স্বাস্থ্য এবং শারীরিক জুত আমাদের যুগে এখন আর কোনও বিষয় নয় এবং তাদের অনুসরণ করা অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়। একটি ভারসাম্যহীন জুত এবং এর সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যকর উপস্থিতি সামাজিক স্বীকৃতি এবং সাফল্যের জন্য আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে। অধিক পরিমাণে জুত স্টুডিও এবং বাণিজ্যিক ক্রীড়া সরবরাহকারীগুলি উদ্ভূত হচ্ছে যা আপনাকে আপনার পছন্দসই চিত্রটি অর্জন করতে বা এর অবক্ষয়জনিত রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে হৃদয় প্রণালী.
যাইহোক, আর্থিক এবং সময়ের দিকগুলি প্রায়শই এই জাতীয় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ রোধ করে এবং তাই প্রশিক্ষণটি অবশ্যই ঘরে বসে পরিকল্পনা করতে হবে এবং পরিচালনা করতে হবে। ডাম্বেলগুলির সাথে প্রশিক্ষণ ছাড়াও, এক্সপেন্ডার ব্যবহারের জন্য এটি ভাল ধারণা শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়িতে, কিন্তু বাস্তবে এটি খুব কমই করা হয়। অনুশীলনের সময় অবিচ্ছিন্ন টান এবং প্রতিরোধের সম্পর্কিত বৃদ্ধির কারণে, থেরা ব্যান্ড muscle পেশী তৈরির জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। বিভিন্ন উত্তেজনা শক্ততার গুণ দ্বারা, প্রসারক প্রশিক্ষণ পুনর্জন্মের সীমা এবং উভয় ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে শরীরচর্চা.
প্রসারণকারীদের সাথে পেশী বিল্ডিং
একটি পেশী বিল্ড-আপ অর্জন করতে, প্রচলিত ডামবেল প্রশিক্ষণের সময় বিস্তৃত প্রশিক্ষণের সময় একই লোড অর্জন করতে হবে। পেশী বিল্ডিং উদ্দীপনা (হাইপারট্রফি উদ্দীপনা) পেশীগুলির প্রশিক্ষণের তুলনামূলকভাবে উচ্চ তীব্রতার প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, শেষ পুনরাবৃত্তির পরে আর সম্ভব না হয়ে আটটি পুনরাবৃত্তির পরিসরে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।
নতুনদের জন্য, তবে পেশী তৈরির দিকে মনোনিবেশ করা হয়নি। সম্প্রসারণ প্রশিক্ষণ অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সমন্বিত প্রতিদ্বন্দ্বিতা, যা প্রসারককে পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে। প্রথম প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলিতে প্রবর্তকের সঠিক পরিচালনাটি শিখতে হবে এবং লোডগুলি কম দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত train
এক্সপেন্ডার হ্যান্ডলিং
- মানুষের পেশী এটির ব্যবহারের মতোই পরিবর্তনশীল। যখন উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি মধ্যে নমনীয়তা জন্য দায়ী ঊরুসন্ধি এবং এক্সটেনশন জানুসন্ধি, বাইসপস বাহুর অভ্যন্তরে নমনীয়তার জন্য দায়ী কনুই জয়েন্ট। অনুকূল প্রশিক্ষণের একটি পূর্বশর্ত তাই বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন ডিগ্রি এক্সটেনশন ব্যবহার করা।
- যেহেতু প্রসারক প্রশিক্ষণ উচ্চ প্রসার্য লোড দিয়ে সম্পন্ন হয়, নিখুঁত শর্ত সম্প্রসারণের মধ্যে শীর্ষস্থানীয় অগ্রাধিকার শক্তি প্রশিক্ষণ.
সুরক্ষিত প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করার জন্য হালকা অশ্রুযুক্ত পরা স্ট্র্যাপ বা স্ট্র্যাপগুলি অবিলম্বে প্রতিস্থাপন করতে হবে।
- যদি একটি স্লিংয়ের প্রয়োজন হয়, তবে প্রসারণকারীকে একটি উপযুক্ত দূরত্বে ডাবল গিঁট দিয়ে বেঁধে রাখতে হবে।
- কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, প্রসারকটি অবশ্যই সামান্য প্রসারিত হওয়া উচিত। এটি ফলনশীল (অদ্ভুত) পর্যায়ে প্রযোজ্য।
- পেশী গঠনের জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত উদ্দীপনা সেট করতে, চলাচল সর্বদা ধীর এবং অবিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলন এড়ানো উচিত।
