পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন

সমস্ত অনুশীলনের জন্য, 2 টি পুনরাবৃত্তি সহ 3 থেকে 15 পাস করুন। এটি কেবল একটি গাইডলাইন এবং সংশ্লিষ্ট পারফরম্যান্স স্তরে সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি যদি কম বা আরও পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তবে অতিরিক্ত ওজন (ডাম্বেলস ইত্যাদি) ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যাটি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। অন্যথায় আপনি এতগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন যে আপনি 3 রান পরে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এটি 15 এর চেয়ে কম বা বেশি পুনরাবৃত্তি হতে পারে।

পেটের জন্য ব্যায়াম

1 অনুশীলন আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন বুক। পায়ে কোণযুক্ত এবং হাঁটুগুলি পৃথক পৃথকভাবে রয়েছে। আপনার বাড়াতে মাথা এবং কাঁধে এবং আপনার উরুর দিকে আপনার উপরের শরীরটি সরান।

আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উত্থাপন করতে হবে না। এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের শেষ পর্যন্ত তুলতে যথেষ্ট। উপরে এবং নীচে উঠার সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

2 ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন বুক। পা প্রসারিত এবং উত্তোলন করা হয়। যতদূর সম্ভব আপনার পা দিয়ে হাঁটুন।

আপনার বাড়াতে মাথা এবং কাঁধে এবং আপনার উরুর দিকে আপনার উপরের শরীরটি সরান। আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উত্থাপন করতে হবে না। এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের শেষ পর্যন্ত তুলতে যথেষ্ট।

তারপরে আপনার ওপরের শরীর এবং পা আবার ডুবতে দিন। উপরে এবং নীচে উঠার সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। 3 ব্যায়াম আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করুন বুক.

পায়ে কোণযুক্ত এবং হাঁটুগুলি পৃথক পৃথকভাবে রয়েছে apart আপনার বাড়াতে মাথা এবং কাঁধে এবং আপনার হাঁটুর কাছে এনে দেয়। এর ফলে আপনার ওপরের দেহটি ঘুরিয়ে দিন।

আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উত্থাপন করতে হবে না। আপনি যদি এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের শেষে নিয়ে যান তবে এটি যথেষ্ট। উপরে এবং নীচে উঠার সময় ধীরে ধীরে এগিয়ে যান।

তারপরে হাঁটু পরিবর্তন করুন এবং আপনার উপরের শরীরটি অন্য হাঁটুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। 4 ব্যায়াম আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার হাত প্রসারিত রাখা। পায়ে কোণযুক্ত এবং হাঁটুগুলি পৃথক পৃথকভাবে রয়েছে।

আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্থাপন করুন এবং আপনার উর্ধ্বস্থটি আপনার উরুতে আনুন। আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উত্থাপন করতে হবে না। এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের শেষ পর্যন্ত তুলতে যথেষ্ট।

তারপরে বাম এবং ডানদিকে আপনার উপরের শরীরের সাথে বব করুন। বাহুগুলি প্রসারিত থাকে এবং কাঁধগুলি উপরে থাকে। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• একটি ফাঁকা পিছনে ব্যায়াম
• কম্পন প্রশিক্ষণ