত্রার পরিণতিও হতে পারে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। এটি মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, বিশেষত কিডনির যেমন বৃক্ক পাথর, রেনাল ক্যালিসিফিকেশন এমনকি কিডনিতে ব্যর্থতা। এমনকি বিষের মারাত্মক কোর্সও সম্ভব। এই কারণে, জার্মান ফেডারেল ইনস্টিটিউট ফর রিস্ক অ্যাসেসমেন্ট (বিএফআর) সর্বাধিক পরিমাণ 20 মাইক্রোগ্রাম বা 800 এর প্রস্তাব দেয়। E. (আন্তর্জাতিক ইউনিট) প্রতিদিন এমনকি এক হাজারের পরিমাণ i। E. একটি দিন সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। উচ্চতর ডোজ সহ ভিটামিন ডি প্রস্তুতিগুলি inalষধি পণ্য হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি কেবলমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত। এখানে, সর্বাধিক সীমাটি প্রতিদিন ভিটামিন ডি এর 1,000 মাইক্রোগ্রাম (100 আই। ই।) হয়। ভিটামিন শক্তি সহ 4,000 টি খাবার