মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সুপারিশ গাইড

মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট মেডিসিনের কাঠামোর মধ্যে, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (অত্যাবশ্যক পদার্থ) এর যত্ন নিতে ব্যবহৃত হয় চামড়া, চুল এবং নখ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াকলাপযুক্ত ভিটামিনগুলির একটি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে:

ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই

ভিটামিন 'এ' কোষ এবং টিস্যুগুলির বিকাশ এবং পুনর্জন্মের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি এপিডার্মিস (উপরের শৃঙ্গাকার স্তর) এ কোষ গঠনে উত্সাহ দেয় এবং এইভাবে রুক্ষ এবং স্ক্লাইয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে চামড়া.ভিটামিন 'এ' ডেরিভেটিভগুলি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে অঙ্গরাগ অকাল থেকে লড়াই করতে চামড়া পক্বতা। তারা হিসাবে একই প্রভাব আছে প্রজেস্টেরন - তারা ম্যাট্রিক্স ধাতব প্রোটিনেস (এমএমপি) বাধা দেয় এবং এইভাবে কোলাজেন অবক্ষয়ভিটামিন সি এপিডার্মিসে সিরামাইড সংশ্লেষকে (স্পিংহোলিপিডস) উদ্দীপিত করে, এর সহ-গুণক হিসাবে কাজ করে কোলাজেন সংশ্লেষণ এবং এইভাবে কোলাজেন গঠন উত্সাহিত করে এবং যোজক কলা। এটি রক্ষা করে চামড়া এর মাধ্যমে ইউভি রশ্মি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব এবং ত্বক পুনর্জন্মের জন্য অপরিহার্য।ভিটামিন ই লিপিড পারক্সিডেশন (= কোষের ঝিল্লির সুরক্ষা) প্রতিরোধের জন্য এবং এইভাবে স্বাস্থ্য সমস্ত কোষের। র‌্যাডিক্যাল চেইন বিক্রিয়াকে বাধা দেওয়ার সময়, ভিটামিন ই নিজেই জারণ এবং পরে দ্বারা হ্রাস করা হয় ভিটামিন সি, অর্থাত্ পুনঃজন্মিত several বেশ কয়েকটি গবেষণায়, ভিটামিন ই এর জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক কারণ হিসাবে দেখানো হয়েছিল UV বিকিরণ। মুক্ত মৌলিক বিষয়গুলির জন্য আরও দেখুন, দেখুন: অক্সিডেটিভ জোর. ভিটামিন ডি ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: ভিটামিন ডি 3 এবং থাইরক্সিন একসাথে বিস্তারকে প্রভাবিত করে, অর্থাৎ কেরাটিনোসাইটের বৃদ্ধি। তদ্ব্যতীত, ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর বজায় রাখার জন্য কাজ করে হাড় এবং প্রতিরোধ প্রতিরক্ষা। এর গঠন ত্বকে ঘটে এবং এটি সূর্যের আলো দ্বারা পর্যাপ্ত বিকিরণের উপর নির্ভরশীল।

ফলিক অ্যাসিড এবং বায়োটিন সহ বি ভিটামিন

থায়ামাইন (ভিটামিন বি 1) কে স্নায়ু ভিটামিন বলা হয়। এটি এর ব্যবহারকে উত্সাহ দেয় শর্করা এবং পেশীগুলিতে আবেগ প্রেরণে সহায়তা করে। রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব (ভিটামিন বি 2) জ্বালানি যেমন প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য বিপাকের একটি ইঞ্জিন প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা. ভিটামিন বি 1 এবং বি 2 মাইটোকন্ড্রিয়াল বিপাক (শ্বসন চেইন) এর কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। নিকোটিনামাইড (ভিটামিন বি 3) মুক্ত র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে "শরীরের নিজস্ব লড়াই" সমর্থন করে এবং 200 টিরও বেশি এনজাইমেটিক বিক্রিয়ায় শক্তি উত্পাদন এবং বিল্ড-আপ প্রক্রিয়াগুলির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তদুপরি, নিয়াসিনের প্রদাহ বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং - স্থানীয়ভাবে প্রয়োগ করার সময় - এপিথিলিয়াল বাধাটিকে শক্তিশালী করে যাতে পানি ত্বকের মাধ্যমে ক্ষতি হ্রাস পায়।Pantothenic অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5) এর বিপাককরণের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন, চর্বি, শর্করা এবং স্টেরয়েড গঠন হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার (মেসেঞ্জার পদার্থ) - এটিকে প্রাণশক্তি ভিটামিন বলে। এটি ত্বকের হাইড্রেশনতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6) এর বিপাকের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে প্রোটিন এবং সংশ্লেষ অ্যামিনো অ্যাসিড। এগুলি অন্যান্য জিনিসের পাশাপাশি নিউরোট্রান্সমিটার হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। কোবালামিন (ভিটামিন B12) এরিথ্রোপয়েসিস (গঠনের ক্ষেত্রে) এর কেন্দ্রীয় ভূমিকা রয়েছে এরিথ্রোসাইটস/ লাল রক্ত কোষ) এবং স্নায়বিক টিস্যু ফাংশন। ফলিক এসিড কার্ডিওভাসকুলার বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য (যেমন, homocysteine বিপাক), কোষের বৃদ্ধি, হেমাটোপোসিস (রক্ত গঠন), এবং কেন্দ্রীয় এবং পেরিফেরিয়াল স্নায়ুতন্ত্র (মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু স্বাস্থ্য). Biotin কার্বোক্সিলাস প্রতিক্রিয়ার একটি উপাদান যা গ্লুকোনোজেনেসিসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ("নতুন চিনি গঠন ") পাশাপাশি ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণের জন্য (লাইপোজেনেসিস); তদ্ব্যতীত, এটি প্রয়োজনীয়, অর্থাত্ গুরুত্বপূর্ণ for গ্লুকোজ সংশ্লেষণ এবং এইভাবে শক্তি সরবরাহের জন্য। একে বিউটি ভিটামিন বলা হয় এবং এটি ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয়, চুল এবং নখ.

