অনেক লোক খুব চর্বি বোধ করে এবং ওজন হ্রাস করতে চান। ফ্যাট রোলগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এর মধ্যে একটি হ'ল ফর্মুলা ডায়েটগুলি হ্রাস করছে, যা প্রস্তুত তৈরি পানীয় বা গুঁড়ো যা শিল্পজাতভাবে উত্পাদিত হয়। এই ওজন হ্রাস কাঁপানো খাবার প্রতিস্থাপন এবং একই সাথে শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। তবে, যা সহজ এবং ব্যবহারিক বলে মনে হচ্ছে তার নেতিবাচক দিকও রয়েছে। আমরা এই পাতলা নিরাময়ের সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি উপস্থাপন করি।
সূত্র ডায়েট কি?
ফর্মুলা ডায়েটে বিশেষ করে খাবারের পরিবর্তে জড়িত খাদ্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কাঁপুন। এগুলি হয় প্রস্তুত পানীয় হিসাবে পাওয়া যায় বা কম ফ্যাটযুক্ত মিশ্রিত হয় দুধ, তেল বা গুঁড়ো পানি একটি পানীয় বা স্যুপ তৈরি করতে - এখানে বিভিন্ন ধরণের স্বাদ পাওয়া যায়। সময় খাদ্য পর্যায়ে, এই কনককশনগুলি দিনে এক বা একাধিক খাবার প্রতিস্থাপনের উদ্দেশ্যে তৈরি হয়। কয়েক ক্যালোরি, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ পর্যাপ্ত পরিমাণ খনিজ এবং ভিটামিন পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ করুন। দ্য গুঁড়া পানীয়তেও ন্যূনতম পরিমাণে প্রোটিন থাকে; সুতরাং, পদ্ধতিটিকে প্রোটিন-সংশোধিতও বলা হয় উপবাস। সুষম ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত এই জাতীয় সূত্রের ডায়েটগুলির সুপরিচিত সরবরাহকারীরা হলেন উদাহরণস্বরূপ অ্যালমেজড, হার্বালাইফ বা স্লিমফাস্ট। পানীয় এবং গুঁড়ো ওষুধের দোকান, ফার্মেসী বা ইন্টারনেটে পাওয়া যায়।
ওজন হ্রাস পানীয় কি অফার?
স্লিমিং ড্রিংকসের প্রবর্তক হলেন উলমের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক হান্স ডিত্সচুনিত। তিনি প্রথম আবিষ্কার করেছিলেন গুঁড়া খাবার, যা তাই আলমার ট্রাঙ্ক হিসাবে পরিচিত। ১৯৮০ এর দশকের গোড়ার দিকে, ডিটসচুনাইট বর্ণনা করেছিলেন যে কীভাবে চার থেকে পাঁচটি রেডি-টু ড্রিংক শেপ বা তাত্ক্ষণিক স্যুপ খাওয়ার মাধ্যমে দিনে দিনে 1980 থেকে 800 কিলোক্যালরি শক্তি গ্রহণ করা যায়। বেশিরভাগ "নভোচারী খাদ্য" পণ্যগুলি রচনাতে একই রকম similar ভারসাম্যযুক্ত খাবার হিসাবে এগুলি ডায়েটরি বিধিগুলির আওতায় পড়ে। ১৯৯, সাল থেকে ইইউর নির্দেশিকা এই পণ্যগুলির জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির বিষয়বস্তু নির্দিষ্ট করে দিয়েছে। প্যাকেজগুলিতে অবশ্যই তাদের মধ্যে কী রয়েছে এবং কতগুলি খাবার প্রতিস্থাপন করতে হবে তা উল্লেখ করতে হবে। দৈনিক রেশনগুলি অবশ্যই 1,200 থেকে 1996 কিলোক্যালরি (কেসিএল) এর মধ্যে হওয়া উচিত এবং অবশ্যই জার্মান পুষ্টি সোসাইটি দ্বারা জারি প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য "পুষ্টি গ্রহণের জন্য সুপারিশগুলি" মেনে চলতে হবে। দ্য ভারসাম্য পুষ্টির সঠিক হতে হবে।
একটি সূত্র ডায়েট উপযুক্ত কার জন্য?
