শিথিলকরণ কৌশল | মাইগ্রেনের জন্য ফিজিওথেরাপি

রিলাক্সেশন কৌশল

অনেকগুলি চিকিত্সা সাধারণত চেষ্টা করা হয়, বেশিরভাগ সাফল্য ছাড়াই। তবে এর অন্যতম সাধারণ কারণ মাইগ্রেন স্ট্রেস থেকে যায়। নিজেকে চাপ থেকে রক্ষা করার একটি উপায় হ'ল কাজের সময় হ্রাস করে বা কর্মক্ষেত্র বা ব্যক্তিগত জীবনের পুনর্গঠন করে স্ট্রেস হ্রাস করা।

প্রায়শই এটি করা এত সহজ নয় তবে নির্দিষ্ট বিনোদন কৌশলগুলি মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। এক হাতে, বিনোদন জ্যাকবসেনের মতে ভাল পছন্দ patient রোগী একটি শান্ত পরিবেশে তার পিঠে থাকে এবং শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টানতে থাকে, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে আবার আরাম করে। কারণে বিনোদন দশকের পরে, পেশীগুলি আগের চেয়ে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

জ্যাকবসেনের শিথিলতা ছাড়াও, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এছাড়াও একটি বিকল্প। এখানে, একটি নির্দিষ্ট শান্ত অবস্থানও নেওয়া হয়, তবে জ্যাকবসেনের বিপরীতে, চিন্তাভাবনা দ্বারা একটি শিথিলতা অর্জন করা উচিত। হয় কোর্স ইন্সট্রাক্টর, ডিভিডি বা চিন্তাগুলি নিজেরাই গাইডেন্স দেয়।

সাধারণত স্পিকারটি "আমি সম্পূর্ণ শান্ত" দিয়ে শুরু হয় এবং তারপরে চিন্তাভাবনাগুলি সংশ্লিষ্ট দেহের অংশগুলিতে প্রেরণ করা হয়, যেমন "আমার আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণ শান্ত"। যে কৌশলগুলি সম্পর্কিত ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত থাকে সেগুলির সাথে এটি গুরুত্বপূর্ণ শিথিলকরণ কৌশল। এই দুটি সম্ভাবনা ছাড়াও, যোগশাস্ত্র, তাই চি, Pilates বা অন্যান্য অনুরূপ ক্রীড়াও সম্ভব।

শিথিল করার জন্য অনুশীলন

একটি তীব্র মাইগ্রেন আক্রমণ সাধারণত পিছনে এবং কাঁধে গুরুতর পেশী উত্তেজনা সৃষ্টি করে-ঘাড় অঞ্চল। বিপরীতে, অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে। তবে কেবলমাত্র ট্যাবলেট, অন্ধকার এবং বিশ্রামগুলি তীব্রের বিরুদ্ধে সাধারণত কার্যকর মাইগ্রেন হামলা।

পেশী উত্তেজনা প্রশমিত করতে শিথিল অনুশীলন করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে stretching পেচোরালিসের পেশীটি হয় একটি দরজার খেজুর বিরুদ্ধে হাত প্রসারিত করে এবং কাধটি কাঁধ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে বা পিছনের পিছনে উভয় হাত অতিক্রম করে। Stretching এবং নমন, পাশাপাশি পুরো মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন এবং পার্শ্বীয় প্রবণতা পেশী কাঠামো আলগা করে এবং নিশ্চিত করে যে বিপাকটি আন্দোলনের দ্বারা উদ্দীপিত হয়েছে।

এছাড়াও, পেশীগুলির উপর সরাসরি উষ্ণতা তাদের শিথিল করতে সহায়তা করে। মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে ব্যায়াম নিবন্ধে আপনি আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন

• কাঁধের চেনাশোনাগুলি
• এম ট্র্যাপিজিয়াসের প্রসারিত
• এম পেক্টোরালিস
• পুরো মেরুদণ্ডের চূড়ান্ত আন্দোলন
• Stretching এর ট্র্যাপিজিয়াস পেশী কাঁধটি নীচে চাপ দিয়ে ঘোরানো এবং কাত করে অর্জিত হয় মাথা বিপরীত দিকে।