ছুটির মেলা ও শীতের হতাশা: আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন!

বিশেষত ক্রিসমাস এবং নববর্ষের আগের মতো ছুটির দিনে, অনেক লোক কেবল প্রফুল্ল মেজাজই নয়, দুঃখও বটে। অবশ্যই, এটি বিশেষত হিট, তবে কেবল একা নয়, একাকী মানুষ। প্রতারণা, তালিকাহীনতা, প্রত্যাহার, অবসাদ, ভারসাম্যহীনতা এবং সামগ্রিক হতাশাগ্রস্ত মেজাজ মৌসুমী আবেদী ব্যাধি (এসএডি) এর লক্ষণ হতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল এই জাতীয় শীত সম্পর্কে কিছু করা যেতে পারে বিষণ্নতা - এবং কার্যকর চিকিত্সা উপলব্ধ হতে পারে।

Seasonতু অনুরাগী ব্যাধি হতাশার প্রধান কারণ আলোর অভাব

এটি কারণ আলোর প্রভাবের অধীনে, শরীর আরও "সুখ" উত্পাদন করে হরমোন"(endorphins)। পর্যাপ্ত আলো সহ, মেজাজ বাড়ানো নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন ক্রমবর্ধমান মুক্তি হয়। একটি অভাব সেরোটোনিন এর উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বিষণ্নতা। বিপরীতে, ম্যাসেঞ্জার পদার্থ melatonin অন্ধকার শীতের মাসগুলিতে ক্রমবর্ধমান উত্পাদিত হয়, যা মানুষকে ঘুমিয়ে ও ক্লান্ত করে তোলে কারণ এটি ঘুম জাগ্রত চক্রের জন্য দায়ী। শীতকালে শরীর "ইকোনমি মোড" এ স্যুইচ করা প্রকৃত পক্ষে "প্রাকৃতিক", তবে আমাদের আধুনিক জীবনযাত্রা এই সময়ের জন্য খুব কমই মঞ্জুরি দেয় allows অন্যদিকে, গবেষকরা উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং খুঁজে পেয়েছেন বিষণ্নতা কিছু প্রাণীর মধ্যে যখন আলোর অভাব হয়। যে হাইবারনেট করতে পারে তাকে ধন্য? মহিলারা পুরুষদের চেয়ে চারগুণ বেশি মৌসুমী হতাশায় ভুগছেন। তবে উভয়ের জন্যই এটি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যেতে পারে যেখানে তারা আসলে উঠতে চায় না এবং নেই শক্তি সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য রওয়ানা শীতকালীন হতাশা প্রতিরোধ ও লড়াইয়ের জন্য বিভিন্ন টিপস রয়েছে:

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাইরে

দিনের বেলা নিয়মিত বাইরে মেঘলা এবং বৃষ্টিপাতের দিনে এমনকি শরতের শুরু থেকে বসন্তের মাস পর্যন্ত সময় কাটাতে এটি অত্যন্ত সহায়ক। এমনকি এই ধূসর দিনগুলিতে, প্রাকৃতিক দিবালোক ইনডোর লাইটিংয়ের চেয়ে তিন থেকে চারগুণ শক্তিশালী। তাই বাইরের বাইরে নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ সাইকেল চালিয়ে বা হাঁটতে হাঁটতে। খেলাধুলা বিভিন্ন অন্তঃসত্ত্বা সুখ প্রকাশ করে মানসিক সুস্থতা বাড়ায় হরমোন এবং মেজাজ বর্ধক। বিশেষত অন্ধকার মরসুমে, আকারে যথাযথ ক্রীড়া কার্যক্রম জগিং, হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো বা ক্রস কান্ট্রি স্কিইং ছোট অলৌকিক কাজ করতে পারে। যারা সুযোগ পেয়েছেন, দক্ষিণের দেশগুলিতে অবস্থান শুরু হওয়া রোধ করতে পারে শীতের হতাশা। আসলে, আলাস্কায় এসএডি খুব সাধারণ, উদাহরণস্বরূপ, তবে ভূমধ্যসাগরে খুব কমই ঘটে।