ফর্মুলা ডায়েট গুরুতর জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন লোক (30 বছরের বেশি বিএমআই)। একটি দীর্ঘ সময় ধরে অনেক কিলো কমে যেতে যাতে খাদ্য যাইহোক, চিকিত্সা তত্ত্বাবধানে স্থান গ্রহণ করা উচিত। পুষ্টি পরামর্শ এবং, আদর্শভাবে, আচরণগত প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি কীভাবে দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকরভাবে খাবেন এবং দীর্ঘ সময়ের মধ্যে কীভাবে আপনার ওজন বজায় রাখবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শ পান learn গুঁড়া ডায়েটগুলি এমন লোকদের জন্য শুরু হিসাবে উপযুক্ত যারা কয়েক কেজি হ্রাস করতে চান এবং তারপরে তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে চান।
ফর্মুলা ডায়েট: স্থায়ী সমাধান নয়
এক থেকে তিন সপ্তাহের জন্য, কাঁপানো আকারে খাবারগুলি চিকিৎসা তদারকি ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে taken চিকিত্সা তদারকি সহ, এই জাতীয় ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলি সর্বাধিক বারো সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত। দীর্ঘমেয়াদে অবশ্য নিয়মিত খাবারের প্রয়োজন। রেডিমেড খাবারটি কতটা ভালভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, তা দীর্ঘকালীন প্রাকৃতিক উপাদানের রঙিন পুষ্টিকর মিশ্রণকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেলের রচনা কখনও বড়ি বা গুঁড়ো দিয়ে একের পর এক অনুকরণ করা যায় না। এবং প্রকৃত খাদ্যের আকাঙ্ক্ষাও সময় সহ সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়, যা খুব বেশি সময়ের জন্য উপেক্ষা করা উচিত নয়। কারণ পরবর্তী সময়ে "আসল" খাবারের আকাক্সক্ষাটি ইয়ো-ইও প্রভাবের পক্ষে এবং এটি সূত্রের ডায়েট শেষ হওয়ার পরে আপনি আরও দ্রুততর ওজন বাড়িয়ে তোলার বিষয়টি নিশ্চিত করে।
নির্দেশাবলী: ধাপে ধাপে ওজন হ্রাস করুন
যিনি ফর্মুলা ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করতে চান, তার পক্ষে চিন্তা করা উচিত যদি সম্ভব হয় তবে তার আগে কতক্ষণ ডায়েট করতে চান। হতাশা এড়াতে লক্ষ্য ওজন খুব কম না সেট করা ভাল। দৈনিক পরিমাণে শারীরিক অনুশীলন লিখে দেওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, ডায়েট শেক নির্মাতারা একটি বিশেষ ডায়েট প্ল্যান সরবরাহ করে যা নিয়মিত করে যে কত ঘন ঘন কাঁপানো মাতাল হয়, সঠিক খাবার খাওয়া হয় বা স্ন্যাকস খাওয়া হয় এবং কোন খাবারের জন্য অনুমোদিত। কিছু প্রোগ্রাম প্রক্রিয়া বিভিন্ন পর্যায়ে জন্য সরবরাহ করে। কিছু ফার্মেসী, চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা ডায়েটরি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে সহায়তা দেয়, টিপস দেয় এবং কখনও কখনও স্বতন্ত্র ডায়েট পরিকল্পনাগুলি ডিজাইন করে।
সূত্র ডায়েট করার সময় কী খাবেন?
দিনের এক, দুটি বা সমস্ত খাবারের সাথে গুঁড়ো খাবারের পরিবর্তে মেশানো হয় পানি or দুধ। কিছু সংস্থা ক্রোড়পত্র উপযুক্ত বারগুলির সাথে তাদের গুঁড়ো পণ্যগুলি, যাতে দাঁত এখন এবং তারপরেও চিবানোর মতো কিছু থাকে। ওজন হ্রাস পর্বের সময় এবং পরে স্ন্যাকস এবং খাবারের ফ্যাট কম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত শর্করা। প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি, ফলমূল, স্বাস্থ্যকর রুটি, বাদামি চাল, আলু এবং চর্বিযুক্ত মাংসের ভিত্তি হিসাবে সুপারিশ করা হয়। চর্বিযুক্ত সসেজ এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি এড়ানো ভাল। যদি ফ্যাট হয়, তবে ভাল উদ্ভিজ্জ তেল পারে ক্রোড়পত্র আহার.
