তুমি কি যুদ্ধের ঘোষণার সিদ্ধান্ত নিয়েছ? তার লক্ষ্যটি সর্বদা স্থায়ীভাবে তার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকরতে পরিবর্তন করা উচিত খাদ্য - আরও অনুশীলনের সাথে মিলিত। তবে প্রথমে অধ্যবসায় করা জরুরী। এখানে সেরা টিপস এবং কৌশলগুলি সহায়তা করতে পারে।
1. খিদে নেই - খাবার নেই
ক্ষুধা শরীরের একটি সংকেত, যা অনেকের পক্ষে অর্ডার অফ। খাওয়ার প্রায়শই ক্ষুধা দ্বারা নয়, বরং সময় দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। কে জানে না, সময়ানুযায়ী রাত ১২ টা বেজে যায় hungry ক্ষুধার্ত হোক বা না হোক - একটি ভোজনভোজ খাবার খেতে টেবিলে to আপনি যদি স্লিম থাকতে চান তবে আপনার উচিত শোনা আপনার শরীরের সংকেত এবং আপনি যখন সত্যিই ক্ষুধার্ত হন কেবল তখনই খাবেন।
2. আস্তে আস্তে খাওয়া
ক্ষুধা যদি একটি কেড়ে নিয়ে যায়, তবে অনেকের পক্ষে কষ্ট হয়, খাবারটি একবারে সামনে রাখা উচিত, সংযম রাখা। শ্বাসরুদ্ধকর গতিতে, একটি বড় আকারের অংশটি প্লেট থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় মুখ। শব্দের সত্যিকার অর্থে - এর পরিণতিগুলি ভারী হতে পারে। তৃপ্তির বিন্দু ছাড়িয়ে খাওয়া না শুধুমাত্র পূর্ণতা একটি অপ্রীতিকর অনুভূতি বাড়ে, কিন্তু স্কেল রিডিংগুলি বিশাল উচ্চতায় আরোহণের কারণ হতে পারে। তাড়াহুড়ো গর্জিংয়ের পরিবর্তে আস্তে আস্তে খাওয়া তাই মূলমন্ত্র। প্রতিটি কামড় ভালভাবে চিবানো উচিত এবং খাওয়ার সময় ছোট বিরতি সাহায্য করতে পারে। ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত খাবার সরবরাহ করা হলেও, তৃপ্তির অনুভূতি স্থাপন করতে একটু সময় লাগে।
3. পান করুন, পান করুন, পান করুন
একটি গ্রিলিং পেট এবং পেটে বিস্তৃত শূন্যতা, এই হ'ল প্রাণীদের পক্ষে পুরানো পরিচিত পরিস্থিতি। পূর্ণ তিনি যারা অনেক পান করেন। এক গ্লাস পানি সমৃদ্ধ কার্বনিক এসিড খাবার ভালভাবে satiates আগে। দ্য কার্বনিক এসিড আবদ্ধ পানি মুক্তি না. বৃদ্ধি আয়তন প্রসারিত পেট দেয়াল, তৃপ্তির অনুভূতি ঘটে, যাতে কম খাওয়া আর সমস্যা হয় না।
4. দলের জন্য ক্যালোরি সঞ্চয়
সপ্তাহান্তে খারাপ মেজাজে ব্যয় না করার জন্য এবং পার্টির বুফেটি কেবলমাত্র দূরত্বে থাকা থেকে বিরত রাখতে, কিছু অতিরিক্ত সঞ্চয় করা ভাল ধারণা ক্যালোরি সপ্তাহে. "সামনের দিকে যাত্রা" শনিবার রাতের আমন্ত্রণের মাধ্যমে প্রতিশ্রুতিযুক্ত রন্ধনসুটির জন্য স্টোরেজ স্পেস তৈরি করে এবং পার্টিটিকে ক্ষুধার্ত গন্টলেটে রূপান্তরিত করতে বাধা দেয়।
৫. ব্যায়াম হ'ল সেরা ফ্যাট বার্নার
নিয়মিত কোনও উপায় নেই জুত প্রশিক্ষণ যখন ওজন হারানো। প্রচুর শারীরিক অনুশীলন শক্তি ব্যবহার বাড়ায় এবং চর্বি অদৃশ্য করে তোলে। আরেকটি সুবিধা: পেশী ভর গঠিত হয়. একটি দৃ ,়, পেশীবহুল পেট কেবল তার তীব্র অংশের চেয়ে ভাল দেখাচ্ছে না। পেশী বৃদ্ধি ভর বেসাল বিপাক হার বৃদ্ধি মানে। পেশীগুলি চর্বিযুক্ত নয়, শক্তি ব্যবহার করে এবং এটি ব্যবহার না করে এমনকী করে। স্পোর্টস জামাকাপড়কে সার্থক করে তোলার জন্য, একটি স্পোর্টস ইউনিট কমপক্ষে 30 মিনিট এবং সম্ভব হলে সপ্তাহে তিনবার থাকা উচিত। আপনি যদি অনেক বেশি কিলো বহন করেন তবে সঠিক ধরণের খেলা পছন্দ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটা বা জল জিমন্যাস্টিকস মেরুদণ্ডে সহজ এবং জয়েন্টগুলোতে.
