গুরত্ব: কারণ, চিকিত্সা এবং সহায়তা

ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করা এবং কখনও সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় না এমন চিন্তাভাবনাগুলি নির্যাতন করে: রমুনেশন মেজাজকে আরও খারাপ করে না, তবে এটি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এগুলি সাধারণত সংমিশ্রণে ঘটে বিষণ্নতা এবং ভুক্তভোগীদের একটি প্যাসিভ ভিকটিম ভূমিকাতে রাখুন। তবে চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা বিকল্প এবং স্ব-সহায়তা পদ্ধতি রয়েছে যা অবিরাম লুপে অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা শেষ করতে পারে।

গুজব কী?

রমিনেট করা চিন্তার একটি নেতিবাচক রূপ হিসাবে বোঝা যায়। এই ক্ষেত্রে, যন্ত্রণাদায়ক চিন্তাগুলি একটি অন্তহীন লুপ আকারে আক্রান্ত ব্যক্তির উপর নিজেকে চাপিয়ে দেয় যা দমন করা যায় না। বিজ্ঞানও চিন্তার গুজব (গুজব) বলে। এগুলি প্রায়শই অতীতের বিষয়গুলি ঘিরে বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। গুজব জন্য সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে বিরোধ, সিদ্ধান্ত, দার্শনিক প্রশ্ন এবং নিজের ব্যক্তি। গণ্ডগোলের বাধ্যবাধকতাগুলির সাথে স্ব-নিন্দা, হীনমন্যতার অনুভূতি এবং হতাশার অনুভূতি থাকে এবং সাধারণত এপিসোডে ঘটে। এগুলি বর্তমান ইভেন্টগুলি দ্বারা ট্রিগার করা হয়, যদিও এগুলি অগত্যা গুঞ্জনের বিষয়টি হতে হবে না। স্বাস্থ্যকর রমনিটিংয়ের বিপরীতে, ফোকাসটি কর্ম-এবং ভবিষ্যত-ওরিয়েন্টেড সন্ধানে নয় সমাধান, কিন্তু বাধ্যতামূলকভাবে অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা বা প্রত্যাশা পুনরাবৃত্তি। "কীভাবে" জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে এটি "কেন" জিজ্ঞাসা করে। সুতরাং, গুঞ্জন নির্দিষ্ট একটি "শূন্য অনুসন্ধান" প্রতিনিধিত্ব করে।

কারণসমূহ

রমিনেশন প্রায়শই অন্যটির অন্তর্গত হয় মানসিক অসুখসাধারণত বিষণ্নতা, সাধারণীকরণ উদ্বেগ ব্যাধি, বা আবেগপূর্ণ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি। অসন্তুষ্টির অনর্থক অনুভূতি নিজের পরিস্থিতি সম্পর্কে গুজব ছড়িয়ে উন্নতির সন্ধান করার দিকে পরিচালিত করে। রমিনেশন অসন্তুষ্টির কারণ সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি উন্মুক্ত করে এবং এর ফলে স্বস্তি দেয় বলে বলা হয়। অনেক মনোচিকিত্সক আবিষ্কার করেছেন যে এই পদ্ধতিটি সক্রিয় হস্তক্ষেপের ভয়টিকে ছদ্মবেশ দেয়। রোগী প্যাসিভ অধ্যবসায় এবং গুজব মাধ্যমে ব্যর্থতা, সমালোচনা বা প্রত্যাখ্যান ঝুঁকি চালায় না। অধিকন্তু, অবসেসিভ চিন্তাভাবনাগুলি স্ব-মূল্য, অনিদ্রা ও নিরাপত্তাহীনতার অভাবের ইঙ্গিত। নিজের সম্পর্কে সন্দেহ অতিরঞ্জিতভাবে আত্ম-সমালোচনা এবং অবমাননাকর চিন্তায় প্রকাশিত হয়। অতীতে আঘাত এবং ট্রমা যেগুলি যথাযথভাবে মোকাবেলা করা হয়নি তাও করতে পারে নেতৃত্ব ruminations যাও। যেহেতু এগুলি আর পূর্বাবস্থায় ফেলা যায় না, তবে ক্ষতিগ্রস্থরা অসহায় ভুক্তভোগীদের মতো বোধ করেন। নেতিবাচক নেতিবাচক অতীত সম্পর্কে ক্রমাগতভাবে চিন্তা করা এবং নিজেকে বা অন্যকে দোষারোপ করার ফলে গুজবের নীচের দিকে স্ফীত হয়।

এই লক্ষণ সহ রোগগুলি

• ডিপ্রেশন

• উদ্বেগ ব্যাধি

• অবাধ্য-বাধ্যতামূলক ব্যাধি

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

হতাশাজনক এপিসোডের বাইরে যখন গুঞ্জন ঘটে তখনই এটি পৃথক ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। অন্যদিকে, এটি প্রতিদিনের ঘটনাগুলি বা সম্ভাব্য ভবিষ্যতের দুর্ভাগ্যগুলি নিয়ে উদ্বেগের আকারে ঘটে এবং ছয় মাসেরও বেশি সময় অব্যাহত থাকে, তবে এটি সূচক সাধারণীকরণ উদ্বেগ ব্যাধি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সন্ধ্যার দিকে গুঞ্জন বেড়ে যায়। অন্তহীন চিন্তাভাবনার কারণে, সাধারণ মেজাজের অবনতি, শক্তির অভাব এবং অসুস্থতা দেখা দেয়। যদি ব্রুড বাধ্যতামূলক সময় মত স্বীকৃত এবং চিকিত্সা করা হয় না, এটা করতে পারেন নেতৃত্ব গুরুতর বিষণ্নতা এমনকি কোনও পূর্বের মানসিক ব্যাধিবিহীন লোকদের মধ্যেও উদ্বেগ। সময়ের সাথে সাথে শারীরিক উপসর্গ যেমন টান, একাগ্রতা সমস্যা, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধামান্দ্য, পেট আলসার এবং পাচক সমস্যা এছাড়াও ঘটতে পারে। এছাড়াও, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শরীরের জন্য মানসিকভাবে চাপ সৃষ্টি করে, যা হরমোনের মুক্তি বাড়িয়ে তোলে increased করটিসল। এটির উপর একটি স্নিগ্ধ প্রভাব রয়েছে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, রোগের ঝুঁকি বাড়ছে।

জটিলতা

রমিনেশন পারে নেতৃত্ব মানসিক এবং শারীরিক সমস্যার একটি সংখ্যা। দীর্ঘস্থায়ী গুজব শুরুতে মানুষকে অসন্তুষ্ট করে তোলে এবং হতাশা এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এর সাথে রয়েছে অনিদ্রা, শক্তিহীনতা এবং টান অনুভূতি। ক্রমাগত গুজব আরও জটিলতা হিসাবে আত্মবিশ্বাস হ্রাস এবং কখনও কখনও গুরুতর জোর এবং এর পরিণতি ঘটে: রক্ত চাপ এবং হৃদয় হার বৃদ্ধি, শারীরিক উত্তেজনা দেখা দেয় এবং জীবনের মান কখনও কখনও তীব্র হ্রাস পায়। ব্রুডিংয়ের আরও জটিলতাগুলি হতাশাজনক মেজাজ বা এমনকি পুরো বিকাশযুক্ত হতাশা হতে পারে long দীর্ঘকালীন সময়ে ব্রুডিং আপনাকে অসুস্থ করে তোলে এবং বিভিন্ন আবেগমূলক-বাধ্যতামূলক এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণ ঘটায় যার ফলস্বরূপ ব্রুডিং বৃদ্ধি ঘটে - একটি দুষ্টু বৃত্ত বিকাশ লাভ করে। রমিনিটিংয়ের একটি শারীরিক প্রভাবও রয়েছে: দাঁত নাকাল, পেট আলসার এবং অবসাদ সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে; এছাড়াও, জোর এছাড়াও প্রভাবিত করতে পারে হৃদয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ অথবা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, অন্যান্য বিভিন্ন জটিলতার দিকে পরিচালিত করে। চরম ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি তীব্র হতাশায় বা অন্য কোনও দিকে বাড়ে develop মানসিক অসুখ যেমন পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা। পরিণতি এবং তাদের তীব্রতা ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথকভাবে পৃথক হয়, যে কারণে গুঞ্জন, বিশেষত যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার মধ্যে পরিণত হয় তবে একজন চিকিত্সক, medicationষধ এবং অন্যান্য পদ্ধতির সাথে কথা বলে তাত্ক্ষণিকভাবে মোকাবিলা করা উচিত।

