স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি

চিকিত্সার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আক্রান্তরা নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন এবং এই মহড়াগুলি স্বাধীনভাবে সম্পাদন করতে পারেন। তবেই শ্রথের চিকিত্সা সফল হতে পারে। এটি বোঝা উচিত যে মেরুদণ্ডী কলামটির কোন বিকৃতি উপস্থিত রয়েছে (উত্তল বা অবতল) স্কলায়োসিস কটিদেশীয় মেরুদণ্ড বা বিডাব্লুএসে)।

ফিজিওথেরাপি এই রোগতাত্ত্বিক দিকটি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় (স্কলায়োসিস)। বিশেষত শুরুতে, আয়নার সামনে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। এইভাবে আপনি ভুল ভঙ্গিগুলি সনাক্ত করতে এবং ভাল করতে পারেন। বিশেষত শুরুর দিকে শরীর সচেতনতা প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

শ্রোথ অনুযায়ী অনুশীলন

• বিরুদ্ধে অনুশীলন স্কলায়োসিস কটিদেশীয় মেরুদন্ডে আপনি আপনার উভয় হাঁটুর উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার বাম হাঁটুর নীচে একটি কুশন রাখুন। আপনি উভয় হাত আপনার পোঁদে রাখেন এবং আপনার বাহুগুলি প্রায় 90 ডিগ্রি বক্র হয়। আপনার সংশোধন ভঙ্গিতে ফিরে আসুন এবং তৈরি করুন ঘাড় দীর্ঘ।

  সার্জারির পাবলিক হাড় নাভির দিকে টানা হয় এবং শ্রোণীটি সামনে কাত হয়ে থাকে। এখন ডান প্রসারিত করুন পা পাশ থেকে. এখন নীচে এবং বাম হাঁটুতে দাঁড়ান।

  বাহুগুলি বাইরে থেকে উত্তেজনাপূর্ণ হয়, আইসোমেট্রিকভাবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে উপরের শরীর এবং প্রসারিত পা একটি সরলরেখা তৈরি করুন এবং এটি যে উপরের শরীরটি বাম দিকে না পড়ে। অন্যথায় ডান লম্বা মেরুদণ্ডের পেশী শক্তিশালী হবে না।

• কি সংশোধন করা হচ্ছে?

  এছাড়াও এই অনুশীলনে আমাদের প্রথমটির মতোই প্রভাব রয়েছে। বাম ল্যাম্বার বাল্জটি ডান কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এইভাবে মেরুদন্ডী দেহগুলি ডানদিকে টেনে সংশোধন করা হয়। এটি একটি বাড়ে stretching পুরো মেরুদণ্ড এবং সগিতল সমতল মধ্যে একটি উত্সাহ।

  উভয় বাহু, উভয় পক্ষকে টান দিয়ে অংসফলক এছাড়াও জোরদার করা যেতে পারে।

• সময়কাল: শিক্ষানবিস হিসাবে (4 × 5) এবং উন্নত হিসাবে (5 × 10)। এর মধ্যে প্রায় 60 সেকেন্ড বিরতি নিন।

• বিডব্লিউএসে স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করুন এই অনুশীলনকে শুঁয়োপোকা বলা হয় এবং একটি সুপারিন অবস্থানে মাদুরের উপর সঞ্চালিত হয়। আপনি মেরুদণ্ডের সঠিক ভঙ্গি ধরেছেন।

  করা ঘাড় দীর্ঘ এবং টানুন পাবলিক হাড় নাভির দিকে পেলভিসটি সামনের দিকে কাত করুন। উভয় পা কোণ এবং হিপ-প্রশস্ত পৃথক।

  বাহুগুলি শরীর থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি অবধি রাখা হয় এবং প্রসারিত হয়। আপনার হাতের তালু সিলিংয়ের মুখোমুখি। আপনি এখন আপনার কাঁধটি মেঝের দিকে ঘোরান এবং কিছুক্ষণ বিরতি নেবেন না।

  ঘোরানো আন্দোলনও অস্ত্র দিয়ে তৈরি করা হয়। মেঝে এবং পায়ের দিকে কাঁধের ঘূর্ণন বিশেষত জোর দেওয়া হয়।

• কি সংশোধন করা হচ্ছে? বিডাব্লুএসে স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে এই অনুশীলনটি কাঁধের ক্ষেত্রের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

