আমার কত পরিপূরক খাবার গ্রহণ করা উচিত?
সময় গর্ভাবস্থা এটি 400 মাইক্রोग्राम নিতে সুপারিশ করা হয় ফোলিক অ্যাসিড এবং প্রায় 100 থেকে 150 মাইক্রোগ্রাম আইত্তডীন প্রতিদিন. অনেক নির্মাতারা সংমিশ্রণের প্রস্তুতিও দেয়। প্রস্তুতির সাথে সাথে আরও সংযোজনগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে প্রতিদিনের ডোজগুলি দেওয়া উচিত ফোলিক অ্যাসিড এবং আইত্তডীন না হয় বা কেবল কিছুটা অতিক্রম করে।
আয়রণ কেবল ডায়েটরি হিসাবে নেওয়া উচিত ক্রোড়পত্র যদি ডাক্তার একটি নির্ণয় করেছে লোহা অভাব বা যদি ইতিমধ্যে লোহার ঘাটতির ইতিহাস থাকে। তদুপরি, কিছু ক্ষেত্রে প্রায় 200 মাইক্রোগ্রাম ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় গর্ভাবস্থা। নিয়মিত মাছ খাওয়ার সাথেও এই পরিমাণ অর্জন করা যায়।
সাধারণভাবে, এক গ্রহণ করা উচিত নয় খাদ্য সম্পূরক যা প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজকে উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়। কিছু নির্মাতারা "প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করে" নীতিটি প্রস্তাবিত হলেও এর কোনও অর্থ নেই গর্ভাবস্থা। উপরন্তু, এটি অন্য গ্রহণের জন্য সুপারিশ করা হয় না ভিটামিন বা খনিজগুলি যেমন ভিটামিন এ বা ডি হিসাবে খাদ্যতালিকা কাজী নজরুল ইসলাম ছাড়াও ফোলিক অ্যাসিড, আইত্তডীন এবং, ন্যায়সঙ্গত ক্ষেত্রে, লোহা। এগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে ভারসাম্যহীনভাবে নেওয়া যেতে পারে খাদ্য.
- গর্ভাবস্থায় পুষ্টি
- গর্ভাবস্থায় নিষিদ্ধ খাবার
নিরামিষাশীদের গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টিকর পরিপূরক
একটি ভিজান জন্য অধ্যয়ন পরিস্থিতি খাদ্য গর্ভাবস্থায় এখন পর্যন্ত সীমিত। তবুও গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে নিরামিষাশীদের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কিছু গবেষণা প্রতিষ্ঠান এমনকি মা এবং অনাগত সন্তানের জন্য ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে পায় see তবে নিরামিষাশীদের পুষ্টিকর ফর্মের সাথে সর্বদা এই বিপদটি বিদ্যমান যে নির্দিষ্ট পুষ্টিগুলিতে প্রয়োজনীয় সরবরাহ গড়ে গড়ে দেখা দেয়।
মূলত, পুষ্টির ঘাটতিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি তাই বাড়িয়ে তোলে। ঠিক গর্ভাবস্থায়, যদি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পুষ্টি প্রয়োজন হয়, তাই পুষ্টির সরবরাহ নিয়মিতভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, পুষ্টির এই অতিরিক্ত প্রয়োজনীয়তা গর্ভাবস্থার তৃতীয় বা চতুর্থ মাস থেকে শুরু হয়, যখন শিশুটি দ্রুত বাড়তে শুরু করে।
প্রাথমিক পর্যায়ে এটি প্রধানত ফোলেট যা গর্ভবতী মহিলার গ্রহণ করা উচিত। সঙ্গে ভেগান পুষ্টি এটি আরও জানা যায় যে ভিটামিন বি, বি 12, ডি এবং ট্রেস উপাদানগুলির আয়রন পর্যাপ্ত সরবরাহ করে, ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং আয়োডিন নিশ্চিত করা উচিত। সুতরাং এটি বিশেষত গর্ভাবস্থাকালীন নিয়মিত এই পুষ্টির স্তর নিয়ন্ত্রণ করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
অনেক ভেজান মহিলা গর্ভাবস্থার শুরুতে একজন পুষ্টিকর পরামর্শদাতা এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে ইতিমধ্যে তাদেরকে অবহিত করতে দেন, যাতে এটি আপনার জন্য একটি উপযুক্ত পুষ্টির পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে। যদি গর্ভাবস্থায় এখনও পুষ্টির ঘাটতি থাকে তবে এগুলি সঠিকভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত কাজী নজরুল ইসলাম.
- গর্ভাবস্থায় Vegan পুষ্টি
- ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি
