আপনি কিভাবে চর্বি বাঁধতে পারেন?
খাদ্য থেকে অন্ত্রগুলিতে চর্বি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার লক্ষ্যে বাজারে বিভিন্ন প্রস্তুতি রয়েছে। এই প্রস্তুতিগুলিতে সাধারণত দুটি ভিন্ন সক্রিয় উপাদান থাকে। প্রথমটি, চিতোসান (অন্তর্ভুক্ত: রেফিগুরা®) হ'ল অন্ত্রের মধ্যে দ্রবীভূত হওয়া এবং খাদ্য ফ্যাটকে আবদ্ধ করা, যাতে এটি আর গ্রহণ করা যায় না।
দ্বিতীয়, ওরলিস্ট্যাট, এনজাইম বাধা দেয় লিপ্যাস, যা সাধারণত খাবারে অন্তর্ভুক্ত চর্বিগুলি বিভক্ত করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে তারা আরও ভালভাবে শোষিত হতে পারে। এই জাতীয় প্রস্তুতি খাদ্য থেকে শোষিত চর্বি পরিমাণ 30% পর্যন্ত হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়। তবে এই ওষুধগুলিকে স্লিমিংয়ের জন্য অলৌকিক বড়ি হিসাবে দেখা উচিত নয়।
এগুলি নিছক ডায়েটরি কাজী নজরুল ইসলাম যা খাবারের সাথে নেওয়া যেতে পারে এবং খাওয়ার অভ্যাসে অতিরিক্ত পরিবর্তন ছাড়াই অকেজো। গ্রেট ব্রিটেনের কিছু গবেষণা এমনকি এই সিদ্ধান্তে এসেছিল যে প্রস্তুতির কোনও প্রভাব নেই। এছাড়াও, এই জাতীয় ওষুধগুলি প্রায়শই যেমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়ে পেট বাধা, ফাঁপহজম এবং বিপাকীয় পদক্ষেপে তাদের হস্তক্ষেপের কারণে ফ্যাটি স্টুল এবং ডায়রিয়া addition অতিরিক্ত হিসাবে, খাওয়ার ফলে কেউ কেউ এই সত্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যে ভিটামিন উদাহরণস্বরূপ ওষুধও গর্ভনিরোধক বড়ি, সাধারণত আর ফ্যাটকে আবদ্ধ করার কারণে এটি সঠিকভাবে শোষিত হতে পারে না। চর্বি হ্রাসকারী ওষুধগুলি তাই ডায়েটরি পরিবর্তন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অতিরিক্ত ব্যবস্থা হিসাবে, যদি প্রয়োজন হয় তবে খুব যত্ন সহকারে ব্যবহার করা উচিত।
চর্বি কীভাবে হ্রাস / হ্রাস করা যায়?
শরীরে মেদ কমাতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এখনও মূল বিষয়। শারীরিক অনুশীলনের সময়, শরীরটি ছেড়ে দিতে শুরু করে হরমোন যেমন অ্যাড্রেনালাইন, নোরপাইনফ্রাইন এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এগুলি স্টোরগুলিতে সঞ্চিত চর্বি বাড়ে ফ্যাটি টিস্যু দ্রবীভূত এবং মধ্যে মুক্তি হচ্ছে রক্ত.