সাধারণ খাদ্য

একটি সুষম খাদ্য মেজাজেও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। বাদাম বড়দিনের মরসুমে খাওয়া হয় এবং অনেক পরিবারে নববর্ষের প্রাক্কালে মসুর ডাল মানে শুভকামনা। এ জাতীয় traditionsতিহ্যগুলিতে ক স্বাস্থ্য উদ্দেশ্য: গুরুত্বপূর্ণ ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ কলা, মসুর মধ্যে থাকে বাদাম এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে শুকনো ফল। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন পাস্তা এবং আলুতে মেজাজ বাড়ায় সেরোটোনিন। গা .় চকলেট বিশেষত সুপারিশ করা হয়। সাধারণভাবে, মিষ্টির মধ্যে মেজাজ বৃদ্ধিকারী উপাদান থাকে; তবে, অন্যান্য পরিচিত জন্য স্বাস্থ্য কারণগুলি, সেগুলি পরিমিতভাবে উপভোগ করা উচিত।

নিঃসঙ্গতার বিরুদ্ধে

নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এসএডি যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে নিঃসঙ্গ লোকেরা বিশেষত ছুটির দিনে হতাশায় পড়ার ঝুঁকিতে থাকে - যখন অন্যরা আনন্দিতভাবে উদযাপন করে। এটি প্রতিরোধের জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ এবং সামাজিক যোগাযোগের নিশ্চয়তা দেওয়া হয়! এর মধ্যে আশেপাশের উদ্যোগগুলি, আপনার বাড়ী, ক্লাবগুলি, থিয়েটার বা জাদুঘরে পরিদর্শন, বক্তৃতাগুলিতে অংশ নেওয়া বা ভ্রমণের জন্য পরিচিতজন এবং আত্মীয়দের আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে। অবশ্যই, নিঃসঙ্গতা হ্রাস করার জন্য, ভাল সময়ে, অর্থাৎ ছুটির আগে, যোগাযোগ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্য সবকিছু পরিমাপ এখানে তালিকাবদ্ধ অন্তত একই পরিমাণে প্রয়োগ। একটি উদাহরণ: যদি কাউকে ইতিমধ্যে ক্রিসমাসের দিনগুলি একা কাটাতে হয়, তবে তার এই উদ্দেশ্যটি অনুযায়ী কাজ করা উচিত: "ভাল খাবার একটি ভাল মেজাজ তৈরি করে"। যাইহোক, সামাজিক যোগাযোগকে অবহেলা করা হতাশার লক্ষণ হতে পারে - এই "দুষ্টু চেনাশোনা" অবশ্যই ভেঙে যেতে হবে। এবং এটি সত্য যে বয়সের সাথে হতাশার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। তবে বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিরা এ জাতীয় টিপস গ্রহণ করে এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন হৃদয় যতদূর তারা পারে

হালকা থেরাপি

In হালকা থেরাপি, যা হালকা থেকে মাঝারি জন্য উপযুক্ত শীতের হতাশা, পৃথক সূর্যোদয়ের আগে এবং দুই সপ্তাহের জন্য সূর্যাস্তের পরে প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টার জন্য প্রায় 2,500 লাক্স (আলোকসজ্জার জন্য আন্তর্জাতিক একক) একটি হালকা ডিভাইসের সামনে বসে থাকে। শক্তিশালী আলোর দেয়ালের ক্ষেত্রে, প্রতিদিনের সময়টি সেই অনুযায়ী সংক্ষিপ্ত করা যায়। হালকা থেরাপি বিশেষায়িত ডাক্তার এবং ক্লিনিকগুলিতে দিনের আলোর সময় বাড়ানো হয়।

আধুনিক ওষুধগুলি, যদি প্রয়োজন হয়।

মাঝারি থেকে গুরুতর হতাশার জন্য icationষধের প্রয়োজন। গুজব এবং বিপরীতে মাঝে মাঝে রিপোর্টের বিপরীতে, আধুনিক অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস খুব কার্যকর এবং ভাল সহ্য করা হয়। যেমন ওষুধ, চিকিত্সক দ্বারা পৃথক কেস অনুসারে, পুনরায় সংক্রমণও রোধ করতে পারে। সাইকোথেরাপিউটিক চিকিত্সার পদ্ধতিগুলিও বিবেচনা করা উচিত।

সদর্থক সবসময় ভাল হয় না

পরামর্শও হত্যা করতে পারে। "নিজেকে একসাথে টানুন" "শীতকালীন ব্লুজ" এর জন্য যেমন অপ্রয়োজনীয় একটি বিবৃতি ঠিক তেমন অন্য সমস্ত ধরণের হতাশার জন্য। কারণ কথাটি হ'ল: হতাশা গুরুতর - তবে এটি চিকিত্সাযোগ্যও!