প্রতিরোধ
শীত রোধ করতে বিষণ্নতা, দ্য সেরোটোনিন শরীরে মাত্রা বাড়ানো যেতে পারে। সেরোটোনিন এটি সুখের হরমোন নামেও পরিচিত এবং ঘুম-জাগরণ ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি, এটি মেজাজ উজ্জ্বল করার প্রভাব রাখে। ডিপ্রেশন প্রায়ই একটি অভাব দ্বারা অনুষঙ্গী হয় সেরোটোনিন.
শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে বিভিন্ন ঘরোয়া টোটকা প্রয়োগ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা বাইরে কাটানো উচিত এবং বিশেষত রৌদ্রোজ্জ্বল সময়ে (মেঘলা হোক বা না হোক) হাঁটা, সাইকেল চালানো বা জগিং. প্রধান জিনিস কিছু শারীরিক কার্যকলাপ আছে।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি সকালে এবং সম্ভব হলে, দম্পতি বা একটি ছোট দল হিসাবে করা ভাল। খোলা বাতাসে বাগান করা এবং হস্তশিল্পও এর জন্য উপযুক্ত। যারা খেলাধুলায় কম উচ্চাভিলাষী তারা নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন এবং করতে পারেন যোগশাস্ত্র অনুশীলন বা বিনোদন একটি মাদুর দিয়ে একটি তৃণভূমিতে ব্যায়াম করুন, উদাহরণস্বরূপ, শীত প্রতিরোধ করার জন্য বিষণ্নতা.
এছাড়াও সমুদ্রে একটি সংক্ষিপ্ত ছুটি, সেইসাথে একটি তুষার বৃদ্ধি বা স্লেজিং সুপারিশ করা হয়। যতদূর পুষ্টি উদ্বিগ্ন, কেউ কম কার্বোহাইড্রেট এবং সাধারণত হালকা খাবার যেমন তাজা ফল এবং সবজির পরামর্শ দেয়। পরিমিতভাবে, মিষ্টি, বিশেষ করে ডার্ক চকোলেট, মানসিক সুস্থতার জন্যও ভাল, কারণ তারা শরীরের পদার্থকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে পারে।
যদি কেউ সাধারণত রঙিন পোশাক পরে, তবে সূর্যের রঙগুলি অনুকরণ করা হয়। এটি আমাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার জন্য ভাল, বিশেষ করে যখন কয়েক ঘন্টা রোদ থাকে। লাল, কমলা এবং হলুদের মতো রঙগুলি এর জন্য উপযুক্ত। আপনি ঘরের বা ঘরের চারপাশকে রঙিন সাজসজ্জা দিয়ে সাজাতে পারেন এবং এভাবে দৈনন্দিন জীবনে সূর্যের রঙগুলিকে স্থান দিতে পারেন।
প্রতিরোধ করা শীতের হতাশা, আমাদের অনুভূতি গন্ধ এছাড়াও একত্রিত করা যেতে পারে। সুগন্ধি যা আমাদের গ্রীষ্মের কথা মনে করিয়ে দেয়, যেমন জুঁই তেল, একটি বিকাশ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে শীতের হতাশা. এটি করার জন্য, আপনি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা সুগন্ধি তেল ব্যবহার করতে পারেন, বা উপযুক্ত স্নানের সংযোজন দিয়ে গরম স্নান করতে পারেন।
এটি সমানভাবে কার্যকর শোনা আপনার প্রিয় সঙ্গীত, সাথে গান করুন এবং এতে নাচুন, কারণ সাধারণভাবে ব্যায়াম শরীর, মন এবং আত্মার জন্য ভাল এবং মানবদেহে সেরোটোনিন নিঃসরণ করে। তদুপরি, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা এবং নিজের উপায়ে ভাল মেজাজে থাকা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি করে। মাঝারি থেকে গুরুতর ক্ষেত্রে শীতের হতাশা, শীত মৌসুমের শুরুতে হালকা থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়।
এখানে একজন আনুমানিক জন্য দিনে একবার বসে। একটি হালকা পূর্ণ বর্ণালী বাতির সামনে এক সপ্তাহ, যা দিনের আলোর অনুকরণ করে। এটি সকালে প্রাতঃরাশের সময় বাতিটি চালু করে এবং এটি আপনাকে আলোকিত করার মাধ্যমে করা যেতে পারে।
খুব বড় ব্যবহারের সাথে খরচ খুবই সামান্য। যদি কোন উন্নতি না হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং সম্ভবত কম ডোজ এন্টিডিপ্রেসেন্টস দিয়ে দীর্ঘমেয়াদী থেরাপি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাইকোথেরাপিউটিক পরামর্শ শীতকালীন বিষণ্নতার সম্ভাবনাও কমাতে পারে এবং/অথবা লক্ষণগুলিকে অনেকবার কমিয়ে দিতে পারে। প্রায় সব ধরনের বিষণ্ণতার মতো, শীতকালীন বিষণ্নতায় সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা এবং বন্ধুদের সাথে প্রায়শই কিছু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী সামাজিক সমর্থন বিষণ্নতা এবং এইভাবে শীতকালীন বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
