ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট - পেশীগুলির কী প্রয়োজন

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কী?

creatine এটি এমন একটি পদার্থ যা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং পেশীতে শক্তি সরবরাহের জন্য দায়ী। creatine এক হিসাবে মনোহাইড্রেট ক্রোড়পত্র খেলাধুলায় বিশেষত কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে ব্যবহৃত হয়। creatine মনোহাইড্রেট নিজেই একটি অ-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা এটিটি কে এডিপি রূপান্তর করতে দেহে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এইভাবে পেশীগুলির উপরোক্ত উল্লিখিত শক্তি সরবরাহকে সমর্থন করে supports ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের পর্যাপ্ত সরবরাহ তাই উপলব্ধ শক্তির পরিমাণ বাড়াতে পারে।

ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট গ্রহণ করা

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের ডোজ প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। বয়স, লিঙ্গ, স্বাস্থ্য স্থিতি এবং জুত স্তর 1. ধীর লোড 2. দ্রুত লোড 3. অবিচ্ছিন্ন ব্যবহার এটি আপনার পক্ষেও আগ্রহী হতে পারে:

• লোডিং পর্ব: প্রতিদিন 3 জি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট গ্রহণ 2 সপ্তাহের জন্য 4 টি একক মাত্রায় বিভক্ত
• রক্ষণাবেক্ষণের পর্যায়: 0.03 সপ্তাহের জন্য প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 4g ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট গ্রহণ
• দুধ ছাড়ানোর পর্যায়: ক্রিয়েটাইন পরিমাণে প্রতিদিন হ্রাস
• লোডিং পর্ব: 0.3 দিনের সময়কালে একক ডোজ বিতরণ করে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 7 গ্রাম ক্রিয়েটাইন গ্রহণ ake
• রক্ষণাবেক্ষণের সময়: 0.03-6 সপ্তাহের সময়কালে প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 8g ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট গ্রহণ int
• দুধ ছাড়ানোর পর্ব: 4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ক্রিয়েটাইন পরিমাণের পুনর্নবীকরণ।
• প্রতিদিন 3 জি ক্রিয়েটাইন স্থায়ী গ্রহণ।

  অবিচ্ছিন্ন খাওয়ার ক্ষেত্রে কোনও পর্যায় বিভাগ নেই।

• ক্রিয়েটিনিন ক্যাপসুল
• ক্রিয়েটিনিন নিরাময়
• ক্রিয়েটাইন পাউডার

ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার সময় প্রথমে সংশ্লিষ্ট প্রস্তুতকারকের খাওয়ার প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করা উচিত। ক্রিয়েটিনের সঠিক খাওয়ার বিষয়ে কিছু গবেষণা অবশ্য পরামর্শ দেয় যে প্রশিক্ষণের 30-60 মিনিট আগে ক্রিয়েটিন গ্রহণের অনুকূল সময় হওয়া উচিত। আপনি যদি বর্তমানে একটি পর্যায় গ্রহণের ক্ষেত্রে থাকেন তবে অবশ্যই প্রতিদিনের একটি অংশ অবশ্যই নেওয়া উচিত।

ক্রিয়েটাইন প্রায় 30-60 মিনিট সময় লাগবে যতক্ষণ না এটি শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহে উপলব্ধ হয়। সেখানে এটি 1-1.5 ঘন্টা অবধি থাকে। যেহেতু প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি প্রশিক্ষণের সময় খালি হয়, তাই অতিরিক্তভাবে সরবরাহ করা ক্রিয়েটাইন কার্যকর হওয়ার সময় সেই সময়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত।

অন্যথায়, অতিরিক্ত ক্রিয়েটাইন রূপান্তরিত হয় ক্রিয়েটিনাইন এবং কিডনি দ্বারা উত্সাহিত। তবে প্রশিক্ষণের পরে এবং প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করাও কার্যকর হতে পারে, কারণ যদিও ক্রিয়েটিন দীর্ঘ সময় রক্ত ​​প্রবাহে না থাকে তবে এটি পেশীগুলিতে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। যদি প্রশিক্ষণ শেষে স্টোরগুলি খালি করা হয়, পরে ক্রিয়েটিনের একটি ডোজ দিয়ে সেগুলি আরও দ্রুত পূরণ করা যায়।

শেষ পর্যন্ত, ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনের জন্য ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা সবচেয়ে কার্যকর এবং সর্বনিম্ন ঝুঁকিপূর্ণ সময়টি পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাব এড়াতে সর্বাধিক ডোজ অতিক্রম না করার যত্ন নেওয়া উচিত। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট খেলাধুলার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর যেখানে একটি স্বল্প-মেয়াদী উচ্চ তীব্রতা এবং সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পুনরাবৃত্তিগুলি পছন্দ হয়।

এই প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে এমন ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে স্প্রিন্ট, হাই জাম্প বা দীর্ঘ জাম্পের পাশাপাশি পেশী বিল্ডিং। কিন্তু ভিতরে সহনশীলতা ক্রীড়া ক্রিয়েটাইন ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে পারে। যাইহোক, এই প্রভাবগুলি পরে যেমন লক্ষণগুলির সাথে প্রভাবের সম্ভাবনা বেশি থাকে বেদনাদায়ক পেশী বা পুনর্জন্মের সময় হ্রাস।

মূল সংবিধান, খাদ্য এবং ব্যক্তিগত বিপাক এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যাতে কিছু লোক অন্যের চেয়ে ক্রিয়েটিনের প্রশাসনে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়। সামগ্রিকভাবে, ক্রিয়েটাইন একটি খুব ভাল সহ্যকারী ডায়েটার is ক্রোড়পত্রকারণ এটি এমন একটি পদার্থ যা দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। এমন লোকেরা যাদের নেই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অবশ্যই বড় উদ্বেগ ছাড়াই ক্রিয়েটিন গ্রহণ করতে পারে, অবশ্যই সর্বদা সঠিক ডোজ।

এছাড়াও অতিরিক্ত বোঝা বা ঝুঁকি বৃক্ক ব্যাপক অধ্যয়ন সত্ত্বেও ক্ষতি প্রমাণিত হয়নি। টিস্যুতে জলের সম্পত্তির কারণে এটি স্পষ্ট যে জলীয় ধারণায় সমস্যা রয়েছে এমন লোকেদের (উদাহরণস্বরূপ, হৃদয় রোগীদের), লোকেরা বৃক্ক ক্ষতি বা অন্যান্য বিপাকীয় রোগ, ক্রিয়েটাইন খাওয়ার প্রথমে তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত pregnant গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও কোনও contraindication নেই ক্রিয়েটাইন খাওয়ারতাই সাধারণভাবে সত্য যে অনিশ্চয়তা দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। নীতিগতভাবে একজনকে সর্বদা প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত।

তবে এখনও অতিরিক্ত সাপ্লিমেনটেন নেওয়া হয় কিনা সেদিকেও বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেহেতু এগুলি ক্রিয়েটাইন এর প্রবেশকে প্রভাবিত করতে পারে। সম্মিলিত প্রস্তুতিও প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তাই তাদের ক্রিয়াকলাপে সর্বদা নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। সাধারণভাবে ক্রিয়েটিন গ্রহণের সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:

• অন্যান্য পরিপূরক বা ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া
• খাবারের সাথে মিথস্ক্রিয়া
• প্রাথমিক রোগগুলি যা শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে (যেমন হৃদরোগ, কিডনি ক্ষতি)
• ক্রিয়েটিনের ডোজ ফর্ম (গুঁড়ো, ক্যাপসুল ইত্যাদি)
• ক্রিয়েটিনের কাঙ্ক্ষিত প্রভাব (পেশী বিল্ডিং, পুনর্জন্ম)
• খাওয়ার ধরণ (নিরাময় বা দীর্ঘমেয়াদী)