অনুশীলন প্রসারিত - নিতম্ব
সার্জারির নেশা সরানোর জন্য দায়ী জাং মধ্যে ঊরুসন্ধি ভিতরে শরীরের দিকে। প্রসারিত করতে নেশা, এই সময়ে হিপ প্রস্থের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও দাঁড়ানো stretching অনুশীলন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি অজান্তে মেঝেতে পিছলে যাচ্ছেন না। উভয় পা সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এখন আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং এ অর্জনের জন্য আপনার শরীরের ওজন বামে সরিয়ে দিন stretching ডান ভিতরে ভিতরে সংবেদন পা.
অনুশীলন প্রসারিত - ঘাড়
কে জানে না এর টেনশন ঘাড় পেশী (ট্র্যাপিজিয়াস এবং লেভেটর স্ক্যাপুলি)? আমরা প্রায়শই অজ্ঞান হয়ে স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে আমাদের কাঁধ টানি এবং এর ফলে ঘাড়ের টান হয়। গাড়িতে বা কর্মস্থলে বসার অবস্থানও কারণ হতে পারে।
আপনি প্রসারিত করতে পারেন ঘাড় পেশী হয় বসে বা দাঁড়িয়ে। এই stretching অনুশীলন, আপনি ডানদিকে বসে / ডানদিকে প্রসারিত করতে আপনার বাম কানটি আপনার বাম কাঁধের দিকে সরিয়ে নিন ঘাড়। উভয় কাঁধ একই স্তরে থাকে।
প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য, আপনি আপনার ডান মন্দিরটি আপনার বাম হাত দিয়ে আঁকতে পারেন এবং সক্রিয়ভাবে মেঝেটির দিকে আপনার ডান কাঁধটি টানানোর সময় আলতো করে টান বাড়িয়ে নিতে পারেন। এই অবস্থান থেকে আপনি প্রায় 45 ° বাম দিকে এবং ডানদিকে প্রায় 45 up উপরের দিকে নীচের দিকে তাকালে আপনার প্রসারিতের দৃ stronger় অনুভূতি বোধ হয় কিনা তা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। কোন পেশী বেশি উত্তেজনাপূর্ণ তার উপর নির্ভর করে একটি অবস্থান আপনার জন্য আরও তীব্র বোধ করবে। আপনার এই অবস্থানটি পছন্দমত প্রসারিত করা উচিত। আরও প্রসারিত অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে: জরায়ুর মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় কী?
অনুশীলন টেনিস কনুই স্ট্রেচিং
যে "ভুগছে"টেনিস কনুই ", আজ" মাউস হ্যান্ড "নামেও পরিচিত, বাইরের কনুইতে হ্যান্ড এক্সটেনসরগুলির সাথে একটি সমস্যা রয়েছে। এগুলি প্রসারিত করতে আপনার ডান হাতটি আপনার দেহের সামনের কাঁধের স্তরে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাম হাতটি দিয়ে আপনার ডান হাতের পিছনে ধরুন। আপনার হাতের তালুটি আলতো করে আপনার শরীরের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত সংবেদন অনুভব করেন এবং এর মধ্যে আপনার কনুই প্রসারিত রাখেন।
নিজের জন্য চেষ্টা করুন যদি প্রসারিত করার অনুভূতি বা এর স্থানীয়করণের পরিবর্তন হয় তবে আপনি যদি নিজের আঙ্গুলগুলি নিজের মুঠিতে আটকে দেওয়ার চেষ্টা করেন। এটি আপনাকে গ্রুপের বিভিন্ন পেশীগুলিকে সম্বোধন করার অনুমতি দেবে। কাঁধের উচ্চতায় এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে বাহুটি দেহের কাছাকাছি মেঝের দিকে প্রসারিত হতে পারে।