খনিজ

মহান গুরুত্ব হয় খনিজ ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং ক্যালসিয়াম, যা ত্বকের বৃদ্ধি সমর্থন করে, চুল এবং নখ.ও সিলিকোনসিলিকাতে অন্তর্ভুক্ত এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং উপাদান হাড়, তরুণাস্থি এবং যোজক কলা. সিলিকোন চুল এবং নখের বৃদ্ধির জন্য বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। সিলিকোন জন্য তাৎপর্যপূর্ণ ক্যালসিয়াম বিপাক: পাশাপাশি ভোরের তারা, ভিটামিন ডি এবং কিছু হরমোনএটি জড়িত শোষণ of ক্যালসিয়াম খাদ্য থেকে। বিশেষত ভঙ্গুর নখ, সিলিকন সমৃদ্ধ পণ্য যেমন চা হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় infusions কিছু গাছপালা, খনিজ পানি, নিরাময় পৃথিবী বা গুঁড়া সিলিকা। সিলিকাযুক্ত প্রস্তুতিগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে যোজক কলা দুর্বলতা, ভঙ্গুর নখ, কৃপণতা এবং "শুকনো ত্বক"। অন্য গুরুত্বপূর্ণ খনিজ হ'ল গন্ধক.গন্ধক ত্বকের জন্য বিশেষ গুরুত্ব বহন করে এবং এটি অসংখ্যের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন cysteine, সিস্ট এবং methionineসূত্রগুলি হ'ল: ডিম, রসুন, পেঁয়াজ এবং শতমূলী.

উপাদানগুলি ট্রেস করুন

অপরিহার্য ট্রেস উপাদান ক্রোমিয়াম, লোহা, তামা, ম্যাঙ্গানীজ্, মলিবডেনাম, সেলেনিউম্ এবং দস্তা ত্বক, চুল এবং নখের জন্য বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিয়ন্ত্রণে ক্রোমিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ কার্যকারিতা রয়েছে এবং এছাড়াও ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির একটি সাধারণ বিপাককে অবদান রাখে। আইরন কোষ বিভাজনের জন্য বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এটি জীব সরবরাহ করে অক্সিজেন. আইরন এর একটি উপাদান লাল শোণিতকণার রঁজক উপাদান (রক্ত রঙ্গক), যা প্রথমত বহন করে অক্সিজেন ফুসফুস থেকে শরীরের কোষগুলিতে এবং দ্বিতীয়ত সরিয়ে দেয় কারবন ডাই অক্সাইড শরীরে উত্পাদিত।লোহা অভাব লম্পট দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে, অবসাদ এবং প্রবণতা মাথাব্যাথা, দ্রুত অবসাদ, নার্ভাসনেস, ক্ষুধামান্দ্য, সংক্রমণের সংবেদনশীলতা, ধূসর ত্বক, ভঙ্গুর চুল, নখের খাঁজ এবং অন্যান্য অনেক লক্ষণ। তামা স্বাভাবিক সংযোজক টিস্যু বজায় রাখার পাশাপাশি সাধারণ চুল এবং ত্বকের রঞ্জকতা রক্ষা করে। ম্যাঙ্গানীজ্ সাধারণ সংযোজক টিস্যু বজায় রাখার জন্য কাজ করে। মলিবডেনাম ডিএনএ বিপাকের জন্য তাৎপর্যপূর্ণ। প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান সেলেনিউম্ সেল-সংরক্ষণকারী এনজাইম সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান (স্ক্যাভেনজার এনজাইম সিস্টেম), যা উত্পাদিত ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি ভেঙে দেয় ফ্যাট বিপাক. সেলেনিউম্ ত্বককে রক্ষা করে। এমনকি ইউভি লাইট দ্বারা উদ্ভুত ত্বকের প্রদাহজনিত বিক্রিয়াগুলি সেলেনিয়াম গ্রহণ দ্বারা হ্রাস করা যায় se সেলেনিয়ামের উত্স উত্সগুলি হ'ল পুরো শস্য পণ্য products তবে, ইউরোপের আবাদযোগ্য মাটি তুলনামূলকভাবে সেলেনিয়ামের তুলনায় কম, সুতরাং পর্যাপ্ত সেলেনিয়াম সরবরাহ সর্বদা গ্যারান্টিযুক্ত নয়। একটি পর্যাপ্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ দস্তা এমনকি সুন্দর ত্বককে উন্নত করে ক্ষত নিরাময়. দস্তা সেবুম উত্পাদনের জন্য বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এর অতিরিক্ত উত্পাদনের ক্ষেত্রে শ্বেতবর্ণের গ্রন্থিউদাহরণস্বরূপ ব্রণ (যেমন ব্রণ ভ্যালগারিস), দস্তা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণের সাথে সুরেলা প্রভাব রয়েছে।

