দৌড়ানোর আগে উষ্ণতা

একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম একটি এর অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ দৌড় প্রশিক্ষণ এবং অবহেলা বা বন্ধ করা উচিত নয়। অনুশীলন শরীরকে এবং মনকে আসন্ন স্ট্রেনের জন্য প্রস্তুত করে, তা প্রশিক্ষণ হোক বা প্রতিযোগিতা হোক। ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামগুলির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি এবং কৌশল রয়েছে তবে উষ্ণতাটির তীব্রতা এবং সময়কাল সর্বদা অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত উপর নির্ভর করে শর্ত এবং খেলাধুলা নিজেই।

উষ্ণতার সময়, পেশীগুলি কাজ শুরু করে এবং এর ফলে শরীরের তাপমাত্রা 38.5 এবং 39 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে বৃদ্ধি পায়। তাপমাত্রা বৃদ্ধি এই পক্ষপাতী রক্ত সংবহন এবং এভাবে রক্ত ​​সঞ্চালনকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, উত্তেজনা এবং গতিশীলতা রগ, লিগামেন্ট এবং পেশী বৃদ্ধি করা হয়, হিসাবে রক্ত প্রচলন উন্নত হয়। তদ্ব্যতীত, আঘাত এবং পেশী বাধা একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম দ্বারা প্রতিরোধ করা হয়।

উষ্ণতার ভূমিকা

সার্জারির তাপমাত্রা বৃদ্ধি তার মানে অ্যাথলিট শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও বেশি পারফর্ম করতে পারে কারণ বিপাক প্রক্রিয়াগুলি কিছুটা বর্ধিত তাপমাত্রায় আরও ভালভাবে চালিত হয় এবং আরও কার্যকর হয়। পেশীগুলিতে, প্রয়োজনীয় শক্তির সরবরাহ উন্নতি করে এবং পেশী, লিগামেন্ট এবং এর মধ্যে কম ঘর্ষণ হয় রগ। উপরন্তু, দী রক্ত প্রচলন বৃদ্ধি পেয়েছে, যার অর্থ পুষ্টিগুলি আরও ভাল এবং আরও বেশি সংখ্যক পেশী কোষে স্থানান্তরিত হতে পারে।

তাপমাত্রা বৃদ্ধির উপরও ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে জয়েন্টগুলোতে। প্রযোজনা তরল উদ্দীপিত হয় এবং তরুণাস্থি ভর বৃদ্ধি। মনস্তাত্ত্বিক দিকগুলিতে এটি প্রেরণা বৃদ্ধি এবং বিদ্যমান উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে।

বিবেচনা করার বিষয়গুলি

প্রতিটি ক্রীড়া আন্দোলনকে অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করা যায় না। কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে। একটি জিনিস জন্য, একটি অনুশীলন প্রশিক্ষণ সেশন নয়, কারণ একটি workout সময় পেশী ক্লান্তি বিন্দু সংকুচিত হতে পারে।

অনুশীলন কেবল পেশী এবং পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করে। এটাও ধরে নেওয়া উচিত যে প্রতিটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের একই প্রভাব থাকে না। বরং, আপনার অনুশীলনগুলি নির্বাচন করা উচিত যাতে সেগুলি আপনার নিজের শরীরের গঠনতন্ত্রের সাথে খাপ খায় জুত স্তর।

খুব ভারী এবং জটিল অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত, কারণ এগুলি ভুলভাবে করে একটি সাধারণ উষ্ণতর প্রভাব অর্জন করা যায় না। Stretchingউদাহরণস্বরূপ, হয় ক এর আগে মোটেও করা উচিত নয় দৌড় সেশন, বা কেবল কোনও বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায়, কারণ প্রতিক্রিয়াশীল প্রভাব দ্রুত ঘটতে পারে। Stretching রানার পেশী স্বন হ্রাস করতে পারে আগে রানার ধীর এবং আহত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।

একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের সময়কাল

একটি ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের সময়কাল বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে এবং সরাসরি উত্তর দেওয়া যায় না। বয়স, লিঙ্গ, খেলাধুলার মতো বিষয়গুলি জুত ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের জন্য অনুশীলন নির্বাচনের ক্ষেত্রে স্তর এবং পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি প্রবণতা হিসাবে কেউ বলতে পারেন যে গতিবিধিগুলি (স্প্রিন্ট) তত দ্রুত হয় এবং কার্যকারিতা স্তর যত বেশি হয়, উষ্ণতরতাটি যত দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত, যাতে শরীরটি সঠিক তাপমাত্রায় পৌঁছে যায় এবং আসন্ন লোডের জন্য অনুকূলভাবে প্রস্তুত থাকে।