  আপনি এই অঞ্চলটিকে একত্রিত করুন এবং এর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন কাঁধের প্যাঁচ। এটি বৃদ্ধি পেয়ে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ শিরদাঁড়ার বক্রতা in বক্ষের মেরুদণ্ড। এটি হ'ল ধনু বিমানের বক্ষবৃত্তীয় কশেরুকাটির বিকৃতি।

  পেশী শক্তিশালী করে, আপনি আবার ভার্টেব্রিকে আবার টানুন। এছাড়াও, তারা জরায়ুর মেরুদণ্ডের অঞ্চলকে শক্তিশালী করে এবং এভাবে উচ্চারণ করা যায় lordosis এই অঞ্চলে। সংশোধন ভঙ্গি মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং একটি খাড়া অবস্থানে নিয়ে আসে।

• সময়কাল: নতুনদের জন্য (3 × 10) এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য (3 × 20) এর মধ্যে বিরতি প্রায় 30 সেকেন্ড।

• Stretching স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম উপশম করা ব্যথা, প্রসারিত সর্বদা পেশীটিকে তার বর্ধিত সুর থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করে।

  প্রথম অনুশীলনটি আংশিকভাবে ঝুলে থাকে। আপনি শুরু করার আগে কিছু ধরে রাখার জন্য সন্ধান করুন (একটি প্রাচীর বার আদর্শ)। আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং উভয় দিয়ে তাদের ধরে রাখুন।

  আপনি আপনার নীচের অংশটি প্রসারিত করুন এবং আপনার পাগুলি হিপ-প্রশস্ত এবং সামান্য বাঁকানো। দুটি হিল মাটিতে আছে। এবার শ্রোণীটি বারবার সামনের দিকে কাত করুন।

  এটি করতে, আপনার আনা পেট এবং উত্তেজনার অধীনে উরু এবং করা ঘাড় দীর্ঘ মেঝে জুড়ে দেখুন।

• সময়কাল: নতুনদের জন্য (5 × 3) এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য (5 × 5) প্রায় 60 সেকেন্ডের মধ্যে বিরতি নিন।

কি সংশোধন করা হচ্ছে? কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্কোলিওসিসের বিরুদ্ধে এই অনুশীলনে আপনি সাধারণত কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সম্মুখভাগের স্থানচ্যুতি সংশোধন করেন।

এটি উত্তোলন দ্বারা সম্পন্ন করা হয় পা। যে কোনও ক্ষেত্রে, স্কোলিওসিসের কারণে পাশের দিকে ঝুঁকতে থাকা পেলভিগুলি সামনের বিমানটিতে সংশোধন করা হয়। বাম দিকের কটিদেশের বাল্জের বিরুদ্ধেও রোগী অবস্থান করে, যেহেতু ঘূর্ণিত তোয়ালেটি বিকৃতিটিকে দূরে ঠেলে দেবে ut তবে এটির একটি বিকৃতিও বক্ষের মেরুদণ্ড এই অনুশীলন দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

তদ্ব্যতীত, উপরের (ডানদিকে) বাহুতে মাংসপেশিগুলি টান দিয়ে এই অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করে অংসফলক। প্রসারিত অংসফলক এভাবে উপরের দিকে এবং মেরুদণ্ডের দিকে এগিয়ে টানা যায়। এইভাবে, সক্রিয় শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে একটি প্রসারিত কাঁধের ফলক মেরুদণ্ডের কলামে স্থির হয়।

তিনটি প্লেনে এটির প্রভাব রয়েছে। সংশোধন ভঙ্গি সক্রিয়ভাবে মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করে এবং ধনু সমতলে এটি সংশোধন করে। যদি আপনার ডানদিকে কটিদেশে বাল্জ থাকে তবে ডানদিকে অনুশীলন করুন এবং রোলড আপ তোয়ালে দিয়ে ডান লম্বার অঞ্চলটিকে সমর্থন করুন।

সময়কাল: শিক্ষানবিশ হিসাবে (4 x 6) এবং উন্নত হিসাবে (5 x 10)। প্রায় 60 - 90 সেকেন্ডের বিরতি নিন। শ্রোথ অনুসারে স্কোলিওসিস এবং ফিজিওথেরাপির জন্য ফিজিওথেরাপি নিবন্ধগুলিতে আপনি আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন

