প্রতিশব্দ
স্বপ্ন ভ্রমণ, স্বপ্ন ভ্রমণ, কল্পনা ভ্রমণ, শিথিলকরণ, শিথিলকরণ পদ্ধতি, জ্যাকবসন অনুসারে প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, কল্পনা কল্পনা
ভূমিকা
মানসিক চাপ, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ভয় প্রায়শই আমাদের অনুধাবন না করে, ব্যক্তিগত বা এমনকি শরীরের সমস্ত পেশীগুলির উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে। জৈবিকভাবে, এর ক্রিয়া বা ক্রিয়াকলাপের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার উদ্দেশ্য রয়েছে এবং তাই স্বল্প মেয়াদে কোনও সমস্যা নয়। তবে, যদি এই ধরনের রাজ্যগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে বা বারবার পুনরাবৃত্তি হয় (যেমন প্রায়শই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের ক্ষেত্রে হয়) তবে তারা ক্লান্তি এবং হতাশার কারণ হতে পারে ব্যথা.
কে জানে না: এক উত্তেজনা ঘাড় বা কঠিন দিন পরে একটি বেদনাদায়ক ফিরে, মাথাব্যাথা অবিরাম ঘুমের পরে দুর্দান্ত ঘনত্ব বা ইতিমধ্যে সকালের ক্লান্তির পরে। বিনোদন স্ট্রেস এবং টেনশনের বিরুদ্ধে এখনও সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার। এখন এই অবস্থাটিকে উত্সাহিত করার জন্য খুব আলাদা পদ্ধতি রয়েছে বিনোদন (কল্পনা ভ্রমণ, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র ইত্যাদি) ফ্যান্টাসি যাত্রার নীচের বর্ণিত পদ্ধতিটি মনোরম ছবি ব্যবহার করে, যাগুলির মধ্যে বিকাশ ঘটে মাথা নির্দেশনায় আরামদায়ক ব্যক্তির।
ফ্যান্টাসি ভ্রমণ - কি ঘটতে হবে?
এই ছবিগুলি কোথা থেকে আসে? আমরা সকলেই অবশ্যই আমাদের জীবনের চলার জায়গাগুলিতে বা পরিস্থিতিতে ছিলাম যেখানে আমরা বিশেষভাবে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং ভারসাম্য বোধ করেছি (সমুদ্র সৈকতে, বনে পদে পদচারণে, একটি পর্বতের উপরে ইত্যাদি)। কথ্য নির্দেশাবলী হ'ল সেই ব্যক্তিকে নেতৃত্ব দেওয়ার উদ্দেশ্যে যা এই পরিস্থিতিতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং তার সাথে যুক্ত ছবিগুলি। এটি একেবারে নতুন পরিস্থিতিতে কল্পনা করাও অনুমেয়। এক ধরনের ব্যবহার করে “মাথা সিনেমা ”।
অনুশীলনের আগে
অনুশীলনের আগে আপনার শব্দবিহীন পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, উইন্ডোটি বন্ধ করুন এবং আপনার ডায়রিটি পরীক্ষা করে দেখুন আপনার পর্যাপ্ত ফ্রি সময় আছে কিনা তা দেখতে। অনুশীলন করার সময় আপনাকে শুয়ে থাকতে হবে না, তবে এটি দেখানো হয়েছে যে একটি মিথ্যা অবস্থান সাধারণত বেশি আরামদায়ক হয়।
অভিজ্ঞতা এও দেখিয়েছে যে শুরুর দিকে প্রথম শুয়ে থাকা প্রথম অনুশীলন করা প্রায়শই সহজ হয়। জন্য বিনোদন বসার সময়, একটি স্বাভাবিক, পর্যাপ্ত আরামদায়ক চেয়ার পুরোপুরি যথেষ্ট। যেহেতু অনুশীলনের লক্ষ্য শিথিলকরণ, তাই অনুশীলনের সময়কালের জন্য শিথিলকরণকে বিরক্ত করতে পারে এমন সমস্ত অতিরিক্ত কাজ থেকে আপনার মুক্তি পাওয়া উচিত।
এখানে অনুমেয়যোগ্য এমন জুতো হবে যা খুব শক্ত tight চশমা যে আপনার পিছলে যেতে পারে নাক, এবং সম্ভবত আপনার নাকের মধ্যে কাটা বেল্ট। এমন একটি পরিবেশ থাকাও গুরুত্বপূর্ণ যেখানে একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বিরাজ করে। কিছু লোকের জন্য প্রায় মরুভূমির মতো জলবায়ুর প্রয়োজন হয় অন্যদিকে শান্তি ও শান্ত খুঁজে পাওয়ার জন্য অন্যদের খুব শীতল পরিবেশের প্রয়োজন হয়।
প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে যে অনুশীলনটি বন্ধ বা খোলা চোখ দিয়ে করা উচিত কিনা। নীতিগতভাবে, এখানে উভয়ই অনুমেয়। আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলতে পারি যে "সচিত্র চিত্রকল্প" বন্ধ চোখের দ্বারা সহজ বলে মনে হচ্ছে।
কাল্পনিক যাত্রা শুরু হতে পারে! প্রতিবার এবং পরে রোগীদের দ্বারা আমরা বলে থাকি: "আমি এটি কিছু করতে পারি না। আমি যখনই শিথিল হওয়ার চেষ্টা করি তখন আমার চিন্তাগুলি আমার শপিং, আমার স্বামী, আমার বান্ধবী, আমার স্পোর্টস ক্লাব ইত্যাদির দিকে চলে যায় ... "প্রথমে এটি পুরোপুরি ঠিক আছে।
আমাদের সমাজের বেশিরভাগ লোকেরা কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং কেবল তাদের (মানসিক) দৈনিক রুটিনে বাধা দিতে পারে না। এই শুটিং চিন্তার সাথে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল শান্ত থাকা। কাউকে আতঙ্কিত করা বা এ নিয়ে অতিরিক্ত রাগ অনুভব করা উচিত নয়, কারণ এমন কেউ নেই যে রাগান্বিত অবস্থায় শিথিল করতে পারে।
পরিবর্তে, চিন্তার ট্রেনটি এই দিকে যেতে হবে: "ঠিক আছে, এখন আমি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেছি, সুতরাং আসুন আমার শিথিলকরণের চিত্রটি ফিরে আসি। "বা" ঠিক আছে, এখন আমি ঠিক যে পেশী গোষ্ঠীর সাথে কাজ করছি সেগুলিতে ফিরে যেতে যাচ্ছি। "কাঙ্ক্ষিত বিন্দুতে যুগপত কেন্দ্রীকরণ সহ ডিজিগ্রিভ চিন্তাগুলির এই গ্রহণযোগ্যতা, উপায় দ্বারা, একটি কেন্দ্রীয় থিম ধ্যান। এখানেও, আপনি লক্ষ্য করবেন যে ঘন ঘন অনুশীলন বিচলিত চিন্তাগুলিতে এবং দ্রুত কেন্দ্রীকরণে উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে। মহড়া শেষে আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতিতে "আত্মসমর্পণ" করা উচিত us আমাদের তৈরি ফাইলগুলি আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার সুন্দর ভাবনার জগতে নিয়ে যেতে হবে এবং এইভাবে একটি অর্ধ "হোমমেড" সরবরাহ করবে (সর্বোপরি, তারা আপনার ছবি) দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেসের বিপরীতে