অ্যামিনো অ্যাসিড

প্রোটিনগুলি ত্বক, চুল এবং নখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক। দয়া করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন (এটি প্রায়শই বার্ধক্যে হয় না) ed প্রোটিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের ফলে ত্বকের অকাল বয়সের দিকে ঝুঁকির সৃষ্টি হয়, উদাহরণস্বরূপ, কুঁচকানো এবং অ্যালোপেসিয়া (চুল পরা) .প্রোটিনের উত্স উত্স হ'ল পুরো শস্য পণ্য, আলু, legumes, কম ফ্যাট দুধ এবং দুগ্ধজাত। প্রতিদিনের প্রোটিন সামগ্রী খাদ্য প্রতি কেজি দেহের ওজনের ০.৮ গ্রাম প্রোটিন হওয়া উচিত lease দয়া করে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার দুই-তৃতীয়াংশ প্রোটিন উদ্ভিদ উত্সের এবং প্রাণীজ উত্সের এক-তৃতীয়াংশ হওয়া উচিত।

অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড

প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, যেমন, লিওনোলিক এবং লিনোলেনিক অ্যাসিডের মতো অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সেল এনভেল্ফ বিল্ডিং ব্লক হিসাবে প্রচুর জৈব-রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে P PGE2 প্রকাশের হ্রাস এবং এইভাবে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া হ্রাস (প্রদাহজনক প্রক্রিয়া)। এর পরিবর্তে এর অর্থ হ'ল প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন যৌগগুলি (আরওএস) হ্রাস গঠন, যা ত্বক সুরক্ষার সমতুল্য! ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (ডিএইচএ। ইপিএ) - ডকোসাহেক্সেনইওিক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং আইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড ইপিএ) - সমুদ্রের বৃহত পরিমাণে পাওয়া যায় মাছ (উদাহরণস্বরূপ, হেরিং, স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা, সার্ডাইনস)। লিনোলিক অ্যাসিডের মতো ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে এবং স্তন্যপায়ী প্রাণীর ডিপো ফ্যাটতে পাওয়া যায় ut পুষ্টি অধ্যয়নগুলি বহু-সংশ্লেষিত ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির একটি প্রাধান্য দেখায়। তবে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের বর্ধিত পরিমাণ গ্রহণ সঠিক হবে week প্রতি সপ্তাহে দু'টি মাছের খাবার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহের জন্য আদর্শ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সাধারণ ঘাটতির মধ্যে হ্রাস ভিজ্যুয়াল তীক্ষ্ণতা এবং সংবেদনশীল এবং সহজেই আহত ত্বক অন্তর্ভুক্ত। অত্যধিক চর্বি গ্রহণ না করার বিষয়ে সতর্ক হন Germany আপনার অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলির পক্ষে প্রাণী ফ্যাটগুলির ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা উচিত fat ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির বিতরণটি নিম্নরূপ হওয়া উচিত: স্যাচুরেটেড, মনোস্যাচুরেটেড (উদাহরণস্বরূপ, জলপাই তেল) এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির এক-তৃতীয়াংশ (তিসি) তেল, সূর্যমুখী তেল, সয়াবিন ইত্যাদি)। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড হ'ল গামা-লিনোলেনিক অ্যাসিড - একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি প্রয়োজনীয় ওমেগা -40 ফ্যাটি অ্যাসিড লিনোলিক অ্যাসিড থেকে স্বাস্থ্যকর মানবদেহে গঠিত এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থি নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে।