একটি সূত্র ডায়েট বন্ধ করুন
ডায়েটের মূল পর্বের পরে, তরল খাবারগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয় এবং শক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়। সূত্রযুক্ত পানীয়ের সাথে পৃথক খাবারের পরিবর্তে পরিবর্তনের পরে আর প্রয়োজনীয় হয় না।
ফর্মুলা সমালোচনার আওতায়
সূত্রের ডায়েটের মূলনীতিটি লোভনীয় বলে মনে হচ্ছে: গণনার পরিবর্তে ক্যালোরি নিজেকে বা রান্না বিশেষ রেসিপি অনুসারে অপরিচিত ডায়েট ডিশগুলি, আপনি কেবল ওজন হ্রাস শেকের জন্য পৌঁছে যান। এটিতে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে, যাবার জন্য উপযুক্ত এবং আদর্শভাবে একই সময়ে খুব ভাল tas তবে পাউডার ডায়েটগুলি কিছু অসুবিধাও দেয়। কারণ চিকিত্সক দৃষ্টিকোণ থেকে, এগুলি কেবলমাত্র 30 এর একটি বিএমআই থেকে পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরেও এটি কেবল শুরু হিসাবে উপযুক্ত। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস কেবল তখনই অর্জন করা যেতে পারে যদি নিজের ডায়েটরি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসটি টেকসইভাবে মানিয়ে নেওয়া হয়। একটি বিস্তৃত ভিত্তিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 20 শতাংশ অংশগ্রহণকারীরা ডায়েটের পরে দীর্ঘমেয়াদে তাদের ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হন।
সূত্র ডায়েটের সুবিধা
ফর্মুলা ডায়েটগুলি নিম্নলিখিত দিকগুলির সাথে পয়েন্ট স্কোর করতে পারে:
- যারা ফর্মুলা ডায়েট সহ একচেটিয়াভাবে খান, তাদের শুরুতে ওজন দ্রুত হ্রাস পায়।
- দ্রুত ওজন হ্রাস প্রেরণা পেতে অনুপ্রেরণা পায়, তাই এই ডায়েট এমন লোকদের জন্য যাঁদের দ্রুত ওজন হ্রাস সাফল্যের প্রয়োজন হয়।
- আপনি বিরক্তিকর গণনা কাছাকাছি পেতে ক্যালোরি এবং চর্বি, সুতরাং কোনও বিশেষ পূর্বের জ্ঞানের প্রয়োজন নেই।
- খাবার অনেক চেষ্টা ছাড়াই প্রস্তুত করা সহজ।
- প্রতিদিন সর্বনিম্ন 50 গ্রাম প্রোটিনের মাধ্যমে সূত্র ডায়েটগুলি শরীরের প্রোটিনকে বাঁচায় যা কিছু ডায়েটে শরীরে ভেঙে যায়।
- উপরন্তু, উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী ক্ষুধা অনুভূতি ধীর করে।
- প্রোটিন, শর্করা, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ ভারসাম্য অনুপাতে দেহে সরবরাহ করা হয়।
- পাওয়ার ড্রিংকসে ঝুঁকিপূর্ণ পুষ্টি থাকে না তবে বড় ঘাটতির লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করে।
সূত্রযুক্ত খাবারের অসুবিধা
নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সমালোচকদের দ্বারা সমালোচিত:
- সূত্রের ডায়েটগুলি কেবল একটি স্বল্প-মেয়াদী পরিমাপ হিসাবে বোঝা যায়। দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস সাফল্য কেবল তখনই সম্ভব যদি আপনি পাউডার ছাড়াই চলতে এবং নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে এবং প্রতিদিনের জীবনে আরও অনুশীলনকে একীভূত করতে শিখেন।
- যদিও বিভিন্ন স্বাদ বিভিন্ন সরবরাহ করে তবে ডায়েটটি একচেটিয়া। ফলস্বরূপ, অনেক ব্যবহারকারী "ভাল" বা "চিবানোর জন্য" কোনও কিছুর প্রতি দৃ strong় আকাঙ্ক্ষা জন্মায়, যা প্রায়শই স্ন্যাকিংকে উত্সাহ দেয় বা ডায়েটের পরে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তোলে।
- সুপরিচিত ইয়ো-ইও এফেক্ট হুমকি দেয়। পাউডার নিরাময়ের পরে শরীর আবার ওজন চাপিয়ে দেয়, কারণ তিনি এখনও ব্যাক বার্নারে কাজ করেন এবং কম শক্তি খরচ করেন।
- অতিরিক্ত ওজনের কারণটিকে অবহেলা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যারা লড়াই করেন জোর, বিরক্তিকরতা বা খাবারের সাথে একাকীত্ব বা নিয়মিত বাইরে খাবার খায়, সূত্রযুক্ত ডায়েট করার পরেও যদি তা কাজ না করে তবে এটি করবে।
- ঝাঁকুনি বেশ ব্যয়বহুল এবং দ্রুত উচ্চ ব্যয় হিট।
- তাদের কম্পোজিশনের জন্য অনেক কাঁপুনি সমালোচিত হয়, কারণ তাদের প্রায়শই উচ্চতা থাকে চিনি কন্টেন্ট বা কৃত্রিম থাকতে পারে মিষ্টি, স্বাদ বা অন্যান্য অপ্রয়োজনীয় যুক্তি s
- প্রায়শই এই জাতীয় ওজন কমানোর ফাইবার সামগ্রী কম হয়, যা পারে নেতৃত্ব থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য.
- একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে মারাত্মক ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েটগুলি প্রচুর পরিমাণে রাখতে পারে জোর উপরে হৃদয়সুতরাং, যদি আপনার হার্টের সমস্যা হয় তবে কেবলমাত্র ডাক্তারের পরামর্শের পরে সূত্রের ডায়েটগুলি করা উচিত। বিশেষজ্ঞরা অন্যান্য অন্তর্নিহিত রোগ যেমন সতর্কতার পরামর্শ দেয় ডায়াবেটিস or উচ্চ রক্তচাপ.
ডায়েট কুইজ
