উচ্চ্ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য সবচেয়ে বড় ঝুঁকির কারণ, যা জার্মানিতে মৃত্যুর সর্বাধিক সাধারণ কারণ। প্রায় 35 মিলিয়ন জার্মান ভুক্তভোগী উচ্চ রক্তচাপ, তবে সমস্ত আক্রান্তের প্রায় অর্ধেকই তাদের উন্নত স্তর সম্পর্কে জানেন। এই কারণ উচ্চ্ রক্তচাপ প্রায়শই কোনও অস্বস্তির কারণ হয় না এবং কেবলমাত্র অ-নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির মতো খুব কমই ঘটে মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা or নাক দিয়ে ঘটতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ কম
উচ্চ্ রক্তচাপ বলা হয় যখন এক বা উভয় হয় রক্তচাপ মান স্থায়ীভাবে 140/90 মিমিএইচজি উপরে। চাপ বেশি রক্ত জাহাজ, কিডনি, চোখের মতো অঙ্গগুলির গৌণ ক্ষতির ঝুঁকি তত বেশি হৃদয় or মস্তিষ্ক। সুসংবাদটি হ'ল medicationষধ দিয়ে চিকিত্সা সবসময় প্রয়োজন হয় না। প্রায়শই, জীবনযাত্রার পরিবর্তন স্বাভাবিক করার জন্য যথেষ্ট রক্ত চাপ আপনার কীভাবে হ্রাস করতে হয় তার জন্য আমরা আপনাকে 10 টি পরামর্শ দেব রক্ত সহজ সঙ্গে চাপ পরিমাপ.
১. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য গ্রহণ করুন
একটি সুষম খাদ্য প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের সাথে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে স্বাস্থ্য অনেক উপায়ে. গবেষণায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য বিশেষত একটি রক্তচাপ-প্রসন্ন এবং ভাস্কুলার-রক্ষা প্রভাব। তাই বিচিত্র খাওয়া দ্বারা খাদ্য মাছ, সীফুড, হাঁস, শাকসবজি, সালাদ এবং জলপাই তেল, আপনি উচ্চ প্রতিরোধ করতে পারেন রক্তচাপ উপভোগ্য উপায়ে
২. লবণের পরিবর্তে মশলা ব্যবহার করুন
নুন রক্তের দেয়ালগুলির কার্যকারিতা প্রভাবিত করে জাহাজ, তাই রক্তে লবণের পরিমাণ বেড়ে যায় নেতৃত্ব to vasoconstriction। এজন্য লবণের চেয়ে বেশি ডায়েট এড়ানো উচিত উচ্চ রক্তচাপ। সাধারণত, এটি প্রতিদিন ছয় গ্রাম লবণের বেশি ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এই মানটি সহজেই ছাড়িয়ে যায় কারণ লবণ অনেক খাবারে লুকিয়ে থাকে - বিশেষত সুবিধামত খাবার, সসেজ এবং মাংসে। অতএব, নিজেকে রান্না করতে পছন্দ করুন এবং পরিমার্জনে মশলা এবং তাজা ভেষজ ব্যবহার করুন: এগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, লবণের চেয়েও সুগন্ধযুক্ত।
3. অতিরিক্ত ওজন হ্রাস
অতিরিক্ত ওজন উচ্চ বিকাশের প্রচার করে রক্তচাপ, কারণ চর্বি কোষগুলি অ্যানজিওটেনসিন হরমোনটির পূর্বসূরী তৈরি করতে পারে, যা ভাসোকনস্ট্রিকশন সৃষ্টি করে। দুই কেজি ওজন হারাতে আপনার রক্তচাপকে প্রায় তিন এমএমএইচজি কমিয়ে আনতে পারে এবং দশ কেজি ওজন হ্রাস করা আপনার রক্তচাপকে 20 এমএমএইচজি পর্যন্ত হ্রাস করবে।
4. কিছু অনুশীলন পেতে
উচ্চ রক্তচাপের উপর অনুশীলনের দ্বিগুণ ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে: একদিকে নিয়মিত অনুশীলন অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বায়ত্তশাসনের উত্তেজনার অবস্থাকে হ্রাস করে স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রামে, যা কারণ জাহাজ ডিলেট এবং রক্তচাপ হ্রাস করা। সহনশীলতা সাইক্লিং হিসাবে খেলাধুলা, সাঁতার or হাইকিং বিশেষত সুপারিশ করা হয়। অন্যদিকে Overexertion বা আকস্মিক পরিশ্রম এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি রক্তচাপ বাড়ায়। নিবিড় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ or দাঁড় টানাউদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন না করেন তবে আপনার উচিত আলাপ আপনার অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের কাছে
