টেবিল
ক্রীড়া শুরুর জন্য এটি একবার দেখার পক্ষে যথেষ্ট হৃদয় শুরুতে টেবিল রেট করুন এবং সঠিকটি সন্ধান করুন হৃদ কম্পন প্রশিক্ষণ লক্ষ্য এবং তীব্রতা অনুযায়ী। নিম্নলিখিত সারণি সর্বাধিক দেখায় হৃদয় 20, 30, 40, 50, 60 এবং 70 বছর বয়সী বয়সের জন্য হারগুলি ছাড়াও, আপনি প্রশিক্ষণের গতি এবং শক্তি (প্রায় সর্বোচ্চ 90% 80% এর জন্য) ফ্রিকোয়েন্সি পাবেন হৃদ কম্পন) .শক্তি), শক্তি এবং নিবিড় সহনশীলতা (সর্বাধিক শক্তির 75 - 70%) এবং সহনশীলতা (65 - সর্বাধিক 60%)
শক্তি)। হৃদয় সঠিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্ধারণের জন্য হার হ'ল একটি সাধারণ সূচক। প্রদত্ত সারণীগুলি ব্যবহার করে, আপনি এটি পড়তে পারেন হৃদ কম্পন চর্বি পোড়া হয়
দুর্ভাগ্যক্রমে, হার্টের হার অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভরশীল এবং ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে। তাদের পারফরম্যান্স স্তরের উপর নির্ভর করে একই বয়সের অ্যাথলেটরা বিভিন্ন হার্ট রেট অর্জন করে। প্রশিক্ষিত সহনশীলতা অ্যাথলিটরা সাধারণত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অ্যাথলেটদের মতো উচ্চ মানের কাছে পৌঁছায় না। এটি সত্য যে কারণে হৃদয় প্রণালী প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া আরও অর্থনৈতিক হয়ে উঠেছে। তবুও, প্রশিক্ষণের সময় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করা বোধগম্য।
হৃদস্পন্দন কম
উচ্চ হারের হার স্ট্রেস বা দুর্বল শারীরিক লক্ষণ হতে পারে শর্ত। বিরল ক্ষেত্রে, তবে এটি তথাকথিতও হতে পারে ট্যাকিকারডিয়া (রেসিং হার্ট) যদি এটি সনাক্ত না করা হয় এবং চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একটিকে প্রচার করতে পারে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ.
এই কারণে, উচ্চ হার্টের রেটটি যদি নিজে থেকে কম না যায় তবে তাকে নিবিড় পর্যবেক্ষণের মধ্যে রাখতে হবে। যে সকল ব্যক্তির প্রতি মিনিটে 70০ টির বেশি হারের হার্ট রেট রয়েছে তাদের রক্ত সঞ্চালন এবং এভাবে তাদের হৃদয় প্রশিক্ষণের জন্য খেলা করা শুরু করা উচিত start এটি বিশ্রামের হার্টের হারও কমিয়ে আনতে পারে।
যে সমস্ত লোকেরা তাদের হৃদয়ের হারকে কমিয়ে আনার লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে প্রায় আধা ঘন্টার জন্য চার থেকে পাঁচ বার চালানো উচিত। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষণ নিয়মিত সঞ্চালিত হয় এবং ক্রীড়াবিদদের একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবার গ্রহণ করা উচিত খাদ্য। প্রশিক্ষণের পরিবর্তনশীল পরিবর্তন করাও সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ দৌড় আপনার কাছে সময় না থাকলে 45 বারের জন্য তিনবার।
যতদূর গতি সম্পর্কিত, আপনার অবশ্যই তীব্রতা তুলনামূলকভাবে কম থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত, যাতে আপনি নিম্ন লোডের সীমাতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। মূলমন্ত্রটি হওয়া উচিত: চলমান পাফিংয়ের পরিবর্তে আপনি যদি এই জাতীয় প্রশিক্ষণের প্রতি দৃ stick় থাকেন এবং কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ দিন, আপনি অর্ধ বছর পরে আপনার হার্টের হারকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। ধৈর্যশীল এথলেট যত দীর্ঘ সময় ধরে সহনশীলতা ইউনিট বহন করে, তত কম হৃদস্পন্দন হ্রাস করা যায়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
