আমার ওপরের পিঠে ব্যথা হলে কী করব?
পেশী তৈরির অনুশীলনের পাশাপাশি দিনের বেলাতে কিছু নির্দিষ্ট আচরণ পালন করাও খুব জরুরি। উদাহরণস্বরূপ, ব্যাক-ফ্রেন্ডলি জুতো পরা উচিত, উঁচু হিলের জুতো নয়। এছাড়াও, নিয়মিত বিরতিগুলি লক্ষ্য করা উচিত, বিশেষত ডেস্কে কাজ করার সময়।
কাজের জায়গা ছেড়ে যাওয়ার দরকার নেই। প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে অভ্যস্ত বসার অবস্থানটি পরিবর্তন করা উচিত এবং ব্যবহারকারীকে অল্প সময়ের জন্য সামনে, পিছনে এবং পাশের দিকে বাঁকানো উচিত। আপনি যদি এটি না করতে চান তবে আপনি অল্প সময়ের জন্যও ফিরে শুয়ে থাকতে পারেন, পিছনের পেশীগুলি একবার খুব দৃly়তার সাথে টানুন এবং তারপরে শিথিল করুন।
এই জাতীয় অনুশীলনগুলি দিনে বেশ কয়েকবার কাজের সাথে সংহত করা উচিত। এছাড়াও, আপনি যেভাবে বসেছেন তাতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। হাঁটুর চেয়ারগুলি বিশেষত ব্যাক-বান্ধব বলে মনে করা হয়।
এই চেয়ারগুলির পরিবর্তে জিমন্যাস্টিক বলগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে। কাজের পরে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খেলা করা উচিত। সাঁতার বা বাইক চালানো একটি ভাল বিকল্প, যার ফলে সাইকেল চালানোর সময় হ্যান্ডেলবারগুলি এবং জিনের মধ্যে একটি উপযুক্ত দূরত্ব লক্ষ্য করা উচিত।
অবশেষে, মেরুদণ্ডের কোনও ত্রুটি রয়েছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য কমপক্ষে একবার অর্থোপেডিক পরীক্ষা করা উচিত। যদি প্রয়োজন হয় তবে একটি অর্থোপেডিক জুতার খড়ক পুনরাবৃত্তির পিছনে রোধ করতে পারে ব্যথা। বেশিরভাগ পিছনে সমস্যা নিয়মিত বিরতিতে ঘটে এবং রোগীর কাছে পরিচিত known
যেহেতু পেশীজনিত সমস্যাগুলি সাধারণত পিঠের কারণ হয় ব্যথা, এমন অনেক ব্যায়াম রয়েছে যা প্রতিরোধক এবং চিকিত্সার ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে f ব্যথা মেরুদণ্ডের কলামে এটি সাধারণত কারণ হয় যে মেরুদণ্ডী কলামের পেশীগুলি হয় খুব দুর্বল, অর্থাত্ তারা মেরুদণ্ডের কলামকে খাড়া করে রাখতে পারে না এবং কিছুটা স্থিতিশীলতায় রাখে বা পেশীগুলি টানটান থাকে এবং সেখানে থাকে মেরুদণ্ডের কলামের পাশে শক্ত করা। বাধা পেশী দুর্বলতার ফলাফলও হতে পারে। শক্তিশালী করার জন্য এবং একই সাথে পেশীগুলি শিথিল করার জন্য, বিদ্যমান অনুশীলনগুলি নিয়মিত করা এবং করা খুব জরুরি গা গরম করা ব্যায়ামের আগে পেশী।
পিছনের পেশী প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য ব্যাক ব্যায়াম দৌড় পায়ের আঙ্গুলের উপর এখানে আপনি যতটা পারেন প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙুলের সাহায্যে কম্বলগুলি পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই হাঁটাটি বসন্তকালীন হতে পারে এবং কয়েক মিনিটের জন্য করা উচিত।
তারপরে বাঁকানো এবং stretching পিছনে পেশী প্রশিক্ষণ জন্য উভয় সামনের ব্যায়াম (মেঝেতে নখদর্পণে) এবং পিছনে (ব্রিজ অনুশীলন) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পার্শ্বীয় ট্রাঙ্ক বাঁকানো (বাম হাতটি বামদিকে নীচে সরায় পা) মেরুদণ্ডের অঞ্চলে পেশীগুলিও প্রশিক্ষিত করবে। আরও একটি অনুশীলন একটি বড় জিমন্যাস্টিক্স বল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। এখানে রোগী তার পিঠে সঙ্গে শুয়ে আছে, তার পা দৃ floor়ভাবে মেঝেতে এবং তার বাহুগুলি অতিক্রম করা হয়। রাখার চেষ্টা করে ভারসাম্য চলমান বলের উপর, সংশ্লিষ্ট ব্যাক পেশীগুলি অনিবার্যভাবে প্রশিক্ষিত হয়।
