আলো
কিছু লোক শীতের মাসগুলিতে খারাপ মেজাজের ঝুঁকির দিকে ঝুঁকেন এবং সাধারণত অন্ধকার দিন এবং বেশিরভাগ বিনয়ী আবহাওয়ায় ভোগেন। এটি হতাশা, তথাকথিত মৌসুমী বা শীতকালীন হতাশার বিকাশ ঘটাতে পারে। বিধিনিষেধযুক্ত আবহাওয়া সত্ত্বেও আক্রান্ত ব্যক্তিদের পর্যাপ্ত দিবালোক পাওয়া এবং তাজা বাতাসে বের হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সামগ্রিকভাবে একটি উজ্জ্বল পরিবেশ তৈরির জন্য বসার ঘরে যথেষ্ট আলো থাকা উচিত। কৃত্রিম আলোর প্রদীপগুলি যা দিবালোক বা সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে শীতকালে যখন কয়েক ঘন্টা অব্যাহত থাকে এবং seasonতুর বিকাশ রোধ করে তখন প্রাকৃতিক সূর্যের আলোর অভাবকে প্রতিস্থাপন করতে পারে বিষণ্নতা.
শীতকালীন হতাশা রোধ
নিরোধক বিষণ্নতা কিছু ক্ষেত্রে সম্ভব, কিন্তু কোনওভাবেই না, সমস্ত ক্ষেত্রেই। কারণগুলি বিষণ্নতা মাল্টিফ্যাক্টোরিয়াল এবং জিনগত প্রবণতাও উল্লেখযোগ্য ভূমিকা পালন করে। অতএব, হতাশার বেশিরভাগ ধরণের ক্ষেত্রে হতাশার বিকাশ রোধ করার জন্য খুব সহজেই কোনও প্রয়োগযোগ্য কৌশল নেই।
তবে, বিশেষত ক্ষেত্রে শীতের হতাশা, seasonতু হতাশা হিসাবেও পরিচিত, প্রতিরোধের সম্ভাবনা রয়েছে। এটি বর্তমান গবেষণার মতে, এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত শীতের হতাশা বিশেষত দিবালোকের অভাবজনিত কারণে ঘটে। একটি অভাব ভিটামিন ডি এর অন্যতম কারণ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে শীতের হতাশা.
মৌসুমী হতাশা রোধে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হ'ল নিয়মিত নিজেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আলোকপাত করা। দুর্ভাগ্যক্রমে, শ্রমজীবী মানুষ বা লোকেরা ঘর ছাড়তে পারে না তাদের পক্ষে এটি সর্বদা সহজ নয়। অতএব, হতাশার চিকিত্সার জন্য হালকা থেরাপির জন্য ব্যবহৃত হয় বিশেষ দিবালোক প্রদীপ।
আজকাল ঘরে ঘরে ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য এই ল্যাম্পগুলি অনলাইনে দোকানে তুলনামূলকভাবে সাশ্রয়ী মূল্যে দামে কেনা যায়। পর্যাপ্ত লাক্স নম্বর (হালকা তীব্রতা) থাকা এবং ডিভাইসগুলির একটি ইউভি ফিল্টার থাকা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের আলো প্রদীপ যত বেশি ব্যবহার করা হয় তত ভাল।
10,000 লাক্সের হালকা তীব্রতার সাথে, প্রদীপটি প্রায় 20 সেমি দূরত্বে 30-60 মিনিটের জন্য ব্যবহার করা উচিত। এটি জরুরী যে অ্যাপ্লিকেশনটি সকালে উঠার খুব শীঘ্রই, যদি সম্ভব হয়, শরীরের নিজের দিন-রাতের ছন্দকে উত্তেজিত করার জন্য এবং এটিকে ছন্দ থেকে বাইরে না আনার জন্য বাহ্য হয়। অ্যাপ্লিকেশনটি প্রতিদিন বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার স্থান নিতে পারে।
একটি দিবালোক প্রদীপ সাধারণত অন্ধকার শীতের মাসগুলিতে প্রয়োজনীয়, অন্যথায় দিনের আলো যথেষ্ট। শীতকালীন হতাশার ঝুঁকিতে থাকা লোকদের জন্য, এটি স্তরটি চেক করতেও সহায়ক হতে পারে ভিটামিন ডি মধ্যে রক্ত। এমন গবেষণা রয়েছে যা ইঙ্গিত দেয় যে শীতকালীন হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের সংখ্যা কম ভিটামিন ডি গড়ের উপরে স্তর
যদি স্তরটি খুব কম হয় তবে একটি ফার্মাসি বা ওষুধের দোকান থেকে নিয়মিত ভিটামিন ডি প্রস্তুতি (কাউন্টারে উপলব্ধ) প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। হালকা থেরাপি হ'ল শীতকালীন হতাশায় আক্রান্ত রোগীদের হতাশা প্রতিরোধের জন্য একটি যথাযথ ব্যবস্থা। ভিটামিন ডি গ্রহণ যখন রক্ত স্তর কম হয় প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবেও সফল হতে পারে। যাইহোক, এই ব্যবস্থাগুলির মধ্যে কোনওটিই নিখুঁত সুনিশ্চিততার সাথে হতাশার সংঘটনকে আটকাতে পারে না।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
