জগিং আপনার জন্য খারাপ জয়েন্টগুলোতে, সাইক্লিং আপনাকে দুর্বল করে তোলে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দেহ গঠনের পেশী দেয়? সব বাজে! আমরা 20 সবচেয়ে জনপ্রিয় এয়ার জুত ভ্রান্তি এবং এভাবে আপনার অভ্যন্তর শূকরকে ব্যায়ামের খেলাধুলা বা নিয়মিত প্রশিক্ষণ থেকে সরিয়ে নেওয়ার শেষ অজুহাতও নিন।
1. শুধুমাত্র 30 মিনিটের পরে খেলাধুলায় ফ্যাট জ্বলন্ত।
ভুল ইতিমধ্যে আন্দোলনের প্রথম মিনিট থেকেই শরীরটি ক্র্যাঙ্ক আপ করে ফ্যাট বার্ন। যাইহোক, এটি কেবল 30 মিনিটের পরে শীর্ষে পারফরম্যান্সে পৌঁছেছে। সুতরাং আপনি যদি আপনার চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনার যদি সম্ভব হয় তবে আধ ঘন্টারও বেশি সময় ব্যায়াম করা উচিত। যখন করছেন সহনশীলতা খেলাধুলা, আপনি এটি খুব সহজ গ্রহণ করা উচিত নয়। ফ্যাট বার্ন আপনি যখন আপনার সর্বাধিক স্পনের 70 থেকে 80 শতাংশ এ ব্যায়াম করেন তখন সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করে।
২. যদি আপনি ঘাম পান তবে আপনি উপযুক্ত নন
বিপরীতে, অ্যাথলিটদের আরও ভাল থার্মোরোগুলেশন রয়েছে। যেহেতু তাদের পেশী এবং কোষগুলি আরও দক্ষ হয়, তাই তারা অনুশীলনের সময় অ-অ্যাথলেটিক ব্যক্তিদের চেয়ে বেশি ঘাম ছাড়ায়।
৩. শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করে
বিশেষত মহিলারা প্রায়শই বডি বিল্ডার ফিগার পাওয়ার ভয় পান শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে এই ভয়টি ভিত্তিহীন। পেশী বিল্ডিং পুরুষ সেক্স হরমোন দ্বারা নির্ধারিত হয় টেসটোসটেরযা কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে মহিলা জীব দ্বারা উত্পাদিত হয়। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের মধ্যে একটি দৃmer় এবং পাতলা সিলুয়েট উত্পাদন ঝোঁক।
৪. প্রসারিত করার ফলে কিছুই আসে না
বিশেষজ্ঞরা এর প্রভাব সম্পর্কে তর্ক করেছেন stretching অনুশীলনের আগে। সন্দেহের ক্ষেত্রে, আলগা ওয়ার্ম-আপটি এখানে আরও অর্থবোধ করে। ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনার ছাড়া এটি করা উচিত নয় stretching অনুশীলন: প্রসারিত পেশী আরও ভাল হয় রক্ত প্রচলন, কোমল থাকুন এবং আরও ভালভাবে পুনঃজেনার করতে পারেন। সময় stretching, আপনার গতিশীলভাবে পিছনে পিছনে বাউন্স করা উচিত নয়, বরং প্রসারিতটি 20 সেকেন্ডের জন্য স্থির করে রাখা উচিত।
৫. ক্রীড়াবিদদের একটি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন
এমনকি কিছু বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদরা যদি ভাবেন যে তাদের আইসোটোনিক অলৌকিক পানীয় পান করতে হবে, ভিটামিন বড়ি, পাওয়ার কাঁপুন এবং শক্তি বারগুলি ঠিক আধ ঘন্টা পরে সহনশীলতা রান - এই পণ্যগুলি কেবল প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য। ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম একা ক্লান্ত পেশী পুনরুদ্ধার করবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, নিষিদ্ধ পদার্থ এমনকি খাবারে পাওয়া যায়। পাওয়ার বার এবং স্পোর্টসের পরিবর্তে কলা এবং জুস স্প্রিটজারের জন্য আরও ভাল পৌঁছানোর পানীয় পান।
6. সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ দ্বারা একটি হ্রাস হয় না।
যারা নিয়মিত শক্তি সরঞ্জামগুলিতে ট্রেন অবাক করা উচিত নয় যদি তারা অ-অ্যাথলেটিক সময়ের চেয়ে স্কেলগুলিতে আরও পাউন্ড রাখে। যাইহোক, এটি উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়, কারণ পেশীগুলি ফ্যাট থেকে ভারী are যাইহোক, একটি উচ্চতর পেশী ভর বেসাল বিপাকের হারও বাড়িয়ে তোলে ক্যালোরি। ফলস্বরূপ, ঘুমোতে থাকা অবস্থায়ও পেশীবহুল ব্যক্তিরা খেলাধুলার মানুষের চেয়ে বেশি মেদ পোড়ায়।
A. সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করলে কিছুই আসে না
একবার অবশ্যই কখনও কখনও চেয়ে ভাল। বিশেষত নতুনদের তাদের বাড়িয়ে তুলতে পারে জুত প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক ঘন্টা প্রশিক্ষণের সাথে প্রচুর। এর সংমিশ্রণের মাধ্যমে শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে, রক্ত চাপ ড্রপ, কোলেস্টেরল স্তরগুলি উন্নতি করে এবং সাধারণ মঙ্গল বাড়ায়।
৮. শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলিকে ব্যথা করতে হবে
বিপরীতে. আপনি যদি খুব বেশি ওজন রাখেন তবে আপনি দ্রুত নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে এবং এমনকি নিজেকে আহত করতে পারেন। ওজন তুলনামূলকভাবে হালকা হলে শরীরকে আরও কার্যকরভাবে টোন করা যায় তবে অনুশীলনগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করা হয়।
9. সৌনা পাতলা করে তোলে
ঘামের সাথে কিছু করার নেই জ্বলন্ত চর্বি শরীর হারাতে থাকে পানি এবং খনিজ সোনায়, তবে এক গ্রাম ফ্যাট নয়। আপনি সাউন্ডে যে পাউন্ডগুলি "ঘামিয়েছিলেন" তা সঙ্গে সঙ্গে তা পূরণ করা উচিত পানি.
10. জগিং জয়েন্টগুলি জন্য খারাপ।
কখন জগিং, শরীরের ওজন দুই থেকে তিনগুণ এর উপর কাজ করে জয়েন্টগুলোতে। তা সত্ত্বেও, জগিং তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, কারণ এই আন্দোলনটি আরও যৌথ তরল উত্পাদন করে। এটি অনুমতি দেয় তরুণাস্থি তরল দিয়ে সর্বোত্তমভাবে সরবরাহ করা এবং দীর্ঘস্থায়ী এবং সুস্থ থাকতে হবে। তবে, মারাত্মকভাবে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আনথলেটিক লোকদের ধীরে ধীরে এটি পেতে হাঁটাচলা শুরু করা উচিত জয়েন্টগুলোতে আন্দোলনে অভ্যস্ত।