আপনার কখন ডাক্তার দেখা উচিত?

সম্ভাব্য রোগের মান দিয়ে ঘুরে বেড়ানো হল অবসেসিভ চিন্তাধারার চক্কর যা কোনও সমাধান খোঁজার চেয়ে বরং গুজবকে কেন্দ্র করে। ব্রুডিং কারাউসেল প্রায়শই ব্যানাল জিনিসগুলির চারপাশে ঘোরে। প্রায়শই, এই জাতীয় ব্রুডিং অতীত থেকে নেতিবাচকভাবে অনুভূত ঘটনাগুলি সম্পর্কে: দুঃখজনক শৈশব, বিবাহবিচ্ছেদ বা সাফল্যের অভাব। দার্শনিক প্রশ্নগুলিও একটি বাস্তবকে ট্রিগার করতে পারে ব্রুড বাধ্যতামূলক। এই ধরনের ক্ষেত্রে, চিকিত্সা পরামর্শ জরুরীভাবে প্রয়োজন, কারণ যদি চিকিত্সা না করা হয়, তবে ব্রুডিং একটি হতে পারে উদ্বেগ ব্যাধি, হতাশা এমনকি আত্মহত্যা। সাইকোলজিকাল বা সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সায় ব্রুডিংয়ের সাথে লড়াই করা যেতে পারে আচরণগত থেরাপি। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের অবশ্যই তাদের নিস্ক্রিয় শিকারের ভূমিকা ছেড়ে দিতে হবে। তাদের মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে তারা ব্রুডিংয়ের প্রেরণা বিশ্লেষণ করে। থেরাপিস্ট তাদের সচেতন করে তোলে যে কিছু জিনিস আর পরিবর্তন করা যায় না এবং এমনকি সবচেয়ে নিবিড় ব্রুডিং কোনও সমাধানও আনেনি, তবে ব্রুডিং ব্যক্তিকে একটি মানসিক নিম্নগামী সর্পিলের দিকে টেনে নেয়। মনস্তাত্ত্বিক সমস্যার পাশাপাশি ব্রুডিং শারীরিক বৈকল্যও সৃষ্টি করতে পারে এবং এইভাবে একটি মনোসাম্যাটিক ক্লিনিকাল চিত্র তৈরি করতে পারে। এর সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল ঘুমের ব্যাঘাত, ক্ষুধা না থাকা, পাচক সমস্যা, টেনশন এবং একাগ্রতা সমস্যা সাইকোসোমেটিক ওরিয়েন্টেশন সহ একজন থেরাপিস্ট অবসেসিভ রমনিটিংয়ের চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে ভাল পছন্দ।

