অনেক জোর ভুক্তভোগীরা বড় ভুল করে: তারা অভিভূত হওয়ার সমস্যাটি স্বীকার করতে চায় না। এটি কর্মক্ষেত্রে সফল ক্যারিয়ারবিদ বা সার্বভৌম হাউসব্যান্ড এবং পিতার চিত্রের সাথে খাপ খায় না। প্রথম পদক্ষেপ জোর থেরাপি: নিজেকে এবং আপনার ব্যক্তিগত চাপ চিনে নিন! আপনি শান্তভাবে নিজের জীবনসঙ্গী বা অন্য কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে এটি প্রকাশ করতে পারেন: "আপনি, আমাকে বলুন, আমি কি আপনার কাছে পরিবর্তিত বা উত্তাল বলে মনে করি!"।
স্ট্রেস ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন
বাচ্চাদের প্রতি কি আগের চেয়ে অন্যায় অন্যায়? রাগ করলে আপনি কি চিৎকারও করবেন? একবার আপনি সনাক্ত করেছেন যে আপনি চাপে পড়েছেন, আপনার স্ট্রেসারদের বিশ্লেষণ করতে হবে: "আমাকে ঠিক কী চাপ দিচ্ছে? সহকর্মীরা, নতুন গাড়ি নিয়ে ঝামেলা, অবসর সময় অভাব, নাকি আমারও উচ্চ চাহিদা? ” প্রয়োজনীয়তার দ্বারা ডাক্তারকে এটি করার আগে এই সমস্ত নিজেরাই স্বেচ্ছায় পরীক্ষা করা উচিত। জোর পরিচালনা স্ট্রেস ট্রিগারগুলির সাথে সক্রিয়ভাবে মোকাবেলায় মনোনিবেশ করে। আপনার ব্যক্তিগত স্ট্রেস ট্রিগারগুলি কী এবং আপনি কীভাবে এগুলি হ্রাস করতে পারবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। এখানে কয়েকটি টিপস যা আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
মানসিক চাপ মোকাবেলায় 11 টিপস
- প্রত্যেকে তাদের নিজ নিজ প্রত্যাশা এবং উপলব্ধিগুলির সাথে জড়িতদের সাথে একমত হোন - ছুটির দিন এবং ছুটির দিনে যতটা কাজ হয় প্রকল্পের ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য
- প্রতিনিধি
- প্রত্যাশাগুলি (বিশেষত নিজেরাই) খুব বেশি সেট না করার জন্য, 100% লক্ষ্য অর্জন কী সত্যিই প্রয়োজনীয় কিনা তা দেখুন
- শিক্ষা "না" বলতে এবং বাইরে থেকে সমস্ত ইচ্ছার কাছে মাথা নত না করা।
- উত্তেজনাকে দ্রুত সমাধান করুন এবং স্পষ্ট করুন যাতে তারা আরও বাড়তে না পারে; বিরক্তিকর সহকর্মীদের ঠিকানা বা উপেক্ষা করুন
- গ্রহণ করুন যে প্রতিদিনের ঝগড়া এবং বিবাদগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক - এমনকি ছুটির দিন এবং উত্সবের দিনগুলিতেও
- ব্যক্তিগত স্থান তৈরি করুন, পশ্চাদপসরণ এবং শিথিলকরণের জন্য সময়োপযোগী এবং বিস্তৃত সুযোগগুলি, অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে প্রতিদিনের রুটিনকে ওভারলোড করবেন না
- অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আরও অ্যাকাউন্টে নেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বেশি করার সময় সকালে বা শেষ বিকালে কঠিন কাজগুলি); কাজের সময় যাতে পর্যাপ্ত ফাঁকা সময় থাকে, ছুটির দিনগুলির পুরো সুবিধা নিন
- পারিবারিক জীবন এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখুন
- সময়সূচী হাঁটা, খেলাধুলা এবং পর্যাপ্ত ঘুম
- সুস্থ, ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দিন খাদ্য, প্রায়শই মেনুতে "এন্টি স্ট্রেস ফুড" রাখুন: সিরিয়াল, পেঁপে, মরিচ, জৈব পোল্ট্রি।
