গর্ভাবস্থায় পেটের পেশীর প্রশিক্ষণ কোন পর্যায়ে বিপজ্জনক?
সময় গর্ভাবস্থাপ্রশিক্ষণ পেটের পেশী সর্বদা সম্ভব হয় না। সাধারণভাবে, এটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় পেটের পেশী শুধুমাত্র 20 তম সপ্তাহ পর্যন্ত। মহিলারা যারা এর আগেও পেটের প্রচুর প্রশিক্ষণ নিয়েছেন গর্ভাবস্থা সপ্তম মাস পর্যন্ত কোনও অভিযোগ ছাড়াই প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারে।
20 তম সপ্তাহ থেকে, সোজা পেটের পেশী বাম এবং ডানদিকে প্রসারিত করতে শুরু করুন এবং এর মতো কিছুটা ডাইভার্জ করতে জরায়ু বৃদ্ধি পায় - এই প্রক্রিয়াটিকে রেকটাস ডায়াস্টাসিস বলা হয়। এই প্রক্রিয়াটিকে আরও তীব্র না করার জন্য, আপনার বিংশতম সপ্তাহ থেকে পেটের সরাসরি পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত training যদি এটি বিবেচনায় না নেওয়া হয় তবে পেটের পেশীগুলিতে একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে, যা কেবলমাত্র পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম দ্বারা ক্ষতিপূরণ করা যেতে পারে।
অতএব, আপনার নিজের পেটে আপনার হাত রাখা উচিত এবং কেবল সেই অনুশীলনগুলি করা উচিত যেখানে পেটের সোজা পেটের পেশীগুলি কাজ করে না। তির্যক পেটের পেশীগুলি এখনও প্রশিক্ষিত হতে পারে। পরিশেষে গর্ভাবস্থা আপনার উপর চাপ হিসাবে, আপনার সুপারিন পজিশনে অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরুদণ্ড তখন খুব দুর্দান্ত হয়ে উঠতে পারে এবং অপ্রীতিকর চাপ বিকাশ করতে পারে। গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণের সময় যদি ব্যথা, রক্তক্ষরণ, মাথা ঘোরা এবং অস্বস্তি দেখা দেয় তবে প্রশিক্ষণটি তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত!
গর্ভাবস্থার রিগ্রেশন
জন্ম দেওয়ার পরে, অনেক মায়েরা জিজ্ঞাসা করে যে তারা কখন আবার খেলা শুরু করতে পারে। বেশিরভাগ মায়েরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের মূল চিত্রটি ফিরে পেতে এবং যেকোনও হ্রাস করতে চান গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি। সাধারণভাবে, মায়েদের প্রথমে মানসিক চাপের মধ্য থেকে পুনরুদ্ধার করা উচিত এবং তাদের দেহকে পুনরুত্থানের জন্য সময় দেওয়া উচিত।
এর অর্থ হ'ল প্রথম 6 সপ্তাহের জন্য তাদের কোনও ধরণের খেলাধুলা করা থেকে বিরত থাকা উচিত। 6 সপ্তাহের পরে, তবে দ্বিধা ছাড়াই সাধারণত ক্রীড়া কার্যক্রম আবার শুরু করা যেতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা ভাল যে কখন আপনার জন্মের পরে আবার অনুশীলন শুরু করা উচিত এবং কী পরিমাণে।
গর্ভাবস্থার প্রতিরোধের প্রাথমিক লক্ষ্য ওজন হ্রাস নয়, বরং পেটের প্রশিক্ষণ এবং বিশেষত of শ্রোণী তল পেশী. প্রশিক্ষণ শ্রোণী তল জন্মের পরে পেশীগুলি পরবর্তী ধারাবাহিক রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি উপযুক্ত অনুশীলনের জন্য শ্রোণী তল পেশী, একটি অবস্থান নিজে ক্রস-লেগড এবং নিয়মিত বিরতিতে পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি অভ্যন্তর থেকে টেনেস করে।
পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিতগুলির সাথে যথাসম্ভব সামঞ্জস্য করে। গর্ভাবস্থাকালীন বা তার পরে রেকটাস ডায়াস্টাসিস বিকাশকারী মায়েদের ক্ষেত্রে, অর্থাৎ তলপেটের সরল পেশীগুলির একটি বিভক্তির ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট প্রযোজ্য: এই ক্ষেত্রে, এটি অবশ্যই অপেক্ষা-এবং মূল্যায়ন করা উচিত যে ct সপ্তাহ পরে রেক্টাস ডায়াস্টাসিস ইতিমধ্যে পুনরায় ফিরে এসেছে কিনা। যদি তা হয় তবে তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রথমে এবং পরে দীর্ঘ পেটের পেশী ব্যবহার করা উচিত।
অন্যান্য ক্ষেত্রে, উপস্থিত ডাক্তার ঠিকঠাক না দেয় এবং পেটের পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে পর্যাপ্তভাবে উত্থিত না হওয়া পর্যন্ত পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করা উচিত। পেটের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলি ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিতগুলির সাথে যথাসম্ভব সামঞ্জস্য করে। গর্ভাবস্থাকালীন বা তার পরে রেকটাস ডায়াস্টাসিস বিকাশকারী মায়েদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট প্রযোজ্য, যেমন তলপেটের তলপেটের পেশীগুলির একটি বিচ্যুতি: এই ক্ষেত্রে, এটি অবশ্যই অপেক্ষা-দেখুন পদ্ধতিতে মূল্যায়ন করা উচিত 6 পরে রেক্টাস ডায়াস্টাসিস ইতিমধ্যে পুনরায় ফিরে এসেছে কিনা? সপ্তাহ
যদি তা হয় তবে তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রথমে এবং পরে দীর্ঘ পেটের পেশী ব্যবহার করা উচিত। অন্যান্য ক্ষেত্রে, উপস্থিত ডাক্তার ঠিকঠাক না দেয় এবং পেটের পেশীগুলি বিচ্ছিন্নভাবে পর্যাপ্তভাবে উত্থিত না হওয়া পর্যন্ত পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের জন্য অপেক্ষা করা উচিত।
