অ্যাকিলিস টেন্ডার ফেটে যাওয়ার পরে অনুশীলনগুলি
করতে অ্যাকিলিস কনডন আঘাতের পরে আবার নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক, সেখানে অনেক শক্তিশালীকরণ রয়েছে, stretching এবং সমন্বয় অনুশীলন. তবে এগুলি কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক এবং থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করেই ধারাবাহিকভাবে চালিত হওয়া উচিত। কিছু নমুনা ব্যায়াম নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়।
Stretching দ্য অ্যাকিলিস কনডন সরান পা যেখানে অ্যাকিলিস টেন্ডনটি পিছনের দিকে প্রসারিত করতে হবে। তারপরে উভয় হিলটি দৃly়ভাবে মাটিতে রাখার সময় আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনি এখন একটি প্রসারিত বোধ করা উচিত।
এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। Stretching দ্য অ্যাকিলিস কনডন আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি পদক্ষেপে দাঁড়ানো। তারপরে পিছন বাছুর এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারে কোনও প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার হিলটি নীচে রাখুন।
প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। স্থিরতা এবং সমন্বয় আহত হয়ে দাঁড়াও পা। আপনার বাহুটি আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন forward
সার্জারির পা যে মেঝে দাঁড়িয়ে না সরাসরি সোজা পিছনে প্রসারিত হয়। আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য যতদূর সম্ভব. পেশী শক্তিশালীকরণ আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে এক ধাপে দাঁড়ান।
এখন আপনার হিলটি নীচে রাখুন এবং তারপরে নিজেকে টিপটো স্থানে টিপুন। 3 × 15 পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আরও কঠিন করার জন্য, এক পাতে অনুশীলনও করা যেতে পারে।
পেশী শক্তিশালী করুন একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে এবং নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। 90 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড কোণে একটি পা তুলে নিন যাতে হাঁটু প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে। মেঝে থেকে সমর্থনকারী লেগের গোড়ালিটি উত্তোলন করুন।
তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 পুনরাবৃত্তি। আপনার পা দিয়ে দাঁড়াও ক থেরাব্যান্ড যাতে ব্যান্ডটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে থাকে।
ব্যান্ডটি উত্তোলন করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে এটি আবার নীচে টিপুন। পুরো প্রক্রিয়াটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সমস্ত অনুশীলনগুলি কেবল পরামর্শের পরে করা উচিত।
আপনি যদি অভিজ্ঞতা ব্যথা অনুশীলনের সময় বা অনুশীলনের পরে যদি এটি আরও খারাপ হয়ে যায় তবে দয়া করে আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলুন।
- অ্যাকিলিস টেন্ডারটি প্রসারিত করে অচিলিস টেন্ডনটি যেখানে পিছন দিকে প্রসারিত করতে হবে সে পাটি সরান। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকুন, তবে উভয় হিল দৃly়ভাবে মাটিতে রাখুন।
আপনি এখন একটি প্রসারিত বোধ করা উচিত। এটি 20-30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে। তারপরে পেছনের বাছুর এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারে কোনও প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার হিলগুলি কম করুন।
প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।
- স্থিরতা এবং সমন্বয় আহত পায়ে দাঁড়াও। আপনার বাহুটি আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন। মেঝেতে নেই এমন পা সোজা পিছনের দিকে প্রসারিত।
আপনার রাখার চেষ্টা করুন ভারসাম্য যতদূর সম্ভব.
- পেশী শক্তিশালী করা আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে এক ধাপে দাঁড়ান। এখন আপনার হিলগুলি নীচের দিকে কম করুন এবং তারপরে নিজেকে পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানে টিপুন। 3 × 15 পুনরাবৃত্তি করুন।
এটি আরও কঠিন করার জন্য, এক পাতে অনুশীলনও করা যেতে পারে।
- পেশী শক্তিশালী করা একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়িয়ে নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। 90 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড কোণে একটি পা তুলে নিন যাতে হাঁটু প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করে। মেঝে থেকে সমর্থনকারী লেগের গোড়ালিটি উত্তোলন করুন।
তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 15 পুনরাবৃত্তি।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করুন একটি থেরা ব্যান্ডের উপর আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো যাতে ব্যান্ডটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে থাকে। ব্যান্ডটি উপরে তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে এটি আবার নীচে টিপুন।
পুরো প্রক্রিয়াটি 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
> যদি অ্যাকিলিসের টেন্ডার সম্পূর্ণরূপে অশ্রুসঞ্চারিত হয় তবে আক্রান্ত ব্যক্তি কেবল এটির মাধ্যমেই লক্ষ্য করেন না ব্যথা তবে জোরে চাবুকের মতো ব্যাংয়ের মাধ্যমেও। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, টেন্ডারের একটি সম্পূর্ণ ফাটলকে অবশ্যই সার্জিক্যালি চিকিত্সা করা উচিত। এটি উন্মুক্ত বা সংক্ষিপ্ত আক্রমণাত্মক করা যায় performed
অপারেটিং সার্জন ডা ছেঁড়া অ্যাকিলিস টেন্ডন আবার একসাথে। এই সুবিধা যে ছেঁড়া টেন্ডন রক্ষণশীল চিকিত্সার চেয়ে অপারেশন পরবর্তী ধাপে আবার ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম less এমনকি টিয়ার ইভেন্টে, পাটি তখন সম্পূর্ণ স্থির হয়। আক্রান্তরা সাধারণত একই দিনে হাসপাতাল ছেড়ে যেতে পারে তবে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা লোকদের মতো একই পুনর্বাসন প্রক্রিয়াটি পার করতে হবে। সম্পূর্ণ নিরাময় প্রক্রিয়া ছেঁড়া অ্যাকিলিস টেন্ডন আংশিক ফাটল থেকে খুব আলাদা নয়, তাই পুনর্বাসন ব্যবস্থা একই রকম।
