কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আ কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম থেরাপি বা বাড়িতে করতে পারেন। একটি পৃথক অনুশীলন পরিকল্পনা রোগীর জন্য প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে অভিযোজিত এবং সমন্বয় করা উচিত। সাধারণভাবে, এটি একটি দিয়ে বলা যেতে পারে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম প্রায়শই পেটের পেশী খুব দুর্বল এবং নীচের পিছনের পেশীগুলি টানটান।
এই সন্ধানটি প্রায়শই ফাঁকা পিছনের সাথে মিলিত হয়। যদি এটি হয় তবে অনুশীলনগুলি যা নিম্নকে শক্তিশালী করে পেটের পেশী সাহায্য করতে পারি. মাদুর বা মেঝেতে সুপারিন পজিশনে এই ব্যায়ামগুলির অনেকগুলি বাড়িতে খুব ভাল সম্পাদন করা যায়।
বাড়িতে ব্যায়াম
এটি একটি ভাল সুযোগ: অনুশীলনের পছন্দ বড়। যাই হোক না কেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনগুলি করার সময় উত্তেজনা কেবলমাত্র অনুভূতিতে অনুভূত হয় পেট, ফিরে শিথিল থাকে। নীচের পিছনে সর্বদা সমর্থনে দৃly়ভাবে চাপ দেওয়া উচিত, ফাঁপা পিছনটি এর মাধ্যমে উত্তোলন করা হবে।
এটি ইতিমধ্যে অনেক অনুশীলনের সর্বাধিক দাবিদার অংশ। যদি নীচের অংশটি আবার ফিরে আসে এবং মেঝেতে রাখা না যায়, অনুশীলনটি সহজ করা উচিত, কারণ অন্যথায় ইতিমধ্যে স্ট্রেনড স্ট্রাকচারগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম আরও বেশি চাপযুক্ত হয়ে উঠুন।
- সংকোচন
- সাইকেলে চলা
- বিপরীত ক্রাঞ্চ
- পা তোলা ইত্যাদি।
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম সহ বাড়িতে আরও অনুশীলন করুন, যা প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী, হয় হস্ত চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডের শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করে ব্যায়ামের পাশাপাশি অনেকগুলি ক্ষেত্রে সমর্থন।
উভয় শক্তিশালীকরণ এবং একত্রিত করার অনুশীলনগুলি চার পাদদেশে করা যেতে পারে। শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি, গতিরোধকটি প্রায়শই কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের সহায়ক দিক। আমাদের পিছন দীর্ঘ একতরফা ভঙ্গিমা দিয়ে গতিশীলতা হারাতে পারে।
সচেতন, বিস্তৃত আন্দোলন এবং মাধ্যমে stretching, গতিশীলতা আবার উন্নত করা যেতে পারে এবং আমাদের টিস্যু আবার শারীরবৃত্তীয় উপর জোর দেওয়া হয়। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। গতিশীলকরণ অনুশীলনগুলিও নির্দিষ্ট থেকে নেওয়া যেতে পারে যোগশাস্ত্র or পাইলেটস প্রোগ্রাম।
আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে: কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি পিছনে ব্যথা - শক্ত পিঠের সাথে নয় পরবর্তী অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যেতে পারে:
- চার পায়ে অবস্থানে, উত্তেজনার ইন্টারপ্লে এবং বিনোদন পিছনে এবং পেটে একটি উত্তোলন করে খুব ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে পা এবং একটি বাহু তির্যকভাবে এবং stretching তাদের এগিয়ে বা পিছনে এবং তাদের আবার একত্রিত করে।
- এমনকি সমর্থনকারী স্তম্ভগুলির সহজ উত্তোলন (বাহু বা পা) ইতিমধ্যে একটি ভাল অনুশীলন।
- এলডাব্লুএস সিনড্রোমের জন্য ফিজিওথেরাপি
- পিঠে ব্যথা - একটি শক্ত পিঠে সঙ্গে নয়
এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে একটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের নাম কেবলমাত্র লক্ষণগুলির বিবরণ এবং অভিযোগগুলির সনাক্তকরণ বা কারণ নয়। এটি কোনও ক্লিনিকাল চিত্র নয় তবে লক্ষণগুলির জটিল একটি বিবরণ দেয়। কার্যকারিতা চিকিত্সা সক্ষম করার জন্য অভিযোগগুলির কারণ অবশ্যই চিকিত্সা এবং চিকিত্সা দিয়ে স্পষ্ট করতে হবে।
নিজেই কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে, ফাংশন উন্নতি করতে এবং হ্রাস করতে লক্ষণীয় থেরাপি চালানো যেতে পারে ব্যথা। অনুশীলনের সময় যদি অভিযোগগুলি আরও ঘন ঘন ঘটে, তবে ব্যায়ামগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং রোগীর অনুসন্ধানে স্বতন্ত্রভাবে মানিয়ে নেওয়া উচিত! নিজেকে অত্যধিক চাপ না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
