অনুশীলন
রাখার জন্য ঊরুসন্ধি মোবাইল, মুক্তি ব্যথা এবং সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে, এমন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা সহজেই ঘরে বা খেলাধুলার আগে সম্পাদন করা যায়। কয়েকটি উদাহরণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হল: ১. পেশী শক্তিশালী করুন: আপনার পিঠে সোজা পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। এখন আপনার ডান উত্তোলন পা প্রায়.
মেঝে থেকে 10 সেন্টিমিটার করে ধীরে ধীরে এটিকে বাইরের দিকে সর্বাধিক ছড়িয়ে দেবে। প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পা বদলান।
প্রতি 5 পুনরাবৃত্তি পা। 2। stretching নিতম্বের পেশীগুলির: এই অনুশীলনের জন্য আপনার পিঠে আবার শুয়ে থাকুন। আপনার ডান বাঁক পা যাতে আপনার হিলটি প্রায় আপনার বাম হাঁটুর স্তরে থাকে।
বাম পা প্রসারিত থাকে। এবার আপনার হাতের উভয় হাত দিয়ে উত্থিত হাঁটুতে টিপুন। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন।
প্রতি বার 5 বার পুনরাবৃত্তি। 3. নিতম্ব পেশী শিথিল: আপনার উপর থাকা পেট, একটি উপর যোগশাস্ত্র মাদুর আপনার নীচে আপনার হাত ভাঁজ করুন মাথা এবং আপনার কপালটি আপনার হাতের পিঠে রাখুন।
এখন পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাঁকুন জানুসন্ধি। 20 প্রতিবার পুনরাবৃত্তি। ৪. পেশী শক্তিশালী করুন: আপনার পিঠে সোজা পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন।
বাহুগুলি আলগাভাবে দেহের পাশে পড়ে থাকে। আপনার গ্লিটাল পেশীগুলি টানুন এবং আপনার হাঁটুর পিছনে মেঝেতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
সংক্ষিপ্ত বিরতি দিয়ে 10 পুনরাবৃত্তি করুন। ৫। stretching পেশীগুলির: আপনার পিছনে আবার শুয়ে। বাম পা প্রসারিত থাকা অবস্থায় ডান হাঁটুটি আপনার হাত দিয়ে আঁকুন এবং আপনার দিকে টানুন।
10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি। আপনি প্রতিদিন সহজেই এগুলি এবং আরও অনেক অনুশীলন করতে পারেন এবং এটিকে আপনার রুটিনে একটি সকাল বা সন্ধ্যায় আচার হিসাবে সংহত করতে পারেন।
লক্ষণগুলি
নিতম্বের প্রধান লক্ষণ ব্যথা অবশ্যই ব্যথা হয়। তবে এটি সমস্যার ধরণ এবং কারণের উপর নির্ভর করে এটি বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। তীব্র ব্যথাউদাহরণস্বরূপ, দুর্ঘটনার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে এবং সাধারণত শক্তিশালী এবং ছুরিকাঘাত হয়।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সাধারণত সময়ের সাথে সাথে বেড়ে যায়, যার অর্থ অনেক আক্রান্ত ব্যক্তি জীবনের শেষ অবধি ডক্টরকে দেখেন না। অবস্থানের উপর নির্ভর করে, ব্যথাটি নিস্তেজ, ছুরিকাঘাত, টিপে বা টানতে পারে এবং কারণের উপর নির্ভর করে সরে যাওয়ার সময় উন্নতি বা খারাপ হতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: শ্রোণীপ্রবণতা
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
