খুব বেশি কাজ, খুব অল্প সময় এবং খুব কম ঘুম: শারীরিক এবং মানসিক জোর দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর নয়। কারণ যারা প্রতিনিয়ত চাপে থাকেন তারা লক্ষণগুলিতে ভোগেন মাথাব্যাথা, পেশী টান, মাথা ঘোরা, অস্থিরতা এবং একাগ্রতা সমস্যা সময়ের সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাও দেখা দিতে পারে। এ জাতীয় পরিণতি এড়াতে, এর বিরুদ্ধে কিছু করা জরুরি জোর সময়ে আমরা 10 সেরা অ্যান্টি- প্রকাশ করিজোর টিপস যা আপনি সহজেই চাপ উপশম করতে ব্যবহার করতে পারেন।
1. পেডোমিটার আরও আন্দোলন সরবরাহ করে
খেলাধুলা সম্ভবত স্ট্রেস কিলার পার্স এক্সিলেন্স। এবং যথাযথভাবে তাই, কারণ খেলাধুলা কার্যকরভাবে স্ট্রেস হ্রাস করে এবং সুস্থতার বৃহত্তর বোধকে নিশ্চিত করে। বিশেষত সুপারিশ করা হয় সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন জগিং, সাঁতার or দাঁড় টানাযা দেহকে একটি ধ্যানমগ্ন অবস্থায় রাখে। এমনকি স্ট্রোকের বিপরীতে কিছু করার জন্য হাঁটাচলাও যথেষ্ট। আপনার অভ্যন্তরীণ শূকরটি কাটিয়ে উঠতে যদি আপনার বিশেষ প্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে আপনি পেডোমিটার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের গণনা করে - এমনকি আপনার কল্যাণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে দিনে 5,000 টি পদক্ষেপও যথেষ্ট।
2. নিজেকে সুস্বাদু কিছু রান্না করুন
রন্ধন or পোড়ানো মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নিখুঁত কার্যকলাপ। রান্নাঘরে কাজ আমাদেরকে অভিভূত না করে ব্যস্ত রাখে। কিছু ক্রিয়াকলাপ, যেমন শাকসবজি কাটা, এরও শান্ত প্রভাব রয়েছে। পরে রান্না, একটি সুস্বাদু খাবার আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে - যা শিথিল করতে সহায়তা করে। তাই আপনার সঙ্গী বা কয়েক বন্ধুকে ধরুন এবং পান রান্না। চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, নির্দিষ্ট কিছু খাবারের বিশেষত সুপারিশ করা হয় - এবং এর কেবল অর্থ হয় না চকলেট। বরং, সরবরাহ পটাসিয়াম, ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং বি ভিটামিন শরীরের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য আপনার নিম্নলিখিত খাবারগুলির জন্য পৌঁছানো উচিত, উদাহরণস্বরূপ:
- পুরো শস্য পণ্য
- legumes
- কলা
- ব্রোকলি
- শুকনো ফল
- দুগ্ধজাত পণ্য
- বাদাম
- ডিম
3. হাসি
হাসি অনুশীলনের পাশে সম্ভবত সবচেয়ে ভাল পরিমাপ মানসিক চাপ কমাতে। কেবল একবার উচ্চস্বরে এবং হৃদয় দিয়ে হাসুন - এর কোনও নির্দিষ্ট কারণ না থাকলেও। কারণ হাসি সুখের হরমোন প্রকাশ করে সেরোটোনিন। আপনি যদি এটি কিছুটা কম জোরে পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল চোখ বন্ধ করতে পারেন, শিথিল এবং হাসিখুশি করতে পারেন। সেরোটোনিন আপনি যখন এটি করবেন তখন প্রকাশিত হবে।
4. এক কাপ চা পান করুন
এক কাপ চা পান করার মতো আরামদায়ক কিছু আছে। একারণে একটি গরম চা চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্যও ভাল বিভিন্নতা ছাড়াও, আপনি চা পান করার উপায়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: দাঁড়ানোর সময় তাত্ক্ষণিকভাবে মাতাল চা খুব কমই সরবরাহ করবে বিনোদন। পরিবর্তে, সচেতনভাবে কয়েক মিনিট সময় নিন, সোফায় স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং বেশ উদ্দেশ্যমূলকভাবে গরম পানীয়টি উপভোগ করুন। ভাল জন্য উপযুক্ত বিনোদন হয় চা মিশ্রিত সঙ্গে লেবু সুগন্ধ পদার্থ, হপস or ল্যাভেন্ডার.