তীব্র সমস্যা উপস্থিত থাকলে প্রায়শই রোগীরা তাদের অনুশীলন করেন। তারা তখন খুব পরিশ্রমী এবং দ্রুত তাদের অভিযোগগুলি সম্পর্কে কিছু করতে চায়। যে পেশীগুলি অন্যথায় চাপযুক্ত নয় তাদের শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।
এর পরিণতি প্রায়শই হয় বেদনাদায়ক পেশী, ক্লান্তি বা উত্তেজনা। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোমযুক্ত রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জনের জন্য নিয়মিত তাদের পক্ষে ভাল ব্যায়াম করা উচিত। যদি তীব্র সমস্যা দেখা দেয় তবে চাপযুক্ত টিস্যুটি ওভারলোড না করার জন্য মৃদু অনুশীলন শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে should
অনুশীলনের পারফরম্যান্সের গুণমানটি সর্বদা তীব্রতা এবং পরিমাণের চেয়ে বেশি প্রাধান্য পায়! শুরুতে, অনুশীলনগুলি আয়নাটির সামনে এবং সর্বোপরি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে অনুশীলন করা উচিত। একবার এগুলিকে আয়ত্ত করার পরে আপনি সেগুলি নিজেই করতে পারেন এবং কেবলমাত্র পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
একেবারে শেষে, এইডস বা এমনকি ওজন যোগ করা হয়। অনুশীলনের সম্পাদনটি বারবার নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এর অগ্রাধিকার রয়েছে। যদি ব্যথা অনুশীলনের সময় ঘটে, অনুশীলনের সম্পাদন প্রথমে জরুরীভাবে পরীক্ষা করা উচিত।
আপনি যদি কোনও ভুল খুঁজে না পান, আপনি ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষককে না দেখা পর্যন্ত আপনার অনুশীলনটি বিরতি দেওয়া উচিত। অনুশীলনটি খুব চাহিদাজনক হতে পারে, সেক্ষেত্রে একটি সহজ সংস্করণ এটিকে মুছে ফেলতে পারে ব্যথা.যদি এটি ওভারলোডিং বা ভুল পারফরম্যান্সের কারণে না হয়, অনুশীলনটি রোগীর পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। প্রায়শই চলাচলের কিছু নির্দিষ্ট দিক থাকে যা কিছু রোগীর লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে।
এই ধরনের ক্ষেত্রে, থেরাপিস্টের সাথে পৃথকভাবে একটি পৃথক স্পষ্টকরণের প্রয়োজন, রোগীর কতটা ব্যথা সহ্য করা উচিত, বা আরও ভালভাবে এড়ানো উচিত। ব্যায়ামগুলি যদি ব্যায়ামগুলি থেকে স্বাধীনভাবে ঘটে থাকে তবে দীর্ঘস্থায়ী স্থায়ীকরণের পরে, যেমন চলাচলের অভাব, বা অতিরিক্ত লোডের পরে এটি প্রায়শই ঘটে। ক পিছনে স্কুল বিশেষ সঙ্গে stretching, সংহতকরণ এবং জোরদার অনুশীলনগুলি এর জন্য উপযুক্ত।
আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে থেকে থাকেন এবং লক্ষণগুলি দেখা দেয়, তবে ব্যায়াম পরিচালনা করা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। আবর্তন, সামান্য পার্শ্বীয় ঝোঁক, শ্রোণীচরনের চলাচল উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আলগা করতে পারে, বৃদ্ধি করতে পারে রক্ত প্রচলন এবং উত্পাদন প্রচার তরল মধ্যে জয়েন্টগুলোতে। এমনকি হেঁটে যাওয়ার সময় বা সাঁতার, নীচের পিছনে একত্রিত করা হয়।
তবে ভঙ্গিমা থেকে মুক্তি এড়ানো জরুরি জরুরি! যদি ওভারলোডিংয়ের পরে ব্যথা দেখা দেয় তবে পদক্ষেপটি অবস্থানটি অনেকের জন্যই নয় (সবার জন্য নয়!) আরামদায়ক।
নীচের পাগুলি উন্নত হয়, যেমন একটি কুশন উপর, যাতে নিতম্বে 90 ° কোণ গঠন হয়। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সামান্য নমনীয়তার ফলস্বরূপ, যা প্রায়শই একটি শিথিল এবং ব্যথা-উপশমকারী প্রভাব ফেলে। আপনি জিম বলের উপরও পা রাখতে পারেন এবং তারপরে ডান থেকে বামে সামান্য রোল করতে পারেন।
এটি পেশীগুলিও আলগা করে। এছাড়াও প্যাকেজ আসন, এছাড়াও শিশু অবস্থান মধ্যে বলা যোগশাস্ত্র, আনন্দদায়ক হতে পারে। এই অবস্থানে, আপনি আপনার হিলের উপর বসুন (আপনার যদি হাঁটুর সমস্যা থাকে তবে নীচের পায়ে একটি কুশন স্থাপন করা যেতে পারে) এবং আপনার উপরের শরীরটি আপনার উরুর উপর রাখুন। দ্য মাথা হাত বা মেঝে উপর পাড়া করা যেতে পারে। শ্বাসক্রিয়া শান্ত এবং এমনকি এবং এক এটি পিছনে দিকে নির্দেশ করার চেষ্টা করে।
