অতিরিক্ত খেলাধুলার কী প্রভাব ফেলে
ওজন হ্রাস নিয়ে খেলাধুলার একটি ত্বকপ্রবণ প্রভাব রয়েছে, কারণ দেহের মোট খরচ তখন বাড়ানো হয়। তবে, এটি কেবল কার্যকরভাবে যদি এটি করে সহনশীলতা খেলাধুলা এবং পেশী বিল্ডিং একই সময়ে করা হয়। একজন কতক্ষণ এবং নিবিড়ভাবে খেলাধুলা করে তার উপর নির্ভর করে একটি রূপান্তর খাদ্য প্রয়োজনীয়।
এটি মাথায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে পর্যায়ক্রমে খেলাধুলা ছাড়াই পেশী বিল্ড-আপ শুরু হয়। একটি "খেলাধুলা খাদ্যতাই কেবল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের দিনগুলিতে নেওয়া উচিত নয়। আপনার কাছে খেলাধুলার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে আপনি স্টেপট্র্যাকার অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে আপনার মোট পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে বা অফিসে সংক্ষিপ্ত অনুশীলনগুলি সম্পর্কে সন্ধান করতে পারেন।
নীতিগতভাবে, খেলাধুলায় একটি কার্ডিওভাসকুলার উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে, তবে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় সমস্ত পুষ্টির মোট ব্যবহার ত্বরান্বিত হয় এবং অবশ্যই এটি বাড়াতে হবে। এইভাবে, একসাথে খাদ্য দ্রুত পেশী হতে পারে বাধা (ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ অভাব) বা একটি প্যারাডোক্সিকাল পেশী ভাঙ্গন।
শরীরে খুব কম প্রোটিন থাকলে বা ক্যালসিয়াম উপলভ্য, পেশী সংকোচন আনতে সক্ষম হওয়ায় খেলাধুলা দ্বারা হ্রাস হয় বা পেশী সংকোচনের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে হাড় হ্রাস হয়। এই ধরনের "চরম মাত্রায়" তবে কেবল ক্ষুধা বা পুষ্টির ঘাটতির দীর্ঘ সময়কালে ঘটে। ডায়েটের পরিবর্তন হিসাবে একই সময়ে পেশী তৈরি করা সম্ভব তবে এটি শরীরের বর্ধিত চাহিদার সাথে সঠিক অভিযোজন প্রয়োজন।
পেশী বিল্ড-আপের অর্থ এই নয় যে আপনি মোট আরও বেশি পেশী বিকাশ করতে পারেন, তবে পেশী নিজেই বৃদ্ধি পায় এবং আরও প্রোটিন চেইন একসাথে জড়িত থাকে। এর জন্য শরীরকে তার খাবারে খেলাধুলা ছাড়াই আগের চেয়ে বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। চর্বিযুক্ত মাংস (টার্কি), মাছ (রুটিযুক্ত নয়) বা শাকসবজি প্রোটিন (সয়া, টেম্পথ, সিটান, টুফু, কর্ণ) এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য ডায়েটের পরিবর্তন
অস্টিওআর্থারাইটিস যেহেতু একটি দীর্ঘস্থায়ী ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়া, তাই ডায়েটে পরিবর্তন কোনও কিছুই নিরাময় করতে পারে না, তবে এটি অবশ্যই এটি উন্নত করতে পারে। প্রাথমিক প্রতিকার হিসাবে এবং সাধারণ থেরাপির পরামর্শ হিসাবে, ওভারলোডিং প্রতিরোধের জন্য একটি প্রচেষ্টা করা উচিত। এর মানে হল যে লোকেরা আর্থ্রোসিস কেবলমাত্র এমন খেলাধুলা করা উচিত যা সহজ জয়েন্টগুলোতে, যেমন সাঁতার, সাইকেল চালনা, যোগশাস্ত্র, পাইলেটস বা আরোহণ।
একই সময়ে, এটি হ্রাস করে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনএটি একটি বোঝা জয়েন্টগুলোতে। ডায়েটে পরিবর্তন তাই এখানে একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রাগনোসিস-উন্নতি ফ্যাক্টর। এটি সর্বদা ওজন হ্রাস এবং পেশী গঠনের লক্ষ্য নিয়ে চালানো উচিত। এটির সাথে পুষ্টিবিদ এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্টও থাকতে পারেন।
ডায়েটে পরিবর্তনের ব্যয় কত বেশি?
ডায়েটে পরিবর্তনের ব্যয়গুলি মূলত খাবারের মানের উপর ভিত্তি করে। সুতরাং এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে জৈব পণ্যগুলি আরও ব্যয়বহুল। আপনি যদি সস্তা সুপারমার্কেটগুলিতে কেনাকাটা করতে যান তবে তাজা খাবারের ব্যবহার ফাস্ট ফুডের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল নয়।
আপনার মনে রাখা উচিত যে স্বাস্থ্যকর, কেবল অন্যান্য জিনিস খাওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি খাবার বা বেশি ব্যয়বহুল খাবার কিনতে হবে না। নিরামিষ বা ভেগান পুষ্টি পক্ষপাতটি স্পষ্টভাবে আরও ব্যয়বহুল হওয়ার জন্য লোড করে, তবে ইন্টারনেট পক্ষগুলি স্বল্প আয়ের মানুষদের জন্য ব্যবস্থাপত্রের প্রস্তাব দেয় এবং এটির জন্য কেবল একটি দূরদৃষ্টির ক্রয়ের কৌশল দরকার, যাতে পুষ্টিকর রূপান্তরটি পার্সটিকে খুব জোরে লোড না করে। প্রতিটি ক্ষেত্রে বিভিন্ন উপার্জনের জন্য প্রতিটি পরামর্শদাতার সাথে পুষ্টিকর পরামর্শের পরিমাণের পরিমাণগুলি আংশিকভাবে নেওয়া হয় স্বাস্থ্য বীমা কোম্পানি.
