"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড-ঘোড়ার লাথি" নিজেকে চার পায়ের অবস্থানে রাখুন এবং একটি পা উত্তোলন করুন। এই পা পুরোপুরি পিছনে প্রসারিত করুন। পিছন সোজা থাকে এবং দৃষ্টি নিচের দিকে থাকে। আপনি নিতম্ব থেকে ছোট আপ এবং ডাউন আন্দোলন করতে পারেন। 10 সেকেন্ড পরে পা পরিবর্তন করুন। 2 টি পাস আছে ... ঘোড়া লাথি
"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - শ্রোণী উত্তোলন" সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুর উপর শুয়ে এবং উভয় পা উপরে রাখুন। বাহুগুলি শরীরের পাশে শুয়ে থাকতে পারে বা বুকের উপর দিয়ে যেতে পারে। আপনার শ্রোণীকে সামনের দিকে কাত করুন, আপনার পেটকে টানুন এবং আপনার পোঁদকে উপরের দিকে তুলুন। এখন হাঁটু থেকে একটি সরল রেখা থাকা উচিত ... পুল উত্তোলন
"বিডব্লিউএস - সমর্থিত মেরুদণ্ড" অনেক আগে একটি সুপাইন অবস্থানে একটি ঘূর্ণিত গামছা উপর শুয়ে। পা সেট করা যায় অথবা পা মেঝেতে টানা যায়। মেঝেতে একটি "ইউ-হোল্ড" এ আপনার বাহু রাখুন। বক্ষের মেরুদণ্ড তোয়ালে দিয়ে প্রসারিত হয় এবং বুক উত্তোলন করা হয়। অংস … সমর্থিত মেরুদণ্ড
"জরায়ুর মেরুদণ্ড - প্রোটাকশন" আপনার শরীরের উপরের অংশ সোজা করে চেয়ারে বসুন। আপনার চিবুকটি আপনার বুকে টানুন এবং আপনার মাথার পিছনে পিছনে ধাক্কা দিন। কল্পনা করুন কেউ আপনাকে আপনার মাথার পেছনে টেনে নিয়ে যাচ্ছে। এই ভাবে আপনি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং মেরুদণ্ড খাল বড়। জন্য অবস্থান ধরে রাখুন ... প্রতিরোধ
"জরায়ুমুখ মেরুদণ্ড - ডবল চিবুক" সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুর উপর শুয়ে। আপনার ঘাড় এবং মেঝের মধ্যে স্থান কম করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার পিছনে শক্তভাবে মেঝেতে টিপুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন। অল্প সময়ের পরে আরও 2 টি পাস করুন ... ডাবল চিন