এরপরে চর্বিগুলি পেশীগুলির কাছে শক্তির উত্স হিসাবে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) গঠনের জন্য পাওয়া যায়, এটি "কোষের জ্বালানী", যা পেশী চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি কমে যাওয়া ফ্যাট কোষের সংখ্যা নয়, কেবলমাত্র তাদের মধ্যে সঞ্চিত চর্বি পরিমাণ, যা চূড়ান্তভাবে ফ্যাট প্যাডগুলি সঙ্কুচিত করে। জগিং বা হাঁটা শুরুর জন্য উপযুক্ত সহনশীলতা রান এখানে সেরা, যা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি করা হয়।
এছাড়াও, একটি কম ফ্যাট খাদ্য সহায়ক, যেহেতু কম শক্তি তাত্ক্ষণিক শরীরের জন্য উপলব্ধ এবং এটি আরও দ্রুত চর্বি সংরক্ষণে ফিরে যেতে হবে। এ জাতীয় পরিবর্তনটি একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য শারীরিক অনুশীলন সহ, অন্যথায় পেশী ভরগুলি চর্বি সংরক্ষণের পরিবর্তে গ্রাস করা হয়। এটি কমে যাওয়া ফ্যাট কোষের সংখ্যা নয়, কেবলমাত্র তাদের মধ্যে সঞ্চিত চর্বি পরিমাণ, যা চূড়ান্তভাবে ফ্যাট প্যাডগুলি সঙ্কুচিত করে।
জগিং বা হাঁটা শুরুর জন্য উপযুক্ত সহনশীলতা রান সেরা, যা সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি করা হয়। এছাড়াও, একটি কম ফ্যাট খাদ্য সহায়ক, যেহেতু কম শক্তি তাত্ক্ষণিক শরীরের জন্য উপলব্ধ এবং এটি আরও দ্রুত চর্বি সংরক্ষণে ফিরে যেতে হবে। শারীরিক অনুশীলনের সাথে ডায়েটের এই ধরনের পরিবর্তনকে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় পেশী ভরগুলি চর্বি সংরক্ষণের পরিবর্তে খাওয়া হয়।
70-80 গ্রাম দৈনিক চর্বি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয় (থাম্বের বিধি: প্রতি কেজি শরীরের ওজনে এক গ্রাম)। তবে, শিল্পোন্নত দেশগুলিতে মানুষের চর্বি গ্রহণের পরিমাণ গড়ে গড়ে 120-140 গ্রাম হয় - এটি একটি পরিষ্কার অতিরিক্ত যা প্রতিবিম্বিত হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন হার চর্বি হ্রাসযুক্ত ডায়েটের অবশ্যই মূল নিয়ম হ'ল উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো উচিত।
অনেক চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য স্বল্প ফ্যাটযুক্ত বিকল্প রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিম পনির মাখনের পরিবর্তে, ভাজা আলুর পণ্যগুলির পরিবর্তে রান্না করা এবং পুরো দুধের পরিবর্তে কম ফ্যাটযুক্ত দুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি (মূলত) নিরামিষ ডায়েট ফ্যাট হ্রাস করতেও কাজ করে: উদ্ভিজ্জ পণ্যগুলিতে সাধারণত স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং সর্বোপরি প্রাণীজাত পণ্যের চেয়ে কম পরিমাণে থাকে।
গরুর মাংসের তুলনায় মাছের ফ্যাট কম থাকে, উদাহরণস্বরূপ, এটিতেও পছন্দ করা উচিত। ফাস্ট ফুড এবং প্রস্তুত খাবারগুলি সাধারণত এড়ানো উচিত। সামান্য সৃজনশীলতার সাথে একটি স্বল্প চর্বিযুক্ত ডায়েট এমনভাবে ডিজাইন করা যেতে পারে যাতে অল্প বা ক্ষতি না হয় স্বাদ গ্রহণ করতে হবে।
তবে এখানে একই জিনিস প্রয়োগ করা হয়: খুব ভাল কোনও জিনিসই নয়! শরীরের বেঁচে থাকার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি, বিশেষত প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত চর্বিগুলি প্রয়োজনীয়। চর্বি খুব কম এমন একটি খাদ্যও হতে পারে অপুষ্টি.
চর্বি পোড়াতে, কেবল কম খাওয়া যথেষ্ট নয়। এর অর্থ শরীরে কম রয়েছে ক্যালোরি খাদ্য থেকে এবং রিজার্ভে ফিরে পড়তে হবে, তবে এটি এতটা ফ্যাট স্টোর নয় বরং পেশী ভরগুলি প্রভাবিত হয়। এটি থেকে রোধ করার জন্য, পেশীগুলি উত্তেজিত করার জন্য অনুশীলন করাও প্রয়োজন।
এটি কেবল পেশী ভর বাড়িয়ে দেহকে আরও দক্ষ করে তোলার মনোরম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াই নয়, এর পরিবর্তে ফ্যাট স্টোরগুলি ব্যবহার করার দিকে পরিচালিত করে। সম্ভবত চর্বি পোড়ানোর সহজতম উপায় হ'ল জগ। যাইহোক, এটি প্রাথমিকভাবে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধীর সহনশীলতা রান স্ট্রেন শরীরের অভ্যস্ত উপযুক্ত। পরে, রানের দৈর্ঘ্য এবং গতি উভয়ই বাড়ানো যেতে পারে। থাম্বের নিয়মটি হ'ল: লোড যত বেশি হয়, তত বেশি শক্তি পোড়া হয় course অবশ্যই, অন্য কোনও ধরণের খেলাধুলায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রম জড়িত এবং উচ্চ মজার কারণের কারণে আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে may ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