চিকিত্সা এবং থেরাপি

যদি এপিসোডগুলি ঘন ঘন ঘটে থাকে তবে এটি সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে সমস্যা সমাধানের প্রশিক্ষণ, বিনোদন কৌশল, সাইকোডুকেশন, মননশীলতা ভিত্তিক পদ্ধতি এবং শাস্ত্রীয় আচরণগত থেরাপি। গুজব যদি হতাশার লক্ষণ হয়, অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। যদি এই রোগের কোর্সটি এখনও দীর্ঘ না হয় এবং চিকিত্সার চিকিত্সার সাথেও আসে, তবে বেশ কয়েকটি পরিমাপ নিজে থেকে নেওয়া যেতে পারে। এর পূর্বশর্তটি হ'ল প্যাথলজিকাল চিন্তাভাবনাগুলি স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা। কোনও পরিস্থিতিতে এগুলিকে সত্য হিসাবে নেওয়া উচিত নয়, তবে নিখুঁতভাবে চিন্তাভাবনা হিসাবে নেওয়া উচিত। একটি দূরত্বপূর্ণ মনোভাব তাদের উপলব্ধি করা সম্ভব করে তোলে, তবে সেগুলি খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত নয়। দুষ্টু বৃত্তটি ভেঙে ফেলতে সক্ষম হওয়ার জন্য, স্টপ শব্দের পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয়: ব্রুডিং এর সাথে লক্ষ করা মাত্রই চিন্তার বাধা দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট শব্দ উচ্চস্বরে উচ্চারণ করা হয়। এর পরে, একজনকে এমন একটি বিভ্রান্তিকর কার্যকলাপ গ্রহণ করা উচিত যা উপভোগ করা হয় এবং এটি ব্যক্তিটিকে খুশি করে। আবেশী চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকার আরও একটি উপায় বাইরের বিশ্বের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। এর মধ্যে দিনের বেশ কয়েক মিনিটের জন্য নিজের সচেতনতাকে বাইরের কোনও কিছুতে সচেতনভাবে পরিচালিত করা জড়িত। ব্রুডিং ডায়েরি রাখাও সহায়তা করতে পারে: একটি সীমিত সময় ফ্রেমে, যন্ত্রণাদায়ক চিন্তাভাবনাগুলি মোকাবেলা করা হয়। এটি তাদের নিয়ন্ত্রণের পরিমাণের মনোযোগ দেয় যা অতিক্রম করে না।

দৃষ্টিভঙ্গি এবং প্রাকদর্শন

ব্রুডিং অস্থায়ী সময়কালে কোনও ব্যক্তির স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর মেজাজের অংশ। ব্রুডিং মেজাজ ভাল এবং অর্থবহ হতে পারে যখন কোনও ইভেন্টের দ্বারা ট্রিগার করা হয় যার প্রতিফলন এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রয়োজন। একজন ব্যক্তি তার আকাঙ্ক্ষাগুলি এবং প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে স্পষ্ট হয়ে ও দিকনির্দেশনা ফিরে পেতে পৃথক হিসাবে তার প্রয়োজনীয় সময় নেয়। যে প্রক্রিয়াটিতে তিনি হতাশাগ্রস্থ, দু: খিত এবং দিশাহীন বোধ করতে পারেন তা স্বাভাবিক। ব্রুডিং মেজাজ সুস্বাস্থ্যের লোকদের মধ্যে ফলশ্রুতি হওয়ার সাথে সাথেই এই মুডের ট্রিগার পরিবর্তন বা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার সাথে সাথেই হ্রাস পেতে পারে ow তবুও ব্রুডিংও ক্রমবর্ধমান ঘন মেজাজের অবস্থাতে পরিণত হতে পারে এবং যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তি ক্রমবর্ধমান তুচ্ছ জিনিসগুলি এবং নিজের জন্য বিজ্ঞপ্তি সম্পর্কে আরও ঘন ঘন ঘুরে বেড়ায় যে এটি তার মূল মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং তার সুস্থতা বোধকে হ্রাস করে। এই ক্ষেত্রে, তারা harbinger বা একটি সম্ভাব্য হতাশার ইঙ্গিত হতে পারে। এর অর্থ হ'ল ব্রুডিং নিজে থেকেই সমাধান হয় না, যেমন এটি স্বাস্থ্যকর লোকের মতো হয়, তবে হয় পুনরাবৃত্তি করে বা স্থায়ী হয়ে যায় শর্ত। এই যদি শর্ত চিকিত্সা করা হয় না, এটি চালিয়ে যেতে পারে - ব্রুডিংয়ের পিছনে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে। এটি হতাশার সূত্রপাত বা হতে পারে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি আরও খারাপ হবে।