6. পানীয়, কিন্তু সঠিকভাবে
এবং এর অর্থ পানি, ওয়াইন বা রস নয়। কিছু নির্দিষ্ট পানীয় শক্তির উপর চাপ সৃষ্টি করে ভারসাম্য। আপনি যদি খেতে পছন্দ করেন তবে আপনার অবশ্যই শক্তি-মুক্ত বা নিম্ন-পানীয়টি পান করা উচিতশক্তি পানীয়। এক গ্লাস জুস বা লেবু জল মাপসই করা উচিত নয় ক্যালোরি। যে কেউ নিজের স্বাভাবিক খাবারের সাথে অর্ধ লিটার রস পান করে সে খুব সহজেই ওজন বাড়িয়ে তুলবে। সমন্বিত পানীয় এলকোহল এছাড়াও কেবল পরিমিতভাবে উপভোগ করা উচিত। 1 গ্রাম এলকোহল 7 কিলোক্যালরির শক্তির পরিমাণ রয়েছে। তুলনায়, 1 গ্রাম ফ্যাট 9 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। আপনি যদি এখনও আপনার ওয়াইন ছেড়ে দিতে না চান এবং স্প্রিটজারের পরিবর্তে রস পান করা চালিয়ে যান তবে মোটা হওয়া এড়াতে আপনার কম খাওয়া উচিত।
Too. খুব অল্প ঘুম চর্বি করে
ঘুমের মধ্যে পাতলা: ঘুমের মধ্যে এটি শরীরে সঠিকভাবে গোল হয়ে যায় এবং প্রতিটি পরিমাণ শক্তি ব্যবহার করা হয়। এর জন্য, পর্যাপ্ত রাতের বিশ্রামের সময়গুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমের মতো প্রয়োজনীয়।
৮. নিষেধাজ্ঞাগুলি ভাঙ্গার আছে
নিষিদ্ধ সমস্ত কিছুই একটি বিশেষ আকর্ষণ জাগিয়ে তোলে, এটি বিশেষত খাদ্যের ক্ষেত্রে সত্য। আপনি যদি পুরোপুরি বাদ দিন চকলেট এবং আপনার কুকিজ খাদ্য, কিছুক্ষণ পরে আপনি একটি অভদ্র ক্ষুধা বিকাশ করবেন যা আপনার সমস্ত ভাল উদ্দেশ্যকে কাঁপিয়ে দেবে। একদা চকলেট আকাঙ্ক্ষাগুলি আপনাকে অভিভূত করেছে, এগুলি থামছে না, ফলস্বরূপ আপনি চকোলেট এক টুকরা নয়, পুরোপুরি খেয়েছেন বার। এটি প্রতিরোধের জন্য, এটি খাওয়া ভাল বার of চকলেট মাঝে মাঝে আনন্দের সাথে।
9. মিষ্টি জন্য ক্ষুধা বিরুদ্ধে ভ্যানিলা গন্ধ
ভ্যানিলার মিষ্টি গন্ধটি ক্যান্ডি বিভাগে প্রলোভন প্রতিরোধে সহায়তা করে। ভ্যানিলা সুগন্ধযুক্ত তেল বা ভ্যানিলা সুগন্ধযুক্ত একটি মোমবাতি হ্রাসের স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে পারে খাদ্য এবং মিষ্টি পাপের জন্য আকাঙ্ক্ষা প্রতিহত করতে সহায়তা করুন। দারুচিনি এছাড়াও একটি সহায়ক মসলা। এটি কমতে পারে রক্ত চিনি এবং রক্তে ফ্যাট স্তর।
10. মরিচ গরম করে তোলে
মরিচ মরিচ ধারণ করে Capsaicin, যা মশলাদার জন্য দায়ী স্বাদ। এটি শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
১১. ভিজেটেবল এবং ফলগুলি ডায়েটে আবশ্যক।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার শ্রমসাধ্য অনাহারে ওজন রাখতে চান তবে শাকসবজি এবং ফলগুলি মেনু থেকে নিখোঁজ হওয়া উচিত নয়। ক্রাঞ্চি খাবারের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে ভিটামিন, খনিজ এবং গৌণ উদ্ভিদ পদার্থ। বেশিরভাগ শাকসবজি এবং ফল মূলত পানিতে থাকে এবং তাই কেবলমাত্র শক্তির পরিমাণ থাকে। শাকসবজি এবং ফলমূল সহ, আপনি নিজের ফিলটিও খেতে পারেন ওজন হারানো.
১২. ডায়েটারি ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করে
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ভাল এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য saturates। তারা প্রচুর পরিমাণে জল বেঁধে রাখতে পারে, ফলে ফুলে যায় এবং তাই বিশেষত ভালভাবে পরিপূর্ণ হয়। মিশ্রিত সিরিয়াল ব্র্যান একটি চামচ দই পুরোপুরি দীর্ঘ থাকতে সাহায্য করে। গুরুত্বপূর্ণ: আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান তবে আপনার অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত পাচক সমস্যা প্রাক প্রোগ্রামড হয়।
১৩. শুধুমাত্র পুরোপুরি সুপার মার্কেটে যান।
আপনি যদি ক্ষুধার্ত শপিংয়ে যান, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি আপনার শপিং কার্টে এমন জিনিসগুলি পেয়ে যাবেন যা মেনুতে আসলে নেই। আপনি খাওয়ার পরে পর্যন্ত তাই কেনাকাটা করবেন না। ভালভাবে ভরা পেট, অসংখ্য তালু খুশিদের প্রতিরোধ করা আরও সহজ।