5. আরাম করুন
দীর্ঘস্থায়ী সহ জোর, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র স্থায়ীভাবে অতিরিক্ত-সক্রিয় এবং বৃদ্ধি পেয়েছে জোর হরমোন যেমন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন এবং বৃক্করস উত্পাদিত হয়: উভয় নেতৃত্ব রক্তচাপ বৃদ্ধি। সুতরাং, রক্তচাপের রোগীদের সক্রিয়ভাবে লড়াই করা উচিত জোর। আপনি কোথায় স্যুইচ অফ করতে পারেন তা চেষ্টা করে দেখুন। অবসর সময়ে চলুক, যোগশাস্ত্র, বিনোদন যেমন পদ্ধতি অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা একটি ভাল বই: মজাদার যে কোনও কিছু অনুমোদিত।
Smoking. ধূমপান ছেড়ে দিন
নিকোটীন্ স্বায়ত্তশাসনকে উদ্দীপিত করে স্নায়ুতন্ত্র, ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি। এছাড়াও, ধূমপান এর উন্নয়নের প্রচার করে arteriosclerosis এবং রক্তের ঘনীভবন। যদিও ছেড়ে দেওয়া প্রায়শই কঠিন, হাল ছেড়ে দেওয়া দ্বারা নিকোটীন্ আপনি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। ছাড়ার জন্য এখানে 12 টিপস ধূমপান.
Now. এখন থেকে এক গ্লাস ওয়াইন রাখুন
এটাই না ধূমপান, কিন্তু গ্রাহক এলকোহল স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপনা সৃষ্টি করে এবং তাই রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে মাঝারি এলকোহল উচ্চ রক্তচাপের উপর সেবন নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে বলে মনে হয় না। সুতরাং এখন এক গ্লাস ওয়াইনের অনুমতি রয়েছে allowed লাল ওয়াইন এছাড়াও কারণে একটি ভাসোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব আছে বলা হয় পলিফেনল এটি রয়েছে lo রক্ত চাপ কুইজ
৮. বেশিবার বাদাম খান
বাদাম একবারে দুটি প্লাস পয়েন্ট রয়েছে: প্রথমত, তারা অসম্পৃক্ত সমৃদ্ধ ফ্যাটি এসিডযা রক্তচাপ এবং রক্তের লিপিড স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দ্বিতীয়ত, তারা অনেক কিছু ধারণ করে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। খাওয়া দ্বারা বাদাম নিয়মিত, আপনি আপনার দৈনিকটি কভার করতে সহায়তা করতে পারেন ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ প্রয়োজন এবং একটি ঘাটতি প্রতিরোধ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ অভাব উচ্চ রক্তচাপকে উত্সাহ দেয়: সুতরাং, বাদাম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
9. আকুপাংচার চেষ্টা করুন
কিছু গবেষণায় প্রমাণ প্রমাণিত হয়েছে যে চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে। যখন এর অভ্যন্তরে উপযুক্ত পয়েন্টগুলি কব্জি পাঙ্কচার্ড হয়, নির্দিষ্ট কিছু নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্ক বলে মুক্তি দেওয়া হয়, যা এর উপর শান্ত প্রভাব ফেলে হৃদয় প্রণালী। যেহেতু চিকিত্সার কার্যত কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই, চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ ওষুধ ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস করার একটি স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতি।
১০. "চুদাচুদি হরমোন" সক্রিয় করুন।
একটি সুখী সম্পর্ক এবং পরিপূর্ণ যৌনতা আত্মা এবং শরীরের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক স্পর্শ এবং লিঙ্গ "আবদ্ধ হরমোন" মুক্তি দেয় oxytocin, যা কমায় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন রক্ত এবং রক্তচাপের স্তরগুলি। সুতরাং, নিয়মিতভাবে সামান্য একত্রিত হওয়ার জন্য সময় তৈরি করুন!
