গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
কিন্তু ফিরে ব্যথা কেবল দুর্বল পেশী বা ভুল ভঙ্গি ছাড়া অন্যান্য কারণেও ঘটে। গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই পিছনের অভিযোগ করেন ব্যথা যা নয় মাসের ব্যবধানে বৃদ্ধি পায়। ছোট টিপস এবং অনুশীলন কার্যকরভাবে ফিরে যুদ্ধ করতে পারে ব্যথা যা এই সময়ে ঘটে এবং পিছনে শক্তিশালী করে।
সাহায্য করার সহজ উপায় পিঠে ব্যাথা উষ্ণতা এবং একটি পবিত্র হতে পারে ম্যাসেজ। তাপ পেশী শিথিল করতে এবং কঠোরতা আলগা করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলা সহজেই পরিত্রাণ পেতে একটি গরম জলের বোতল বা একটি শস্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন পিঠে ব্যাথা.
একটি গরম স্নান ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। উত্তেজনা ছড়িয়ে মধ্যে ঘাড় অঞ্চল সময় হতে পারে গর্ভাবস্থা। সাধারন বিনোদন অনুশীলন এই ব্যথা বিরুদ্ধে সাহায্য করতে পারে।
মাদুর বা অন্য কোনও খুব শক্ত পৃষ্ঠের উপরে, ক্রস-লেগড বসে থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা এবং খাড়া। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনি প্রথমে আঁকড়ে ধরেন আপনার মাথা বিপরীত কানের পিছনে এবং আস্তে আস্তে আপনার বাম কাঁধের দিকে আপনার মাথাটি টানুন যতক্ষণ না আপনি এতে চাপ অনুভব করেন ঘাড় অঞ্চল। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয়।
এই অনুশীলনটি 10 বার পর্যন্ত করা যেতে পারে এবং তারপরে অন্য পাশ দিয়েও করা উচিত। বিরুদ্ধে আরেকটি অনুশীলন যা সাহায্য করে গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা পিছনে প্রশিক্ষক। এর জন্য আপনার চেয়ার বা ফিটবল দরকার।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি বল বা একটি চেয়ারে বসে আছে। উভয় হাঁটু শরীর থেকে বাহিরের দিকে ইশারা করে পা মাটিতে খোলা দাঁড়িয়ে আছে stand এখন আপনি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি যতটা সম্ভব খাড়া হয়ে বসে আছেন।
পেট এবং পেছন টানতে হবে এবং আপনি সক্রিয়ভাবে কাঁধের ব্লেডগুলি সামান্য একসাথে টানতে চেষ্টা করতে পারেন। এর ফলাফল হওয়া উচিত বুক স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামান্য এগিয়ে আসা এবং আরও খাড়া অবস্থান। এই অবস্থান থেকে উপরের শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত হয়ে সামনের দিকে টান বাড়ানোর জন্য এবং এইভাবে stretching প্রভাব।
সামনের দিকে ঝুঁকির অবস্থানে, ডান এবং বাম হাতটি এখন পর্যায়ক্রমে উত্থিত এবং প্রসারিত করা যেতে পারে। উপরের দেহটি স্থির এবং অস্ত্রগুলি বিকল্পভাবে রাখা হয়, যাতে আপনি প্রতিটি পাশে প্রায় 20 টি পুনরাবৃত্তি পান। পাশের পেটের এবং পেছনের পেশীগুলিও লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে গর্ভাবস্থায় ব্যথা, কারণ তারা পিছনে স্বাস্থ্যকর অঙ্গবিন্যাস সমর্থন করে।
শুরুর অবস্থানটি জিমন্যাস্টিকস বা একটিতে ক্রস লেগ অবস্থান যোগশাস্ত্র মাদুর পিছনে সোজা রাখা হয় যাতে আপনি সোজা হয়ে বসে থাকেন মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। অনুশীলনের শুরুতে ডান হাতটি ধরে নেওয়া হয় মাথা উপরের দেহটি বাম দিকে কাত হয়ে থাকে।
নীচের হাতটি সাহায্যকারী উপায়ে মেঝেতে নিজেকে সমর্থন করতে পারে। দ্য stretching এতদূর চলে যায় যে আপনি এখনও আপনার পাছা পুরোপুরি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্যদিকে প্রসারিত করুন।
এই ব্যায়ামের একটি প্রকরণটি কাঁধের প্রস্থে খোলা পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থায় করা হয়। যে হাতটি মাথার উপরে টানেনি সে পাশের দিকে পড়ে এবং নীচে চলে যায় জাং কখন stretching। সময় খেলাধুলা গর্ভাবস্থা সাধারণত কোন সমস্যা হয় না।
তবে এটির আগে অবশ্যই চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত। খেলাধুলা করার আগে পরীক্ষা ছাড়াই অপ্রত্যাশিত জটিলতা দেখা দিতে পারে।
