কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে (যেমন ওভারডোজ)?
সাধারণভাবে, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা না করা বা যদি শরীরের জন্য অন্য কোনও ব্যতিক্রমী পরিস্থিতি থাকে তবে প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 0.8 গ্রাম প্রোটিনের ডায়েট সুপারিশ অতিক্রম করার প্রয়োজন নেই। অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে দেহ তাদের পৃথক পৃথক অংশ, অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে চিনি বা চর্বিতে রূপান্তরিত হয় এবং এটি সংরক্ষণ করে। এটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে: এমিনো অ্যাসিড এবং ক্রীড়া
- দীর্ঘ সময় ধরে, এটির ওভারডোজিংয়ের বিশ্বাস করা হয়েছিল প্রোটিন প্রোটিন উপাদান হিসাবে দীর্ঘমেয়াদে কিডনি ক্ষতি করতে পারে রক্ত দীর্ঘমেয়াদে, ক্ষতি করতে পারে বৃক্কএর ফিল্টার ইউনিট।
সার্জারির বৃক্ক এটিকে অপসারণ করতে অবশ্যই নিয়মিতভাবে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে প্রোটিন প্রস্রাব এবং রেনাল অপর্যাপ্ততা থেকে বিকাশ হতে পারে। ইতিমধ্যে, বেশ কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নগুলি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এই জাতীয় পারস্পরিক সম্পর্ক পরিষ্কারভাবে প্রমাণিত হতে পারে না। পূর্বের স্পষ্টবাদী অনেক বৃক্ক ক্ষতির অন্যান্য বা বিভিন্ন কারণ ছিল।
- এছাড়াও, ওজন বাড়তে পারে কারণ প্রোটিন বারগুলি তাদের উচ্চ প্রোটিন এবং চিনির পরিমাণের কারণে খুব শক্তি সমৃদ্ধ।
- উপরন্তু, একটি খাদ্য প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এবং ফাইবার কম থাকায় হজম ব্যাধি হতে পারে ফাঁপ or কোষ্ঠকাঠিন্য.
- অন্যদিকে অনেকগুলি প্রোটিন বারগুলিতে থাকা কৃত্রিম সুইটেনারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে একটি রেচক প্রভাব ফেলতে পারে।
বারগুলি কি কাঁপানোর চেয়ে ভাল?
প্রোটিন বারের মতো, প্রোটিন কাঁপুন পেশী তৈরির জন্য তাদের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান এমন ক্রীড়াবিদদের কাছে জনপ্রিয়। সর্বাধিক বৈচিত্র্যময় চাহিদা ও চাহিদা অনুসারে শেকের একটি বৃহত নির্বাচনও রয়েছে। সাধারণভাবে, অ্যাথলিটদের ব্যবহারের প্রবণতা রয়েছে প্রোটিন কাঁপুন প্রশিক্ষণের পরে, এবং ঠিক তাই।
প্রস্তুতকারকের উপর নির্ভর করে, প্রোটিন কাঁপুন প্রতি পরিবেশনায় 30-40 গ্রাম প্রোটিন থাকে, তবে বেশিরভাগ প্রোটিন বারগুলিতে প্রায় 16-20 গ্রাম থাকে। এছাড়াও, প্রোটিন পাউডার ঝাঁকুনির জন্য ডোজ করা সহজ, যার অর্থ হ'ল ভলিউম না বাড়িয়ে পৃথক প্রয়োজন অনুসারে প্রোটিনের সামগ্রী আরও বাড়ানো যেতে পারে। অনেকগুলি প্রোটিন বারগুলিতে বাদাম, চকোলেট, শুকনো ফল বা ক্যারামেলের মতো উপাদান থাকে যা চিনি এবং ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং বার একটি স্বাস্থ্যকর চেয়ে ক্যান্ডি বেশি ক্রোড়পত্র। অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা বারগুলি তাই ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এটি দৈনিকের অংশ না হয়ে বরং একটি বিলাসবহুল খাবার হিসাবে বিবেচনা করা উচিত খাদ্য.এছাড়াও, অনেকগুলি বারে নিকৃষ্ট প্রোটিন থাকে, যেমন সয়া প্রোটিন, যা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়, বিশেষত মহিলারা, ইস্ট্রোজেনের সাথে উপাদানের রাসায়নিক মিলের কারণে। উপরন্তু, একটি প্রোটিন বলা হয় কোলাজেন হাইড্রোলাইজেট কিছু বারগুলিতে থাকে যা শরীরের জন্য কেবলমাত্র একটি জৈবিক মান থাকে এবং তাই পেশী গঠনে অবদান রাখে না। সুতরাং, যদি কোনও বর্ধিত প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা কোনও ডায়েটারির সাথে পূরণ করা হয় ক্রোড়পত্র, একটি প্রোটিন শেক আরও সুপারিশ করা হয়, যখন একটি প্রোটিন বার সময়ে সময়ে একটি মিছরি হিসাবে আরও উপযুক্ত।