অনেক মায়েরা নিজেদেরকে প্রশ্ন করে যে তাদের কতটা পরিমাণে extent গর্ভাবস্থা তাদের শারীরিক ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে বা তাদের কম স্থিতিস্থাপক করে তোলে। সাধারণভাবে, এটি বলা যেতে পারে গর্ভাবস্থা বিছানা বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য আপনাকে নিন্দা করে এমন কোনও অসুস্থতা নয়। বিপরীতে, সময় ব্যায়াম এবং খেলাধুলার একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ গর্ভাবস্থা একটি গর্ভবতী মায়ের শরীর এবং মনের জন্য ভাল। আজকের দৃষ্টিকোণ থেকে, গর্ভাবস্থাকালীন খেলাধুলা মাতৃত্ব এবং শিশুর সুস্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। অধ্যয়ন এমনকি গর্ভাবস্থায় জল ধরে রাখার মতো সাধারণ গর্ভাবস্থার অভিযোগগুলি সম্পর্কিত প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রমাণ করে।
পেটের পেশী প্রশিক্ষণ দিয়ে কখন শুরু করব?
বিশেষ করে নীচের পিঠের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি (দেখুন: পিছনে প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থায়) এবং পেট পিঠকে শক্তিশালী করে এবং এইভাবে গর্ভাবস্থায় একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গিমা নিশ্চিত করে। উপরন্তু, পেটের পেশী প্রশিক্ষণ প্রতিরোধের জন্য সুপারিশ করা হয় কেন্দ্রী অন্ত্রবৃদ্ধিযা গর্ভাবস্থাকালীন একটি সাধারণ ঘটনা কারণ পেটের গহ্বরে চাপ বেড়ে যায় increases যাইহোক, প্রশিক্ষণ পেটের পেশী কয়েকটি বিশেষ নিয়মের সাপেক্ষে।
গর্ভাবস্থায় প্রথমবারের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, একজন ডাক্তারের আগেই পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং ব্যায়ামগুলি কেবল বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। গর্ভাবস্থার প্রথম বিশ সপ্তাহের মধ্যে পেটের প্রশিক্ষণ কোনও সমস্যা ছাড়াই সম্ভব। সোজা পেটের পেশী তির্যক পেটের পেশীগুলির মতো একইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। তবে, আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য লোডটি কেবলমাত্র যথেষ্ট উচ্চরূপে চয়ন করা উচিত। ।
বিজ্ঞাপন
সাধারণভাবে, গর্ভাবস্থাকালীন, কোনও খেলাধুলা সংযতভাবে করা উচিত এবং খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত নয়। প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে অতিরিক্ত ছড়িয়ে না দেওয়া এবং সর্বদা ভাল বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটাও গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে
সাধারণভাবে, আপনার আগের খেলাটি চালিয়ে যাওয়া উচিত এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে গর্ভাবস্থায় তীব্রতা, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করুন। এটি স্বতন্ত্রভাবে এর তীব্রতা কমাতে বোধগম্য হয় গর্ভাবস্থায় চাপ - আপনি যদি আগে একটি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়বিদ হন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে দূরত্ব রাতারাতি ছোট করতে হবে না। ব্যক্তিগত ঝুঁকির কারণগুলি সর্বদা স্বতন্ত্রভাবে ওজন করা উচিত।
আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার কী পরিমাণ খেলাধুলা করা উচিত এবং কী বিষয়ে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যখন জগিং, মোটামুটি গাইডলাইন হ'ল 140 / মিনিটের উপরে ডাল এড়ানো এবং এমন গতি চয়ন করা যা আপনাকে যখনই কথা বলার সুযোগ দেয় দৌড়। তাই যতক্ষণ জগিং খুব কঠোর হিসাবে অনুভূত হয় না বা পেটের গিরিটি হস্তক্ষেপ শুরু করে, মূলত দৌড়কদের কোনও সীমা নেই।
জিম পরিদর্শন করা এখনও সম্ভব। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে ওজন উত্তোলন এড়ানো উচিত এবং বরং কার্ডিও বা জিমন্যাস্টিকস প্রোগ্রাম বেছে নেওয়া উচিত। অফার কোর্সের উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন খেলা যেমন নৃত্য, জিমন্যাস্টিকস, যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস বিভিন্ন স্তরে যা পৃথক মূল্যায়ন অনুসারে অংশ নেওয়া যায়।
যদি আপনি এখনও পর্যন্ত খেলাধুলায় খুব বেশি সক্রিয় না হয়ে থাকেন এবং গর্ভাবস্থার সময় এটি পরিবর্তন করতে চান, আমরা নর্ডিক হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, সাঁতার, জিমন্যাস্টিকস, পাইলেটস বা সাধারণত বায়বীয় অনুশীলন এবং stretching। সাধারণত অনুপযুক্ত হ'ল উচ্চ লোডযুক্ত অনেকগুলি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ, অনেকগুলি ঝাঁপ দেওয়ার উপাদান এবং আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি। ক্লাসিকাল উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ খেলা যেমন প্যারাশুটিং, প্রযুক্তি ডাইভিং ইত্যাদি এড়ানো উচিত sports