5. অবকাশ ছবি দেখুন
ছুটির দিনটি সেই সময়ের সময় যখন আপনি প্রতিদিনের জীবনের স্ট্রেসকে পিছনে ফেলে নিজের জন্য ভাল কিছু করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, ছুটির অনুভূতি সাধারণত খুব দ্রুত ম্লান হয়ে যায়। কয়েকটি কৌশল, তবে, আপনি শিথিল অবকাশের মেজাজ ফিরিয়ে আনতে পারেন। আপনার সময় নিন এবং কয়েকটি অবকাশের ছবি দেখুন। আপনি কীভাবে সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে অনুভব করেছেন তা বিশেষভাবে মনে রাখবেন। একটি মনোরম সুগন্ধি বা নরম সংগীতের মাধ্যমে আপনি আরও শিথিলকরণের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
6. নিজের জন্য সময় নিন
আপনার যদি সবসময় কিছু করার থাকে এবং নিয়মিত চাপে থাকেন তবে সর্বোপরি একটি জিনিস রয়েছে যা আপনি নিজের জন্য সময় নেন না। উচ্চ সময়, তারপর, অবশেষে আপ করুন এর জন্য. আপনি গত কয়েক সপ্তাহে সত্যিই কী করতে চেয়েছিলেন তা ভেবে দেখুন, তবে যা শেষ পর্যন্ত সর্বদা সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠেছিল। আপনি শান্তিতে কোনও বই পড়তে চান বা অবশেষে বেলুনের যাত্রা নিতে চান তা বিবেচ্য নয়। নিজেকে এই মুহূর্তে করার মতো মনে হচ্ছে এমন কিছুতে নিজেকে আচরণ করুন এবং কমপক্ষে কয়েক ঘন্টার জন্য নিজের দায়িত্ববোধটি বন্ধ করুন।
7. ঘুমো
অবিচ্ছিন্ন চাপ সাধারণত আমাদের খুব কম ঘুমায় - এবং কখনও কখনও একসাথে কয়েক সপ্তাহ ধরে causes উপরন্তু, ঘুমের গুণমান সাধারণত চাপযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে আরও খারাপ হয়। আমরা কয়েকটি অস্থির রাত সহজেই দূরে রাখতে পারি, তবে যারা দীর্ঘমেয়াদে খুব কম ঘুমায় তাদের শরীর ক্ষতিগ্রস্থ করছে। ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোনের বর্ধমান মুক্তির দিকে পরিচালিত করে করটিসল.এছাড়াও, দেহে পুনরুত্থানের জন্য কম সময় থাকে - সাধারণত, ঘুমের সময় দিনের প্রচেষ্টা থেকে শরীর পুনরুদ্ধার হয়। তাই সপ্তাহান্তে একটি ভাল রাতে ঘুম পান: আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!
৮. স্মার্টফোন এবং কোং ছাড়াই করুন
আধুনিক প্রযুক্তি যেমন স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপগুলি আমাদের জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে সহজ করে তোলে তবে এগুলি প্রায়শই একটি সামান্য স্থায়ী চাপও সরবরাহ করে: আপনি স্থায়ীভাবে উপলভ্য এবং নতুন পরিস্থিতি এবং ঘটনার উপর ক্রমাগত প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। যদি আপনি চাপে থাকেন তবে প্রযুক্তি ছাড়াই 24 ঘন্টা যাওয়ার চেষ্টা করুন। কেবল কম্পিউটারটি ছেড়ে দিন - এবং আদর্শভাবে সেল ফোন - স্যুইচ অফ। যদি এটি আপনার পক্ষে খুব চরম হয় তবে কমপক্ষে আপনার সেল ফোনটি দিনের কয়েক ঘন্টা ধরে না নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। দেখবেন, স্বস্তি!
9. স্ট্রেস কিলার হিসাবে নাচ
মানসিক চাপ বিরুদ্ধে সুপারিশ নাচ হয়। নাচ মানসিক চাপ এবং পোড়া অনেক কিছু ক্যালোরি, তবে এটিও বেশ মজাদার। বিশেষত আন্দোলন এবং সংগীতের সংমিশ্রণ নাচকে সত্যিকারের স্ট্রেস কিলার করে তোলে। যারা এটিকে শান্ত করেন তারা চেষ্টা করতে পারেন যোগশাস্ত্র.
10. সচেতনভাবে উপভোগ করুন
যদি আপনি চাপে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত সারা দিন ধরে কেবল সংবেদী ছাপে প্লাবিত হন। স্ট্রেস সম্পর্কে কিছু করার জন্য, আপনার সচেতনভাবে আবার ইমপ্রেশনগুলি বোঝার চেষ্টা করা উচিত এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে উপভোগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি টুকরা যাক চকলেট আপনার উপর খুব ধীরে ধীরে গলে জিহবা - এটির দ্বিগুণ প্রভাব রয়েছে: একদিকে সচেতন উপভোগ আপনাকে শিথিল করে এবং অন্যদিকে the চকলেট সুখ নিশ্চিত করে যে হরমোন মুক্তি পাচ্ছে. তাই চাপ আর একটি সুযোগ দাঁড়ায় না!