প্রতিরোধ

অবসেসিয়াল চিন্তাভাবনা এবং উদ্দীপনা প্রথমে উত্থান হতে রোধ করার জন্য, বার বার নিজের চিন্তা আলাদা করে দেখার দৃষ্টিতে দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। "আমি কি গুঞ্জনের মাধ্যমে এমন কিছু বুঝতে পেরেছিলাম যা আগে পরিষ্কার ছিল না?", "আমি কি এর মাধ্যমে কোনও সমাধানের কাছাকাছি এসেছি?", বা "গুজব ছড়িয়ে দিয়ে আমি কি হতাশাগ্রস্ত বোধ করি?" "হ্যাঁ" দিয়ে উত্তর দেওয়া যায় না, একটি চিত্তাকর্ষক বাধ্যতামূলক সম্ভবত উপস্থিত রয়েছে। এই জাতীয় চিন্তাভাবনার ধরণগুলি সনাক্ত করা উপযুক্ত পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। আত্মমর্যাদাবোধকে শক্তিশালী করা এবং অতীতকে সম্পূর্ণ হিসাবে গ্রহণ করা ব্রুডিংয়ের প্রজনন ক্ষেত্রও সরিয়ে দেয়।

আপনি নিজে যা করতে পারেন

দৈনন্দিন জীবনে পেশা দীর্ঘায়িত ব্রুডিং এড়ানোর একটি ভাল উপায়। একটি বিভ্রান্তি হিসাবে, বিশেষত যে কাজগুলি কমপক্ষে তাদের জন্য সামান্য চ্যালেঞ্জ মাথা। এই মনোযোগ ব্রুডিং থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। জ্ঞানীয় থেকে একটি কৌশল আচরণগত থেরাপি চিন্তাভাবনা বন্ধ। এটি দৈনন্দিন জীবনেও ভাল প্রয়োগ করা যেতে পারে। ভাবনাগুলি চেনাশোনাগুলিতে ঘোরাফেরা করার সাথে সাথে ব্রুডিং শুরু হওয়ার সাথে সাথে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি নিজেকে "স্টপ" দিয়ে বাধা দেয়। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে শব্দটি উচ্চস্বরে চিন্তা করা বা বলা যায়। এই পরিমাপের উদ্দেশ্য ব্রুডিংয়ে বাধা দেওয়া এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি স্বীকৃতি দেওয়া। এটি করতে গিয়ে, সময়ের সাথে সাথে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি সাধারণত দেখা যায়। ব্রুডিংয়ের জন্য স্বনির্ভর হিসাবে প্রয়োগ করা মাইন্ডফুলেন্সও প্রশ্নে আসে। মাইন্ডফুলনেসটি তার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং শারীরিক সংবেদনগুলি বিচার না করে সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণের নীতির উপর ভিত্তি করে। যদি ব্রুডিং কোনও মানসিক ব্যাধি হিসাবে চিহ্নিত হয় (উদাহরণস্বরূপ, হতাশা), স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীগুলিও এটির জন্য কার্যকর পরিপূরক হতে পারে থেরাপি। এই জাতীয় গোষ্ঠীতে, যারা প্রভাবিত ধারণাগুলি বিনিময় করে, একে অপরকে সমর্থন করে এবং নিজের এবং তাদের সমস্যাগুলি সম্পর্কে আরও জানুন। এছাড়াও, ব্যবহারিক এইডস দৈনন্দিন জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি যা দীর্ঘকাল ব্রুডিংয়ে বাধা দেয়। বিনোদন কৌশল থেকে যোগশাস্ত্র or অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এছাড়াও "সুইচ বন্ধ করতে সহায়তা করুন মাথা. "