• আপনি বাম দিকে শুয়ে থাকেন।

  বিকৃতি রোধ করতে লম্বা বালজের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে রাখুন। অন্তর্নিহিত (বাম) পা শরীরের বিরুদ্ধে প্রায় 90 ডিগ্রি ফ্লেচেন্সে পড়ে থাকে এবং উপরের (ডান) পাটি একটি ছোট স্টুলের উপর দিয়ে তার পায়ে থাকে। অন্তর্নিহিত (বাম) বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত এবং উপরের (ডানদিকে) বাহুটি প্রথমে বাহিরের দিকে এবং তারপরে নিতম্বের উপরে উঠানো হয়।

  এটি প্রায় 90 ডিগ্রি পর্যন্ত কোণে রয়েছে। মেরুদণ্ডের সংশোধন ভঙ্গি করুন এবং ঘাড় দীর্ঘ করুন। আপনার টানুন পাবলিক হাড় মেরুদণ্ডের দিকে এবং শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করুন।

  আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের বিরুদ্ধে টানুন। এবার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যান এবং মল থেকে উপরের (ডান) পাটি খানিকটা উপরে তুলে রাখুন। শ্বাস নিতে এবং বাইরে চালিয়ে যান এবং পাটি উপরে রাখুন।

সময়কাল: শিক্ষানবিশ হিসাবে (4 × 6) এবং উন্নত হিসাবে (5 × 10)।

এর মধ্যে একটি 60 সেকেন্ড বিরতি নিন। আপনি নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন স্কোলিওসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি এবং শ্রোথ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি.

• এই অনুশীলনের জন্য আপনার জন্য দুটি চেয়ার প্রয়োজন যা স্থিতিশীল এবং সরে যায় না।

  তাদেরও থাকা উচিত নয় আটক। আপনি চেয়ার একে অপরের মুখোমুখি রাখুন এবং এগুলি একটি দূরত্বে রাখুন। এটি প্রায় আপনার মুখের প্রস্থ।

  আপনার হাঁটুতে নীচে নেমে আসনগুলিতে আপনার বাঁকা অস্ত্র রাখুন। আপনার মুখ মেঝে মুখ এবং বিনামূল্যে মিথ্যা। আঙ্গুলগুলি কপালের নীচে ভাঁজ করা হয়।

  উভয় হাত সমর্থন মাথা আপনার হাতের পিছনে আপনার ঘাড় আবার দীর্ঘ করুন এবং শ্রোণীটি সামনে কাত করুন। পাবিক হাড়টি আপনার নাভির দিকে টানুন।

  শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, আপনার সাথে ছোট দোলনা আন্দোলন করুন স্টার্নাম মেঝে এবং সিলিংয়ের দিকে।

সময়কাল: নতুনদের জন্য (5 × 3) এবং উন্নত শিক্ষার্থীদের জন্য (5 × 5) প্রায় 60 সেকেন্ড বিরতি নিন। অনুশীলন জলে খুব ভাল করা যেতে পারে। আপনি যেতে পারেন সাঁতার পুল এবং একটি পুল এ এটি।

মাধ্যাকর্ষণ নির্মূল হয়েছে এবং মেরুদণ্ডে অভিনয় করার কোনও ওজন নেই। আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে স্কোলিওসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি এবং শ্রোথ অনুযায়ী ফিজিওথেরাপি.

• এই অনুশীলনটি মূলত দুর্বল দিককে প্রসারিত করে।

  আবার, এমন কোনও কিছু ধরে রাখুন যা আপনি ভালভাবে ধরে রাখতে পারেন (যেমন প্রাচীর a বার)। আপনার উত্সাহিত পৃষ্ঠের উপরেও পা রাখতে হবে to আমরা ধরে নিই যে আপনার দুর্বল দিকটি বাম দিক।

  এটি প্রাচীরের দিকে নির্দেশিত। আপনার বাম বাহুটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটির সাথে প্রাচীরের বারগুলিতে ধরে রাখুন। বাম পা কিছুটা উঁচু সমর্থনে রাখা হয়েছে।

  ডান পা টিপটোয়ে রয়েছে এবং ডান হাতটি পাশের / পাশের দিকে প্রসারিত। তারা আবার প্রত্যাশিত। এইভাবে, বাম দিকটি প্রসারিত করা হয়, যেহেতু স্কোলিওসিসের কারণে এটি দৃ strongly়ভাবে উত্তেজনাকর।