কোন সাফল্য আশা করা যায়?
চার ধাপের নীতি অ্যাটকিনস ডায়েট ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে নীতিগতভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। প্রথম দুই সপ্তাহ খাদ্য বিপাক বাড়াতে জন্য দুর্দান্ত, অন্যদিকে, আরও নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা পাউন্ডগুলি নামতে দেবে। বিপাকটি ট্রিক হয় এবং ফ্যাট প্যাডগুলি জ্বালিয়ে দেওয়া হয়।
কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধির মাধ্যমে একটি ইও-ইও প্রভাব প্রতিরোধ করা হয়। কেউ না খেয়ে না খেয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি ডায়েটরি নির্দেশিকাগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে আপনার টার্গেট ওজনে পৌঁছানো সম্ভব। চতুর্থ পর্বের অ্যাটকিনস ডায়েট পুষ্টির স্থায়ী রূপ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং কাঙ্ক্ষিত ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে। আপনি যদি প্রতিটি পর্যায়ে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করেন তবে আপনার নিজস্ব ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জন এবং এমনকি এটি বজায় রাখা সম্ভব।
অ্যাটকিন্স ডায়েটের বিকল্পগুলি কী কী?
বেশ কয়েকটি লো-কার্ব ডায়েট রয়েছে যা লো-কার্ব অ্যাটকিনসের ভাল বিকল্প are খাদ্য. লগি পদ্ধতি মূলত আপনাকে সব কিছু খেতে দেয়। তবে, চার ধাপের লোগি পিরামিড দ্বারা নিজেকে আঁকানো।
জোর কম স্টার্চ এবং কম চিনিযুক্ত, তবে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য নির্বাচন, উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর তেল। প্রোটিন সরবরাহকারী যেমন মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যা শীর্ষে রয়েছে অ্যাটকিনস ডায়েট, এখানে দ্বিতীয় আসা। পুরো পণ্য, চাল এবং নুডলস তৃতীয় স্থানে আসে।
তবে এই খাবারগুলি কেবল খুব অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। লগি পদ্ধতি মূলত খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সের উপর ভিত্তি করে। মন্টিগনাক পদ্ধতিটি একইভাবে কাজ করে।
এই খাদ্য ভাল মধ্যে পার্থক্য শর্করা কম গ্লাইসেমিক সূচক এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খারাপ কার্বোহাইড্রেট সহ। এই ডায়েট একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য সরবরাহ করে এবং দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, দ্বিতীয় পর্যায়ে অ্যাটকিনসের ডায়েটের মতো স্থায়ী ডায়েট হিসাবে বোঝা যায়। আর একটি বিকল্প হ'ল গ্লিক্স ডায়েট.
এখানেও "গ্লাইসেমিক ইনডেক্স" শব্দটি ব্যবহৃত হয়েছে। মূলত কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিত, যাতে মিষ্টি, সফট ড্রিঙ্কস এবং প্রস্তুত খাবারগুলি পরিষ্কারভাবে নিষিদ্ধ হয়। সঙ্গে গ্লিক্স ডায়েট, দিনে কেবল তিনটি খাবার অনুমোদিত, খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ।
অ্যাটকিন্স ডায়েটের সমালোচনা
জার্মান সোসাইটি ফর নিউট্রিশন (ডিজিই) আটকিনস ডায়েটকে প্রত্যাখ্যান করেছে কারণ এটি একতরফা এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য। এর এক কারণ হ'ল অ্যাটকিন্স ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী। ডায়েট ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার অনুমতি দেয়।
অ্যাটকিনস ডায়েট দেহে একটি বিশেষ বিপাকীয় পরিস্থিতি বাড়ে। যেহেতু খুব কমই শর্করা খাবারের মাধ্যমে শরীরে সরবরাহ করা হয়, শরীর তার বিপাক পরিবর্তন করে। এটা দিয়ে শুরু জ্বলন্ত শক্তি উত্পাদন শরীরের নিজস্ব মেদ।
অ্যাটকিনস ডায়েট শরীরের ওজন হ্রাস করতে এই প্রভাবটি ব্যবহার করে। শরীরের জন্য, এই বিপাকীয় অবস্থার অর্থ ফ্যাট প্যাডগুলি থেকে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পৌঁছায় reach যকৃত. দ্য যকৃত গ্লুকোজ প্রতিস্থাপনের জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড কেটোন দেহে রূপান্তর করে।
দেহ কেটোসিসে পড়ে। একটি চিহ্ন হ'ল দুর্গন্ধ, যা দ্বারা সৃষ্ট শ্বাসক্রিয়া কেটোন বডি অ্যাসিটোন আউট। আমাদের দেহে স্থায়ী কেটোসিসের প্রভাব সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত রয়েছে। কিছু সমালোচক অ্যাটকিন্স ডায়েট থেকে সাইটোঅক্সিক প্রভাবের কথা জানিয়েছেন। বলা হয় কেটোসিস বিশেষত ডায়াবেটিস রোগীদের ভাস্কুলার এবং টিস্যু ক্ষতি করে।
