মূলত, এটি খেলা আকারে বলা যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হ্রাস বাড়ে উচ্চ্ রক্তচাপ দীর্ঘ কালে. উপর খেলাধুলার প্রভাবগুলি আরও ভালভাবে বর্ণনা করতে হৃদয় এবং এইভাবেও রক্ত চাপ, এখানে একটি উদাহরণ। মাধ্যম সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, যা প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালিত হয়, উচ্চ্ রক্তচাপ 10-20 মিমিএইচজি দ্বারা হ্রাস করা যায়।
এছাড়াও, নাড়ি হার 20% এবং কমে যায় হৃদয়এর থুতু বাড়ে। এছাড়াও, বিশ্রাম রক্ত চাপ প্রায় 10 মিমিএইচজি দ্বারা হ্রাস পায়। প্রশিক্ষণের প্রভাব পেতে হলে, কমপক্ষে 20-30 মিনিটের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণটি 10 মিনিটের ধাপে ভাগ করা যায়। শুরুতে তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নাড়ির হারের দিকেও নজর রাখা জরুরি।
এটি অবশ্যই খুব বেশি হবে না, অন্যথায় the হৃদয় হার খুব বেশি হবে। এটি একটি উপযুক্ত লিখতে ভাল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনার ডাক্তারের সাহায্যে চিকিৎসক এর্গোমেট্রিক পরীক্ষার মাধ্যমে পারফরম্যান্সের সঠিক স্তরটি নির্ধারণ করতে পারেন। এই এর্গোমেট্রিক পরীক্ষাগুলি ট্রেডমিল বা সাইকেলের এজোমিটার ব্যবহার করে চালানো যেতে পারে। এছাড়াও, চিকিত্সক পূর্ববর্তী ক্ষতিগুলি মূল্যায়ন করতে পারে, কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া বা স্ট্রোক এবং বিশ্রামের ইসিজির সাহায্যে হৃদয়ের করোনারি হার্ট ডিজিজ (সিএইচডি)।
খেলাধুলায় বিপদ
ক্ষেত্রে খেলাধুলা কার্যকর বা বিপজ্জনক কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন উচ্চ্ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপের তীব্রতার দ্বারা প্রথমে নির্ধারিত হয়। মূলত, খেলা হালকা বা মাঝারি উচ্চ রক্তচাপের জন্য সুপারিশ করা হয়, তবে উচ্চের জন্য নয় রক্ত চাপ যদি এটি ওষুধের অধীনে এখনও খুব বেশি থাকে। হালকা এবং মাঝারি উচ্চ রক্তচাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হবে রক্তচাপ <160 মিমিএইচজি সিস্টোলিক এবং <100 মিমিএইচজি ডায়াস্টোলিকের মান।
উচ্চ রক্তচাপ 160 মিমিএইচজি সিস্টোলিকের উপরে এবং 100 মিমিএইচজি ডায়াস্টোলিকের উপরে মান হিসাবে সংজ্ঞায়িত হবে। যদি রক্তচাপ খুব বেশি, তবে এটি ওষুধের সাথে সামঞ্জস্য করা যায় যাতে খেলাধুলা এখন অনুশীলন করা যায়। এইভাবে, খুব উচ্চ রক্তচাপের রোগীরাও খেলাধুলায় অংশ নিতে পারেন।
তবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তীব্রতার সমস্ত ডিগ্রিতে কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা পর্বতারোহণের মাধ্যমে। হালকা বা মাঝারি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের বেশি পছন্দ করা উচিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এর মধ্যে রয়েছে জগিং, হাঁটা, সাইকেল চালনা, দাঁড় টানা, ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, সাঁতার বা পর্বতারোহণ
অন্যদিকে, প্রতিকূল নয় এমন খেলাগুলি যা ওজন তোলার মতো প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন, সম্প্রসারণ প্রশিক্ষণ, মার্শাল আর্ট, কুস্তি, বক্সিং, ডাইভিং, আরোহণ বা শরীরচর্চা। এছাড়াও অনুপযুক্ত খেলাধুলা যেখানে শরীরটি হঠাৎ স্ট্রেসের শিকার হয়। এর মধ্যে যেমন খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত টেনিস or ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: