খেলাধুলায় হার্ট রেট - কী বিবেচনা করা উচিত?
মানসিক চাপের মধ্যে - তা শারীরিক বা মানসিক হোন - হৃদয় হার বৃদ্ধি। খেলাধুলার প্রসঙ্গে সচেতন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও এটি সত্য। যে চূড়ান্ত সর্বোচ্চটি অর্জন করা যায় তা হ'ল তথাকথিত সর্বোচ্চ হৃদয় হার।
তবে এটি সবার জন্য প্রশিক্ষণের গাইডলাইন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। কেবল পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্যই তাদের দেহকে খুব কম এবং সর্বদা সংক্ষিপ্তভাবে সর্বোচ্চে উত্তেজিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় হৃদয় হার আপনি যদি প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেট না হন, আপনার তথাকথিত প্রশিক্ষণটি ব্যবহার করা উচিত হৃদ কম্পনযা সর্বোচ্চ হার্টের হারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
প্রশিক্ষণের নাড়িটি উন্নতির জন্য আদর্শ লক্ষ্য মান হিসাবে বিবেচিত হয় জুত এবং এইভাবে জোরদার হৃদয় প্রণালী। বয়স, প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে - এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় শর্ত, ওজন, লিঙ্গ, জেনেটিক্স এবং আরও অনেক কিছু। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকেরা প্রায়শই উদ্ধৃত নিয়মের থাম্বের "180 বিয়োগ বয়স" এর একটি সূত্র খুঁজে পেতে পারেন। আরও উচ্চাভিলাষী অপেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য পৃথক পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স প্রস্তাবিত হয়, যেখানে বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য অনুকূল প্রশিক্ষণের পালস নির্ধারণ করা যায়। ক্রীড়া চিকিত্সকদের পাশাপাশি, অনেক ফিটনেস স্টুডিওতেও এখন এই ধরণের পারফরম্যান্স ডায়াগোনস্টিক্স দেওয়া হয়
প্রশিক্ষণ এবং হার্ট রেট
একটি ওয়ার্কআউটে, হৃদ কম্পন শারীরিক পরিশ্রমের ডিগ্রি নির্দেশ করে। উচ্চতর হৃদ কম্পন প্রতি মিনিটে, অ্যাথলিটের উপর চাপ বেশি। একটি সময় ডান হার্ট রেট পরিসীমা প্রশিক্ষণের জন্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, এটি হার্ট রেট মনিটরের সাহায্যে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি নিশ্চিত হওয়া যায় যে আপনি সর্বদা অনুকূল লোডের সীমাতে রয়েছেন।
তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করার জন্য সূত্রটিতে কেবল একটি সাধারণ রয়েছে বৈধতা। 220 বিয়োগ বয়স কেবলমাত্র একটি আনুমানিক মান প্রতিফলিত করে, যা স্বতন্ত্রভাবে প্রযোজ্য হবে না। একটি ডাল ঘড়ির জন্য নিয়ন্ত্রণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণের একটি প্রমাণিত মাধ্যম, যার মাধ্যমে একজনকে সচেতন হওয়া উচিত যে সর্বাধিক হার্টের হার কেবল ধৈর্য্য পরীক্ষায় নির্ধারণ করা যেতে পারে।
তদতিরিক্ত, আপনাকে কেবল হার্ট রেট মনিটর দ্বারা পরিচালিত করা উচিত নয়, তবে আপনার শরীরের অনুভূতি প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণে প্রবাহিত করা উচিত। নিম্নলিখিত সূত্রগুলি বিভিন্ন স্তরের প্রশিক্ষণ এবং বিভিন্ন ধরণের অ্যাথলিটদের জন্য অনুকূল হার্টের হার নির্ধারণ করতে পরিবেশন করে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এইচএফ-গণনা সম্পর্কিত প্রতিটি সূত্র, তবে কেবল রুক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি হিসাবে কাজ করে এবং অনুশীলনে সর্বদা সঠিক হয় না।
1) কাঙ্ক্ষিত প্রশিক্ষণ নাড়ির হার নির্ধারণ করার সময়, বয়সটি প্রথমে বিবেচনায় নেওয়া উচিত। বয়সটি নিম্নলিখিত হিসাবে পছন্দসই কার্ডিওভাসকুলার লোডের সাথে সম্পর্কিত গণনা করতে হবে (স্টাউজেনবার্গের মতে): সর্বাধিক হার্ট রেট: 220HF / মিনিট - এলএ 80%-ব্যবহার: 200HF / মিনিট - লএএলএল%-ব্যবহার: 70HF / মিনিট - LA180-50 %-ব্যবহার: 60HF / মিনিট - এলএ 160. কারভোন সূত্রটি সংশ্লিষ্ট ক্রীড়াবিদদের স্বতন্ত্র প্রয়োজনীয়তা (সর্বাধিক হার্ট রেট এবং বিশ্রামের হার্ট রেট) বিবেচনা করে: টিএফএফ = রেস্টিংএইচএফ + (এইচএফএমএক্স - রেস্টিংএইচএফ) এক্স ইনট্রিন্ট।
তীব্রতা% পছন্দসই প্রশিক্ষণ লক্ষ্য (টেবিল দেখুন) এর সাথে সম্পর্কিত নির্বাচন করতে হয়। তবে, ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের কেবল স্থির মানগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, অল্প সময়ের জন্য অ্যানেরোবিক সীমার প্রশিক্ষণ লক্ষ্যবস্তুর সময় কোনও সমস্যা ছাড়াই সম্ভব ফ্যাট বার্ন। মানব শরীর লোডের তীব্রতা পরিবর্তনের জন্য আরও ভাল মানিয়ে নেয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