সক্রিয় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনি যদি সক্রিয়ভাবে চাপটি পরিচালনা করেন তবে আপনি সহজেই এতে অভিভূত হবেন না। সক্রিয় চাপ ব্যবস্থাপনা মানে আপনার আসল লক্ষগুলিতে ফোকাস করা এবং এমন জিনিসগুলি অর্জন করা যা আপনার পক্ষে দূরে থাকে। একটি সরঞ্জাম হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি চেকলিস্ট তৈরি করতে পারেন যা স্বতন্ত্র কাজ এবং ইভেন্টগুলিকে ওজন করা সহজ করে দেয় বা কাজের পরিকল্পনা যা আপনাকে পৃথক কার্যগুলি আরও ভাল কাঠামোতে সহায়তা করে। আলাপ আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা সম্পর্কে অন্যদের কাছে এবং উপযুক্ত সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না, উদাহরণস্বরূপ একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছ থেকে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের চাপের ফাঁদে ফেলে যেতে পারেন না।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়
এটি সবই সঠিক অনুসন্ধানে নেমে আসে ভারসাম্য চাপ এবং ত্রাণ মধ্যে। সচেতন বিনোদন অতএব সর্বাত্মক এবং সব শেষ। অনেকে মনে করেন যে স্ট্রেস নিজেকে মুক্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, টিভির সামনে বসে থাকা আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে - তবে এটি সত্যিই স্বস্তিদায়ক নয়। এজন্যই “সক্রিয় বিনোদন"স্ট্রেস-সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির চিকিত্সা পুনর্বাসনে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে। রোগীদের সক্রিয়ভাবে শিখতে মানসিক চাপ কমাতেউদাহরণস্বরূপ, মাধ্যমে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা নিয়ন্ত্রিত চাপ এবং পেশী শিথিল। ধ্যানমূলক শ্বাসক্রিয়া কৌশলগুলি, সচেতনতার সাথে চাপের মুহুর্তগুলিতে ব্যবহৃত হয়, এটিও অত্যন্ত কার্যকর: যারা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে তারা বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা বা প্রভাবকে বাধা দেয় এবং এইভাবে স্ট্রেসের মাঝে শান্ত ছোট ছোট দ্বীপ তৈরি করে। এবং যেমন বিনোদন পদ্ধতিগুলির উপর একটি পরিমাপযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের সাথে থাকা, সংগীত শোনা, নাচ এবং হাঁটাচলা ও ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ হিসাবে নিয়মিত অনুশীলন স্ট্রেস হ্রাস করার কার্যকর পদ্ধতিও are
এখানে এক নজরে কয়েকটি স্ট্রেস রিলিভার রয়েছে:
- সঙ্গে ভেষজ ওষুধ সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ or হপস শান্ত করতে সহায়তা করে, হতাশ মেজাজের বিরুদ্ধে সেন্ট জনস ওয়ার্ট.
- এর অপরিহার্য তেল লেবু সুগন্ধ পদার্থ একটি এন্টিস্পাসোডিক এবং স্নায়ু-শান্তকরণ প্রভাব রয়েছে nএই অ্যাপ্লিকেশনটির বিশেষত স্নায়ু-প্ররোচিত জন্য সুপারিশ করা হয় ঘুমের সমস্যা অস্থিরতা সাথে মিলিত হয়েছে ক ম্যাসেজ, তারা বিশেষত শিথিলীতে অবদান রাখে।
- বাচ ফুল চেষ্টা করার মতো মূল্যও রয়েছে: অধৈর্য অধৈর্যতার বিরুদ্ধে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চাহিদার ক্ষেত্রে এলম এটিকে শক্তিশালী করে, Vervain বিশ্রামের একটি উচ্চারণ প্রয়োজন।
- In acupressure, চিকিত্সা শুধুমাত্র হাত দিয়ে করা হয়। শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ এবং ঘর্ষণের মাধ্যমে, অত্যাবশ্যক শক্তির অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা উচিত। আকুপ্রেশার বিরুদ্ধে, উত্তেজনাপূর্ণ পেশী শিথিল করতে ব্যবহার করা যেতে পারে মাথাব্যাথা এবং একাগ্রতা সমস্যা, বর্জন অত্যধিক অবসন্নতার লক্ষণগুলি এবং মঙ্গল বাড়ানোর জন্য।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল ভাল মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে।
- শান্ত শ্বাসক্রিয়া একটি শিথিল প্রভাব আছে, কারণ এটি এনেছে অক্সিজেন এবং শরীরে শক্তি।