গৌণ উদ্ভিদ যৌগিক

ভিটামিন 'এ' উদ্ভিদ থেকে শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় বিটা ক্যারোটিন - প্রোভিটামিন এ। বিটা ক্যারোটিন - একটি ক্যারোটিনয়েড - এর দুটি বিশেষ বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ চামড়া পক্বতা: প্রথম, একা অক্সিজেন শোধক সম্পত্তি (আক্রমণাত্মক একক অক্সিজেনের বাধা) এবং দ্বিতীয়ত, লিপিড পারক্সিডেশন বাধা, যা কোষের ঝিল্লি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তদ্ব্যতীত, বিটা ক্যারোটিন - পাশাপাশি অন্যান্য ক্যারটিনয়েড প্রোভিটামিন ছাড়াই একটি ফাংশন - ত্বকে হালকা সুরক্ষা সরবরাহ করে। ক একটি lycopeneক্যাপসুল আকারে টমেটো থেকে সমৃদ্ধ জৈব পদার্থ জটিল (লাইকোপেন, প্লাস্টিক অন্যান্য ফাইটোনট্রিয়েন্টস যেমন ফাইটোয়েন, ফাইটোফ্লেন, টাইটোফেরলস) এমআরএনএর ইউভি-এ-/ ইউভি-বি- এবং ইউভি-এ 1-প্রেরণিত আপগ্রেশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দিতে সক্ষম হয়েছিল হেম অক্সিজেনেস 1, আন্তঃকোষীয় আনুগত্য অণু 1 এবং ম্যাট্রিক্স মেটালোপপটিডেস 1। লুটিনের ক্ষেত্রেও এটি সত্য ছিল। অন্যদের মধ্য থেকে অন্যান্য গৌণ ফাইটোকেমিক্যালস,

.
• হলুদ bষধি (রিসেডা লুটওলা): লুটলিন; ডিএনএ-প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবগুলি বহন করে এবং ইউভিএ রশ্মিও শোষণ করে।
• সবুজ চা নিষ্কাশন (ক্যামেলিয়া সিনেনেসিস, নিরস্ত্র): অলিগোমেরিক প্রানথোসায়ানিডিনস যেমন কেটেকিন, এপিকেচিন এবং এপিগালোকটেকিন গ্যালেট; এটি সাময়িক প্রয়োগের পাশাপাশি ইউভি-প্ররোচিত প্রদাহকে প্রতিরোধ করতে পারে।
• কোকো বা কোকো গাছের বীজ (থিওব্রোমা কাকো): কেটচিন মিশ্রণ ফ্ল্যাভোনল প্রধান মনোমরসীর এপিকেচিন এবং কেটচিনের সাথে; UV-B- প্রেরিত erythema হ্রাস করে এবং ত্বকের রক্ত ​​প্রবাহ, আর্দ্রতা এবং শক্তি বাড়ায়

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

Coenzyme Q10 শক্তি উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং কোষকে ফ্রি র‌্যাডিকাল থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি কোষের ঝিল্লির স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে এবং গুরুত্বপূর্ণ ম্যাসেঞ্জার পদার্থগুলিতে তাদের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বৃদ্ধি করে। বর্তমান জ্ঞান অনুসারে, এটি দৈনিক প্রয়োজনীয়তার জন্য কতটা দুর্দান্ত তা পরিষ্কার নয় কোএনজাইম Q10 সত্যিই হয়। এটি নিজেও স্পষ্ট করে না যে দেহ নিজেই সংশ্লেষিত হয় এবং প্রয়োজনীয়তাকে পূরণ করে এমন সরবরাহে এটি কতটা অবদান রাখে। জারণের সময় প্রয়োজনীয়তা বাড়ার ইঙ্গিত রয়েছে জোর। বার্ধক্যে, কোএনজাইম Q10 এতে ঘনত্বগুলি মধ্য বয়স থেকে 50% কম রয়েছে lower কম কোএনজাইম কিউ 10 এর একটি কারণ একাগ্রতা বার্ধক্যে বর্ধিত খরচ হতে পারে - এর বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এখনও মুলতুবি রয়েছে। উপরের অত্যাবশ্যকীয় পদার্থের সুপারিশগুলি (মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের সহায়তায় তৈরি করা হয়েছিল। সমস্ত বিবৃতি উচ্চ স্তরের প্রমাণ সহ বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন দ্বারা সমর্থিত For থেরাপি সুপারিশ কেবলমাত্র উচ্চ স্তরের প্রমাণ (গ্রেড 1 এ / 1 বি এবং 2 এ / 2 বি) সহ ক্লিনিকাল স্টাডিজ ব্যবহার করা হত, যা তাদের উচ্চ তাত্পর্যের কারণে থেরাপির প্রস্তাবটিকে সমর্থন করে। * গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলির (ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস) অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন, খনিজ, ট্রেস উপাদান, প্রাণবন্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রাণবন্ত ফ্যাটি এসিডইত্যাদি